Coma alimentos que são ricos em proteínas após a sessão de treinamento para desenvolver massa muscular mais rápido

Então você treinar no ginásio duro, feito progressos com todos os seus jogos, e está tudo pronto para obter os pós-treino alimentos in. Absorvente concentrado protéico de soro depois de um treino é crucial para dar a seus músculos a energia de que precisa para reparar e crescer mais. Na verdade, você é capaz de selecionar refeições sólidas também, no entanto uma refeição líquida é ideal depois de ter uma nomeação importante o treinamento de força.

Exatamente por isso que uma refeição líquida? É porque seu sistema do corpo pode absorver a nutrição muito mais fácil e rápido! It &'; s crucial para se obter tanto proteínas e carboidratos em oferta para o seu sistema imediatamente após o treino, porque o seu corpo em uma condição de catabólico e quebrando seus músculos para a força. Quanto mais cedo você obter nutrientes para todo o seu corpo mais rápido o seu corpo inteiro poderia mudar para um estado anabólico e começar a construção muscular mais uma vez.

Se possível, você precisa para começar suas refeições pós-treino não superior a 30 minutos após o seu trabalho fora acabamentos. It &'; s muito fácil trazer um concentrado de soro de leite shake de proteína com você para o ginásio e colocá-lo no vestiário depois que você &'; re acabado com a sua própria construção do corpo.

Tempo ponta poupança: Eu costumo pegar os grandes recipientes de pó de proteína de soro. Eu agarro uma garrafa de água potável, coloque 1/2 dela lá fora, e funil duas colheres de proteína in. Conceder-lhe uma agitação e está tudo pronto. Logo depois, eu posso levá-lo para a academia comigo, levá-la para baixo logo depois do meu treino, e, em seguida, jogá-lo no lixo. Isso é menos um item I pode ter junto comigo - e menos uma “ recipiente &"; Eu preciso limpar.

Simplesmente como as proteínas quanto você realmente precisa Logo após sua rotina de exercícios O que você deve obter 1,5 -? 2 grms de proteína por -pound de peso corporal. Alguns estudo mostra que o sistema pode &'; t usar superior a 20 - 30 grs de proteínas em uma única sessão. Ainda há hasn &'; t sido bastante pesquisa para garantir que o argumento 100% correto. Muitos levantadores de peso ainda tomar em 40-60 gramas de proteínas depois de um treino. Eu acredito que &'; s muito melhor para ir no lado alto e comer mais do que você vai precisar de nstead não é suficiente. Quando você está tentando construir músculos que você não deseja perder um treinamento por não nutrir todo o seu corpo uma quantidade adequada do que ele realmente precisa. E ele chama de proteína!

Que tipo de Whey Protein Você realmente Sugerir depois de ter um treino?

Bem, tudo depende do que quantidade de dinheiro que você gostaria de passar. Há dois tipos principais de proteína que você pode testar consumir logo após o treino:

• Pure concentrado protéico de soro: É uma proteína de qualidade inferior, mas é mais barato. It &'; s got lactose e gorduras extras em vez de isolar e pode levar a algumas pessoas para ser gasoso e cheio

• Pure isolado protéico de soro: É um tipo orgânico mais de proteínas, de que, naturalmente, faz com que seja mais caro. A coisa boa é, it &'; s muito melhor do que o concentrado, portanto, você ganhou &';. T ser peidar em todo o lugar ou o sentimento de gordura que pode ser sempre uma vantagem
Existem outros tipos de proteína tal como caseína, no entanto, para a sua bebida pós-treino, você iria querer usar qualquer concentrar ou talvez isolar. A caseína é conhecido como um mais fraco proteínas que absorvem e precisamos de alguma coisa que vai começar a reabastecer nossos tecidos musculares logo após um trabalho fora.

que fazem das proteínas pode sugerir para o seu pós-treino beber?

Existem inúmeros fornecedores de proteína no mercado para escolher. Então, para mostrar-lhe a verdade, o fabricante que você usa realmente depende de próprio gosto. Muitos bom gosto, outros gosto terrível. Tenho vindo a utilizar Nature &'; s Melhor Isopure Pure Whey Protein Isolate e eu acho que é ótimo. Eu tenho-o em ambos os chocolates e sabores de baunilha.

Simplesmente vá para a fórmula antes da compra. Quanto mais “ até sensacionalistas &"; é a porcaria mais excessivo que normalmente combinam com ela. Examine o açúcar e fornecimento de carboidratos para os detalhes valor nutricional. Uma grande proteína de soro puro devia o &'; t ter mais do que 5 gramas de fornecimento cabohydrate. E, idealmente, que poderia conter zero açúcares.

Temos tratado com a razão pela qual é fundamental para tomar proteína logo após sua rotina de exercícios, o quanto você deveria estar recebendo, as diferentes formas de proteínas, eo que você precisa para tentar olhar para enquanto você estão olhando ao redor. Coloque essas informações e fatos específicos de grande utilidade e começar a ter um suplemento de proteína logo após cada treino e você vai começar a ficar maior mais rápido Restaurant  .;