Creatina uma vantagem?

Se um suplemento pode ajudar a aumentar a sua intensidade de treino e duração total no ginásio, levando ao desenvolvimento de um nível mais elevado de massa muscular que este apelo para você?

A suplementação da creatina tornou-se muito popular e tem sido comprovada para aumentar a potência, força e tamanho para fisiculturistas, atletas ou esportivas participantes.

Fundo

A creatina é um ácido orgânico nitrogenado que é um composto dietético não-essencial que é encontrado naturalmente nos alimentos como carne e peixe.

Também é produzido em pequenas quantidades dentro do corpo, o sangue é de aproximadamente 1% de creatina, e o fígado e os rins contêm aproximadamente 0,01% de creatina.

ela ajuda a suprir energia a todas as células no corpo, principalmente muscular. Isto é conseguido através do aumento da formação de trifosfato de adenosina (ATP), onde é usado para criar a forma mais explosiva de energia,

O corpo pode &'; t sempre manter-se com suas demandas de energia, portanto, por ter uma cópia de segurança dos creatina em seu sistema há mais de este sistema de energia disponível quando necessário.

Além disso, aumenta a hipertrofia muscular extraindo a água para as células musculares.

Quanto tomar?

O corpo leva em 1 -2 gramas por dia de alimentos e, portanto, pode ser complementado com um extra alguns gramas a cada dia. Dependendo do seu tamanho um ndash adicional de 3 &; 7 gramas por dia é recomendado.

Os fabricantes recomendam uma fase de carga por alguns dias, até certo ponto, isso também pode ser apenas para torná-los mais dinheiro.

Ciclismo creatina com um período de tempo em seguida, fora às vezes também é recomendado, mas pensando agora está mais inclinado para ele apenas a ser tomadas em uma base diária. Eu prefiro tomar apenas 5 g por dia.

Quando tomar?

absorção de creatina pode ser melhorado, tendo-o com os hidratos de carbono simples, tais como maltodextrina ou dextrose (glucose). Os hidratos de carbono elevar os níveis de açúcar no sangue, o que aumenta a produção de insulina. Por isso, colocá-lo no meu post trabalhar fora trepidação que contém esses açúcares simples aproveitando o pico de insulina que irá transportar a creatina pós-treino e proteína rapidamente para os músculos.

É seguro?

A creatina tem sido exaustivamente avaliado em estudos clínicos de segurança de longo prazo – que &'; s talvez o suplemento mais exaustivamente pesquisado existe!

Pode haver algum ganho de peso com o corpo segurando mais água, mas para mim que apenas tem muitas vantagens!

Onde posso obtê-lo?

Tenho custam em torno de on-line e eu comprá-lo na forma de pó a partir de pós em massa, mas também está disponível a partir de Holanda e Barrett, Suplementos de desconto, suplementos acessíveis, Bodybuilding.com, MyProtein e LA Muscle

It &'; s um suplemento eu acho qualquer um que treina necessidade de ser tomar Restaurant  !;