Top 5 exercícios de peso corporal para aumentar seu tamanho, força e Stamina

Antes de chegar muito longe em como cada um desses exercícios vai esculpir seu corpo como nunca antes , é importante referir alguns conceitos fundamentais. Estas variações mudará a maneira como você olha para treinamento de peso corporal e os resultados que você começa a partir dele para sempre.

Variação # 1:

Cada um destes pode ser feito com maior peso! Se você &'; re segurando um haltere entre seus pés, use tubulação da resistência, tem uma placa que descansa em sua volta ou se estiver usando um cinto de lastro e corrente, uma coisa permanece a mesma: aumento da resistência (peso) significa um aumento de resultados quando forma e intensidade são mantida. A adição de resistência é uma excelente maneira de tomar um exercício típico de peso corporal para um novo nível e explodir o seu crescimento muscular para níveis fora das cartas

Variação # 2:.

ROM (Range of Motion) aumentar. Você pode estar se perguntando como faço para aumentar ROM? Conseguir isso depende do exercício. Let &'; s tomar Push-ups por exemplo. Durante um padrão push-up você diminuir seu peito para o chão e pressione até braços são estendidos, período. Este é um excelente movimento, mas o que se poderia soltar o seu peito inferior ao nível de mão e esticar ainda mais os Pecs durante o movimento? Bem, eu &'; ll dizer-lhe o que isso significa. Aumento ROM quando realizada corretamente significa maior ativação muscular que leva a melhores resultados.

Então o que você precisa fazer essas variações acontecer? Uma coleção de Pull-up, Abdominal, Dip, equipamentos Push-up é necessário. Melhor ainda é uma combinação que tem todos esses recursos em um espaço de poupança e dinheiro. Há uma série de opções para fora lá; assim escolher o melhor. Um bom equipamento pode lidar com a colocação e ajuste fazer a ROM e pode lidar com maior peso corporal. Isso significa que você pode trabalhar através de faixas insanamente eficazes de movimento com um peso acrescido.

Ok, ok! Let &'; s entrar em o que cada exercício vai fazer por você

O
-Pull up:. Há isn &'; t muito melhor para os Lats do que o antiquado Pull-up. Talvez a única coisa melhor são ponderados pull-ups. O aperto de largura overhand ativa totalmente o lats e desenvolve o Cobra como de volta; o V-Taper que é. O que &'; s mais é que o bíceps obter um bom trabalho também. Se você trabalha em seu foco Faixa de você &' Movimento; notará uma bomba louco nas traseiras delts após seus sets também. No treinamento básico você pode trabalhar através de uma ROM incrível. A barra móvel na parte superior permite que você puxe-up diretamente na linha de centro se você gosta sem bater sua cabeça. Você também pode fazer um padrão pull-up no patter arco normal. De qualquer maneira, o lats são muito estimulada. Além de que você pode cinta em peso adicional se você encontrar regulares flexões chegar a ser muito fácil para você. Deixe-me colocar desta forma, se você estiver fazendo pull-ups para repetições com um total de mais de 400 libras VOCÊ É RIDÍCULO! Depois de ver os resultados impressionantes em seu lats você certamente vai querer fazer o mesmo para o seu bíceps e meio das costas com ...

O Chin-up
: Você pergunta: &ldquo ; O que isso faz de forma diferente do que o Pull-up &"?; O aperto hipócritas recruta maior ativação nos bíceps e meio das costas. O resultado disso é braços maiores e uma parte traseira mais grossa. Diz que o som bom? Bem, se você estiver olhando para desenvolver o físico mencionado no início do artigo, que deveria! O que mais você precisa para melhorar nesse sentido? A Peito para corresponder à sua nova volta que nos leva a ...

O Push-up
: Uma das mais simples e ainda mais eficaz exercícios parte superior do corpo na existência. Este é o Grande Grand Daddy do Desenvolvimento Chest. Mais reps mais reps mais reps … Que &'; é o que a maioria das pessoas pensar para obter mais resultados. Quero lembrá-lo de tentar adicionar alguma resistência. Você pode ter um lugar sócio um peso em suas costas ou esticar uma faixa da resistência sobre as costas e mantenha as extremidades em suas mãos. De qualquer maneira adicionado peso muda a carga de trabalho. Você também pode aumentar a ROM como mencionado antes.

mergulhos
: Este é o exercício perfeito para trabalhar sobre a porção inferior do peito. Ele também trabalha o tríceps. Como você deve saber, o tríceps compõem a maior parte do braço. O que isto significa? Bem, isso significa que se você se concentrar nas tríceps você vai experimentar um aumento significativo no tamanho do braço em período relativamente curto de tempo. Para agilizar os resultados que você pode adicionar algum peso para o movimento. Segurando um haltere entre os pés ou usando um cinto de lastro e cadeia para a adição de uma placa será suficiente. No entanto, você fazê-lo, você vai sentir o aumento maciço no trabalho na forma de um Pecs e tríceps explodido. Também deixe &'; s não esquecer os Dips efeito tem sobre os ombros. A boa ol &'; dip também ajuda a moldar o ombro, assim, somando-se o V-Taper! Agora, se você tem todos os resultados acima mencionados, há, provavelmente, só mais uma coisa que você está procurando em sua parte superior do corpo ... abs rasgado! Isso nos para ...

leva Perna levanta
: Treinando o Abs traz toneladas de material debate. A principal coisa a lembrar é que os músculos retos abdominais (The Six Pack) é responsável por puxar a caixa torácica em direção da pelve e vice-versa. Então, se você estiver olhando para desenvolver o seu Six Pack pode executar qualquer movimento para os resultados que deseja. Perna levanta são uma ótima opção. Pessoalmente, eu gostaria de começar com pendurada no bar Pull-up quando eu &'; m fresco. Então, como eu fico mais cansado que eu passar para o Back /braço resto Version. Você pode trabalhar Bent perna ou perna reta. Segurando um peso entre os pés é uma outra variação para levá-lo a outro nível. O que &'; s mais importante aqui é se concentrar na inclinação pélvica. A pelve deve triturar para a caixa torácica. . Se você está fazendo isso corretamente você vai completamente ativar o músculo reto abdominal e estar bem no seu caminho para o desenvolvimento de sua rasgado seis pack

Lá você tem … A lista dos melhores Corporal exercícios básicos para se tornar um corpo superior Adonis. Mas que bom é uma lista? Não significa nada se você don &'; t usá-lo e empurrar a seus limites absolutos! Como você está indo para empurrar para o limite? Você vai trabalhar duro extra em seu ROM ou você está indo para cinta em peso adicional para maior resistência? Você vai aumentar a sua intensidade a minha diminuindo seu tempo de descanso entre as séries? Todas essas são ótimas opções! Usar esses programas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos physique rasgado.

Amostra de treino

Padrão

Push-Ups: 5 &épocas; 10-30
Pull-Ups: 5 vezes &; 5-20
Hanging Leg Raise: 5 &épocas; 5-15
Chin-ups: 5 &épocas; 5-20
mergulhos: 5 &épocas; 10-20
Joelho levanta: 5 &épocas; 10-20

Estes exercícios são feitos com um segundo de descanso entre cada série 20-60. Esta é uma maneira para a frente para fazer os exercícios tradicionais. Como mencionado anteriormente no artigo, sinta-se livre para adicionar algum peso para levá-la a um novo nível. Com ou sem peso adicional, se você se concentrar na forma sólida com boa ROM e grande intensidade que você vai obter resultados. Ganho de massa magra sólido resultará com este tipo de treinamento e nutrição adequada. Se você estiver olhando para aumentar sua resistência e quer um impulso metabólico tente a seguinte rotina dupla Circuito Estilo.

duplo Circuito Estilo

Circuito # 1: (4 Rondas)

Pull-Ups: 4 &vezes; 20/05
Push-Ups: 4 &vezes; 10-30
Hanging Leg Raise: 4 &vezes; 5-15

Circuito # 2: (4 Rondas)

Chin-Ups: 4 &vezes; 5-20
Dips: 4 &vezes; 10-20
Joelho Eleva: 4 &vezes; 10-20 Online em circuito duplo você vai passar por cada circuito com zero de descanso entre os exercícios e única 60 segundos de descanso entre cada rodada
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