Rotinas de treino para construir músculos

Ao selecionar a rotina de treino perfeito para construir músculo, é muito importante que você furar a algumas normas fundamentais antes de fazer sua seleção. Este artigo irá se esforçar para ensinar-lhe o que você deve procurar, ou quando construir sua própria rotina, o que você deve incluir.

Em primeiro lugar, a rotina de treino perfeito para construir músculo deve ser baseado em torno de elevadores compostos. Elevadores compostos são aqueles que utilizam junções múltiplas, e assim estimular a vários grupos musculares. Eles diferem de exercícios de isolamento que são exercícios conjuntos individuais.

Quando você usa um elevador composto, você estimula muitas mais fibras musculares que quando você usa um isolamento. Isto leva a mais crescimento muscular, mas não só isso, também desenvolve e promove a força do mundo real

Alguns exemplos de elevadores compostos são:. Pull-ups, mergulhos, Fileiras de halteres, supino, clean and press, agachamento etc.

A rotina de treino perfeito para construir músculos também devem basear-se em torno de uma dieta de alta qualidade. Demasiadas pessoas se concentrar exclusivamente sobre o treino no ginásio, mas negligenciar o aspecto igualmente importante de reabastecer seus corpos. Quando você se exercita, você danificar suas fibras musculares. Seu corpo vai, em seguida, reconstruí-los e torná-los mais fortes. No entanto, para que o seu corpo para fazer isso corretamente, requer uma dieta rica em nutrientes e minerais. Não se concentrar apenas em proteína; você também exigem gordura e carboidratos.

Outro aspecto de uma rotina de treino perfeito para construir músculo é resto. Um erro comum é exercer com muita freqüência, e não descansar o suficiente. Lembre-se sempre que você não construir o músculo durante o exercício, mas enquanto você está descansando.

Certifique-se sempre que você está recebendo 8 horas de sono de boa qualidade. Eu poderia escrever um artigo inteiro sobre os benefícios de uma boa noite de repouso (na verdade, eu provavelmente vai), mas só sei os benefícios de dormir corretamente são enormes. Não só o seu corpo secretam hormônios de crescimento cada vez que entrar REM (Rapid Eye Movement), mas seu corpo está essencialmente paralisado para que ele possa descansar, recuperar e reconstruir.

A rotina de treino perfeito para construir músculo deve tomar todos os três fatores (dieta, exercício e descanso) em conta e garantir que cada área está sendo focado e igual atenção está sendo gasto em aperfeiçoá-los. Dessa forma, você vai garantir que você construir músculos rapidamente, de forma eficiente, e sem ferir-se
 .;