Faça o seu treino calorias?

03 de setembro de 2014

Sempre quis saber quando você está tentando perder peso ou ganhar massa muscular quanto você deve comer?

Nós todos queremos que quer fazer magra ganhos ou deixar cair a gordura corporal e manter a massa muscular e pode ser confuso a respeito de quanto precisamos comer para fazer isso.

Existem ferramentas lá fora, que podem ajudá-lo a trabalhar o quanto você deve comer cada dia, dependendo de seus objetivos.

Eu vi a mim mesmo falhar em muito baixas calorias com perda de peso chegando a um impasse e sentindo realmente ruim ou comer demais e engordar!

Eu tenho anteriormente fez vodcasts mostrando como introduzir os seus alimentos diários para www.myfitnesspal.com e ajuste da taxa de nutrientes, mas o que deve o seu consumo calórico diário fixado em com base em fatores pessoais?

Todos nós precisamos de uma certa quantidade de calorias apenas a existir - pensar, respirar, dormir, tudo no corpo passando. Isto é o que é conhecido como a sua taxa metabólica basal ou BMR.

A quantidade de calorias que você precisa a cada dia levando em consideração a atividade diária de empreender é o que é conhecido como o gasto energético total diário.

Abaixo está uma calculadora para ajudar você a trabalhar fora do seu BMR e TDEE com base no seu sexo, peso, idade e como você está ativo.

http://iifym.com/tdee-calculator/

Você deve sempre ter suas calorias acima de sua taxa metabólica básica senão você vai ser em demasia de um déficit calórico e perda de peso irá parar e você poderia até mesmo causar danos metabólica.

Para perder peso você precisa estar comendo abaixo de seu TDEE e ganhar peso estar acima. Não é recomendável ir mais de 20% abaixo de seu TDEE para perda de gordura eficiente quanto você quiser manter um balanço energético positivo.

Não vá muito acima do seu TDEE, se você quiser se apoiar em massa caso contrário você vai também ser ganhar muito gordura corporal. Comece com um ligeiro excedente e ver como seu corpo responde e ajuste conforme necessário.

Na medida em que estão em causa razões que você deve precisar de entre 1 e 1,5 gramas de proteína por dia por libra de peso corporal. Acho uma boa divisão nas macronutrientes são proteínas 40%, 30% de carboidratos, 30% de gorduras e, recentemente, que tem vindo a trabalhar bem para mim. Eu tinha sido executado em proporções de carboidratos e gordura mais baixos do que antes e que eu sentia e parecia horrível !.

Dê os cálculos uma tentativa e ver quantas calorias você deve consumir cada dia, dependendo de seus objetivos!