Músculo ganhando segredos para os meninos

Ok, então você tem de ir ao ginásio 3 - 4 vezes por semana e martelando esses shakes de proteína, no entanto você não está recebendo qualquer maior. Sua ainda magro e quero ser forte - aqui estão as nossas dicas

Uma dica:. USAR elevadores compostos GRANDES; usando grandes exercícios de elevação, tais como agachamento, levantamento terra, queixos, e mergulhos vai recrutar toneladas de fibras musculares. Quanto mais fibras você pode recrutar em um hit, mais hormônio do crescimento que você vai produzir. É o hormônio do crescimento, que é responsável para você ficar ENORME! Por exemplo, você quer maiores armas, recomendamos fazer o queixo levanta sobre o bíceps como queixo bateu seu lats, bíceps, antebraços e núcleo liberando uma tonelada de hormônio do crescimento. Por outro lado, uma onda do bicep irá utilizar, bem, bíceps, e isso é muito bonito isso, então você não vai produzir quase a quantidade de hormônio do crescimento

Dica dois:. SLEEP; Destinam-se a obter cerca de 8-9 horas de sono por noite. Dormir é onde a mágica acontece. Quando você treina no ginásio seu objetivo é derrubar todas as fibras musculares como eles vão reconstruir volta mais espessa e mais forte. No entanto, este processo de reconstrução é o ideal enquanto você está dormindo. Então você pode ir para a academia e chutar o seu traseiro em seus agachamento e levantamento terra, mas se não for o seu sono, SEU NÃO CRESCE !!

Três Dica: LIFT HEAVY; Quanto mais pesado o peso, os mais Tipo
2 Fibras musculares você irá recrutar. É este tipo 2 Fibras que são responsáveis ​​pela hipertrofia (construção de músculos maiores). A fim de explorar essas fibras tipo 2, é essencial para levantar um peso que é considerado 80% ou mais de seu máximo. Você não deve ser capaz de realizar mais de 10 reps se você está em 80%. Se você estiver indo bombeamento ho gung fora 25 reps, as chances são o peso é muito leve e você estará batendo em seu tipo 1 Fibras ... os responsáveis ​​pela resistência não construção muscular.

Dica Quatro: Elevador RÁPIDO; A regra aqui é a mesma que a regra acima. Quanto mais rápido você levantar, os mais Tipo 2 Fibras você vai recrutar. Você vai achar que é quase impossível de levantar um peso pesado rapidamente, o que significa, porém, está dirigindo o peso com força durante todo o levantamento. Então, você dirige o bar tão rápido quanto você pode, mas o bar ainda se move lentamente ... obtê-lo

Cinco Dica:? EAT BIG mas limpo; A fim de embalar em uma tonelada de músculo, você deve estar alimentando seus músculos com nutrientes, vitaminas e minerais para que eles cresçam. Proteína, como carne, peixe e ovos são fantásticas para golpear em tecido muscular magra de seu pequeno quadro esquelético. Adicionar algumas boas gorduras na mistura tais como óleo de coco, azeite de oliva, manteiga, nozes e sementes como estes irão manter seus hormônios feliz eo corpo vai funcionar como uma máquina bem oleada. Finalmente jogar uma tonelada de vegetais na mistura para manter você magra e impedi-lo de ficar gorda

Dica Six:. SOBRECARREGUE seus músculos; Há muitas maneiras diferentes também sobrecarregar os músculos. Você poderia ter um parceiro ajudar com algumas repetições no final de um conjunto, drop sets, conjuntos de matriz, conjuntos de pirâmide e assim por diante. Um dos nossos favoritos é a adição de cadeias ou bandas para um exercício que adiciona uma sobrecarga específica. Por exemplo, a parte mais difícil de um supino é a fase de fundo onde o bar desce e toca seu peito e a parte mais fácil é a fase superior, como você bloquear os braços para fora. Se você fosse para adicionar faixas ao seu banco, em seguida, todas as fases seria igual. A fase final terá menos resistência banda em comparação com o aumento da resistência banda em cima, fazendo a resistência movimentos inteiros iguais. Certifique-se de misturar suas escolhas de sobrecarga para que seu corpo não se adapta!

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