As 3 chaves para a construção muscular

Há tanta confusão flutuando em torno da web sobre como construir músculo

Mas o fato é; existem alguns fundamentos científicos básicos que vão garantir o sucesso. Eu desperdicei anos fazendo tudo errado antes de eu tropecei em cima o caminho certo através da minha própria pesquisa e experimentação. Não cometa o mesmo erro que eu fiz -. Ler este artigo

Depois de entender estes princípios, você está bem em seu caminho para construir um corpo que já foi apenas um sonho

Aqui são os 3 principais chaves para a construção muscular.

(1) Use O 'Crescimento' Optimal Rep Faixa

'Rep' significa repetição. A repetição significa levantar e abaixar um peso. Mas há um intervalo de repetição plenamente eficazes para estimular o crescimento muscular? Eu acredito que há.

Eu vi tantas perguntas no Yahoo Respostas de pessoas querendo saber quantas repetições que devem fazer. Bem, 8-12 repetições em qualquer exercício irá estimular mais o crescimento muscular. Gamas baixas representante de dizer 3-6 trabalho bem para a construção de força, mas não necessariamente para a hipertrofia muscular (hipertrofia apenas significa crescimento).

A Força Nacional e Condicionado Association (NSCA) ocupa este cargo também ...

"ataques mais curtos de treinamento anaeróbio (2 a 4 repetições) são os melhores para melhorar a potência muscular, crises moderadas de treinamento anaeróbio (5 a 6 repetições) são os melhores para a construção de força muscular, e mais crises de treinamento anaeróbio,   ; 8 a 12 repetições por série, são os melhores para aumentar a hipertrofia muscular "

(2) 'Progressive Overload' é a chave para o sucesso Ongoing

Nós todos sabemos que o corpo se adapta ao seu. ambiente. E você deve aproveitar este fato!

Como? Coloque uma demanda cada vez maior em seus músculos e eles serão forçados a se adaptar. Usando o mesmo peso e completando o mesmo número de repetições em cada exercício é uma receita para o fracasso.

Seu objetivo é aumentar o peso utilizado, ou a quantidade de repetições completadas como o tempo passa. Desde que você estará usando a faixa de repetições 8-12, isso significa que sempre que você pode obter 12 repetições em um determinado exercício, fazer uma nota para aumentar o peso da próxima vez.

(3) Coma a quantidade correta Proteína de

Você sabia que o tecido muscular é proteína? Sim, de fato, músculo é basicamente água e proteína

A sessão no ginásio apenas "estimula" o processo de crescimento para começar; ele não 'produzir' it. A produção de massa muscular vem do período de descanso após o treino (geralmente leva 48 horas, mas pode demorar mais tempo).

O combustível que o corpo precisa para reparar o tecido muscular danificado é proteína. . Se você não fizer o suficiente, você simplesmente não será capaz de construir o músculo máximo

Para se certificar de que você está recebendo o suficiente, use esta fórmula:

Consuma 1g de proteína para cada libra de peso corporal.

Então, se você pesa 165 £, atirar para 165g de proteína por dia.

As melhores fontes de proteínas para a construção muscular são proteínas "Completo", que também têm um elevado bio- disponibilidade. Certifique-se de incluir esses alimentos em sua dieta: