Puxe-ups, porque eles são importantes para o treino

Push-ups
e pull-ups
têm sido considerados os dois melhores exercícios que você pode fazer para treinar seu corpo superior . A razão para isso é que estes dois exercícios alvo todos os principais grupos musculares do seu corpo superior. Você &'; ficaria surpreso de como bem de forma que você pode entrar em quando você só executar estes dois exercícios. Pergunte a qualquer um que passou por &'; boot camp &'; e ver que tipo de forma em que estão? Pergunte a eles o que eles fizeram exercícios?

Quando você faz flexões ou qualquer tipo de empurrar movimento como um supino você segmentar seus peito, ombros e tríceps músculos … metade do seu corpo
superior. Puxe-ups ou qualquer tipo de puxando alvos de movimento diferentes músculos. O movimento de puxar tem como alvo as costas, bíceps e antebraço músculos … os outros grandes grupos musculares
de sua parte superior do corpo.

O problema para a maioria das pessoas, especialmente aqueles que treinar em casa é que a maioria das mulheres pode &'; t fazer pull-ups e um monte de homens que adicionaram algumas libras ou anos podem &'; t fazer, mas algumas flexões ou. Nós &'; ll falar sobre como superar isso em um minuto

Há três boas razões pelas quais é importante fazer os dois movimentos ou exercícios

1... Economiza tempo
… estes dois exercícios são movimentos compostos, ou seja, eles têm como alvo mais de um músculo de cada vez. Estes dois exercícios permitem que você trem todos os principais grupos musculares do seu corpo
superior. Isto é extremamente útil se o tempo é um fator em sua agenda lotada.
2. Promove o equilíbrio muscular e reduz a lesão Restaurant … Minha formação em medicina esportiva tem me mostrado que o desequilíbrio muscular pode ser um dos principais contribuintes para parte superior das costas e dor de garganta. Isto é importante porque um monte de gente tendem a fazer mais flexões ou exercícios empurrando que pull-ups
. Isto leva a um desequilíbrio muscular e homens e mulheres são igualmente culpados de formação do seu &'; belos &'; músculos … seu pec &'; s mais do que sua
volta. Quando você treina seus músculos empurrando e puxando igualmente a reduzir o desequilíbrio muscular e diminuir a chance de dores e dores. Sims 3. Você don &'; t tem que ir para um ginásio
. Quase todo mundo pode fazer push-up ou uma versão modificada push-up. Você também pode encontrar bares pull-up em seu parque local ou comprar barras de pull-up que você pode anexar à sua porta. Infelizmente, estima-se que menos de 15% da população (FIT homens com menos de 40 anos de idade) pode fazer 10 flexões.

A solução para o problema-Pull up

O fato de que cerca de 85% da população pode &'; t fazer flexões levar à criação de um novo produto de fitness chamado O trabalho do instrutor de cavalo ™
. Ele é projetado especificamente para permitir que o usuário a fazer ambos os movimentos empurrando e puxando. Mais importante, o Work Horse &comércio;
permite que você faça modificados pull-ups com o seu próprio peso corporal
. Isso permite que homens e mulheres para finalmente ser capaz de atingir as costas, bíceps e antebraço músculos que comumente se negligenciadas se você não pode fazer flexões.

Com o Trabalho instrutor de cavalo ™
você “ off-load &"; um terço de seu peso corporal. Seus pés estejam apoiados no chão, que tira um pouco do peso e, em vez de puxar para cima de 180 libras, você &'; off-carregado &'; um terço de seu peso corporal e só tem que puxar para cima de 120 libras. Esta modificado pull-up, finalmente, faz este exercício capaz de fazer!

Este tipo de exercício ou movimento é comumente feito em uma academia, mas nem todo mundo treina em um ginásio ou tem um rack de agachamento ou máquina de Smith em sua casa. The Horse &comércio Trabalho;
permite que você obtenha um completo treino parte superior do corpo em menos de 10 minutos
. It &'; s leve, portátil e pode ser facilmente armazenado e recebeu o aval de profissionais de fitness, treinadores e médicos como um dos melhores novos produtos de fitness para 2010. O melhor de tudo que você don &'; t precisa se preocupar com gazes parafusos em sua porta …! e que queira treinar em seu armário

As faixas elásticas são uma outra forma de segmentar os músculos negligenciadas, e eu sou um fã deles, mas para um monte de pessoas em todo o resistência a gama completa de movimento isn &'; t lá. Como o treinador aposentado do Dallas Mavericks disse, "o cavalo de trabalho é uma das idéias mais simples e melhores que eu já vi e faz muito mais do que o que você pode começar a partir de uma banda."
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