Mudar seu corpo inteiro e sua vida inteira

Você pode ter sido buscando vigorosamente durante um programa de treino para mudar todo o seu corpo e rápido. Graças a este artigo você encontrou o melhor programa para massas construir músculos e rápido. O que é este sistema chamado? Esse sistema é chamado de volume de treinamento alemão!
Todos os tipos de levantadores de peso têm utilizado este programa no passado para embalar em alguma tamanho sério e de romper um impasse em seu crescimento muscular. Se você quiser atingir o seu levantamento de peso metas, então você deve aprender sobre este programa específico.
Volume de treinamento alemão foi introduzido por Charles Poliquin em uma revista chamada "Muscle Media 2000". A idéia básica do volume de treinamento alemão é que você realizar 10 séries de 10 repetições igualando 100 repetições completamente.
Além disso, se você faz o primeiro set com 100 kg você tem que fazer todos os sets com este peso. Sem alterar o peso, a qualquer momento. Quando você pode fazer todos os 10 conjuntos de 10 repetições com cada conjunto, você será capaz de mover-se para levantar mais peso. Você deve usar este programa para melhorar apenas a 1 exercício de cada vez. Então, se você quiser aumentar o quanto você pode deadlift que você precisa fazer as 10 séries de 10 repetições apenas quando você está fazendo seus levantamentos terra. Você também deve observar que volume de treinamento alemão funciona melhor com exercícios compostos como agachamento, levantamento, imprensa de banco, etc.
Então, quanto peso você deve usar exatamente? Bem, primeiro você precisa descobrir o que peso você pode levantar 20 repetições do exercício que você deseja melhorar. Isto é o que o peso que você deve usar. Como
para tempos de repouso, 60-90 segundos entre as séries é aceitável. Se você pode terminar todas as 10 séries de 10 repetições, em seguida, na próxima vez que você treino você deve aumentar o peso e tentar 10 séries de 10 repetições novamente com este peso. Se você puder fazer 10 conjuntos, mas você não pode completar 10 repetições em cada set, então você deve fazer o mesmo peso na próxima vez /até que você possa completar todas as 10 séries de 10 repetições. O aumento de peso deve ser em torno de £ 5, não muito mais. Você deve fazer volume de treinamento alemão para o mesmo exercício a cada dia 5/6/7, se você fizer isso a cada dia 2/3/4 você provavelmente vai se machucar. Portanto, tenha cuidado e não se impaciente!
Lembra quando você fazer este exercício não é fácil. Certifique-se de manter hidratado por beber uma boa quantidade de água todos os dias e também você deve comer uma grande quantidade de proteína a cada dia também. Então, se você bateu um platô em seu treinamento e você precisa de algo para ajudá-lo a romper-lo dar Volume alemão Treinando uma tentativa e acredita em mim, se você cumpri-lo você não vai se decepcionar com o resultado de seu trabalho duro com este programa! Art