Devo trabalhar todos os dias?

Por que é a questão de saber se é bom ou ruim para treino todos os dias mesmo um problema? Não está funcionando bem, e se assim for, não é mais melhor?

A questão resume-se ao longo da formação. sobre os resultados do treinamento em fadiga, cansaço e possivelmente lesões. Se você treinar mais e queimar, você pode ficar afastado dos relvados durante semanas ou meses (dependendo do grau de burnout).

Então, sim, a questão é importante, mas a resposta não é cortado e seca.

A resposta para saber se você deve trabalhar fora todos os dias depende do seu regime de treino.

Por exemplo, se você andar em primeiro lugar, fazer isso todos os dias não vai resultar em excesso de treinamento. Se você andar por 45 minutos, fazê-lo todos os dias não será prejudicial. Na verdade, é bom.

Se você fizer yoga suave durante 30 minutos por dia, que também não resultará em burnout.

No entanto, se você fizer monstro peso 1,5 horas elevação e cardio rotinas que são intensos, isso 7 dias por semana não é bom. Claro, você pode fazê-lo por breves períodos de tempo, se você está se preparando para uma corrida ou competição ... mas mesmo assim, você corre o risco de burnout desempenho e /ou diminuída quando D-dia chega.

O descanso é parte da equação treino.

Isso é difícil para algumas pessoas a engolir. Foi para mim quando eu comecei levantamento de peso. Eu alcançado ganhos e queria alcançar mais ganhos mais rápido. Eu acreditava ganhos mais rápidos seria alcançado por trabalhar fora 7 dias por semana. Felizmente, eu tinha um treinador que eu escutei que me incentivou fortemente a tomar 1 a 2 dias de folga por semana.

Os músculos construir, reparar e recuperar durante
resto

Sim, é que durante o repouso músculos (incluindo músculo cardíaco) reparos, constrói e se recupera de exercícios intensos. Portanto, se você aceitar isso, resto faz sentido.

Você pode fazer atividade leve ou suave em dias de folga?

Sim, a menos que seu regime é tão intensa que você não pode. Andar a pé, esporte, recreação, yoga gentil ... estes são grandes atividades nos dias de folga. Na verdade, é ótimo para incorporar "play" em um regime de treino.

Por exemplo, minha esposa e eu somos grandes caminhantes. Nós andamos quase todos os dias. Nossos passeios são 45 a 60 minutos. Nós não powerwalk. Nós simplesmente caminhar. Às vezes nós dirigimos a uma trilha e caminhar; outras vezes que sair de nossa casa.

É atividade em dias de descanso exigidos?

Não. Se você manter o seu regime de treino, não há realmente um ônus a ser ativo em seus dias de descanso. É realmente até você. A atividade deve ser divertido, diferente e baixa intensidade.

Planejamento e concepção de exercícios deve incluir dias de descanso

Portanto, se você criar seus próprios exercícios ou utilize os treinos sugeridas por outras pessoas, certifique-se lá são dias de descanso incorporados no regime de cada semana. A última coisa que você quer fazer é sobre o trem ou ficar ferido. Se isso ocorrer, você vai ficar de fora por muito mais tempo do que apenas alguns dias de descanso.

Quantos dias de descanso que você deve ter em uma semana?

O número de dias de descanso depende muitos fatores, tais como:?.

O seu regime de treino real (ou seja, você está seguindo um plano de treino prescrito /rotina)

A intensidade /duração de suas sessões de treino

O seu nível de aptidão.

Seus objetivos da aptidão (ou seja, você está treinando para uma maratona, os Jogos Olímpicos, competição de fisiculturismo, ou apenas deseja obter mais apto)? Se você é um atleta profissional, você provavelmente vai crescer o treinamento por um período de tempo antes do evento ... mas mesmo pros descansar, especialmente antes do grande evento.

O seu nível de motivação (é 2 dias de trabalho fora bom o suficiente para você, ou você é um mais afiado com grandes objetivos da aptidão)?

E quanto adere a uma dieta em dias de descanso? ​​

Para mim, a dieta deve ser visto como parte de um pacote de vida saudável. Meus dias de descanso são geralmente fins de semana durante o qual eu comer fora ou comer tirar o que é uma alimentação saudável desvio. Dito isto, o meu plano de alimentação saudável não é aquele em que eu me sinto carente. Eu não morrer de fome mesmo. I geralmente comer o que eu gosto ... mas, felizmente, depois de anos de um estilo de vida em forma, eu gosto de comer alimentos saudáveis ​​(em sua maior parte).

Dito isto, se você está perdendo peso e estão dando um grande quantidade de alimentos que você normalmente semelhantes, contendo alguns dos alimentos proibidos, uma vez por semana não vai matá-lo. Na verdade, ele pode ser bom para que você não construir uma grande fome por esses alimentos como uma panela de pressão para o ponto onde você acabar em um frenesi. No entanto, manter seus desvios da dieta dentro da razão. Binging todo fim de semana não vai fazer muito para sua dieta também.

Eu tendem a ver o meu plano de alimentação saudável do ponto de vista de um pássaro olho, o que significa que eu olhar para a semana, no total, em vez refeição-a-refeição . Às vezes eu cortar na ingestão calórica, enquanto outras vezes eu aumentar a ingestão calórica (para construir massa muscular). E, em seguida, outras vezes eu seguir um plano de manutenção. Independentemente de qual comer abordagem que eu sou, eu segui-lo em uma base de semana-a-semana. Dessa forma, se /quando eu virar, isso não é realmente um grande negócio, porque é um blip dentro de um período de tempo mais
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