O segredo para perder gordura sem perder músculo ter

Eu suponho que todos concordamos que quando se trabalha em diminuir o nosso percentual de gordura corporal o objetivo deve ser continuamente para ajudar a manter como um músculo muito possível.

No caso de você não concordar, você vai querer para mais leitura parada provavelmente devido ao fato de que eu estou indo para o trabalho com o restante deste artigo para explicar exatamente o melhor caminho a percorrer cerca de exploração em toda a sua massa muscular suado, com redução de gordura.

Você pode encontrar dois fatores, que estão relacionados com um outro, por que os consumidores experimentam geralmente perdas visíveis na massa muscular quando derramamento de gordura:

Perder gordura sem perder músculo requer aderindo às diretrizes nutricionais precisas
necessidade perda de gordura para ocorrer a um ritmo mais lento quando o objetivo é sempre para sustentar muscular

Agora vou para esclarecer cada um desses pontos em melhor detalhe, começando com o número dois ponto inicial.

O Consequence de retardou a perda
Fat

No que diz respeito à transformação dos nossos corpos, nós escolhemos para ver os resultados, e desejamos vê-los perfeita longe. Este parece tornar-se particularmente preciso para todos aqueles que pensam sobre seus corpos livrar do excesso de gordura.

Este desejo de rapidamente resultados deixa particulares que recorram a medidas intensas para garantir que eles estão largando gordura tão rapidamente quanto possível.

Embora déficits calóricos intensos pode ser uma estratégia eficaz de curto prazo para perder peso, eles são de nenhuma maneira uma solução de longo prazo viável para viver em forma e saudável. Para não mencionar que eles vão causar estragos em seus sistema imunológico, metabolismo, níveis de potência e causar atrofia muscular.

Vamos aparecer especificamente o motivo pelo qual intensa privação calórica provoca atrofia muscular ...

Glicose no sangue é a fonte preferida do corpo de energia. Quando os níveis de glicose estão esgotados o corpo, em seguida, se transforma em glicogênio armazenado no interior das células musculares e adiposas para o combustível.

Quando déficits calóricos extremas são implementadas, os níveis de glicose e glicogênio no corpo crescer para ser deficiente, mais o corpo deveria recorrer a proteínas ingeridas e tecido muscular para preencher o vazio de energia.

Em outras palavras, não apenas o seu corpo vai estar a receber uma porcentagem menor de proteínas ingeridas para trabalhar com a criação de músculo e recuperação, mas que também irá ser quebra do tecido muscular também.

A maneira de você evitar isso ocorra é através do emprego muito menos intenso medidas nutricionais para perder gordura. Escusado será dizer que isso vai diminuir a quantidade de gordura que você vai perder todas as semanas, mas é um "mal" vital se acontecer de você não precisa se deparar com perda de massa muscular.

Agora vou para esclarecer especificamente como estruturar sua dieta para que você pode perder gordura sem ter de perder massa muscular na abordagem.

Dieta para perder gordura sem perder músculo ter

A opção para alimentar o corpo para derramamento gordura, apesar de manutenção da massa muscular é bastante básico na idéia, mas tem uma determinada quantidade de disciplina para aplicar. Basicamente o que você gostaria de fazer é manter um ligeiro déficit calórico.

A manutenção de um ligeiro déficit calórico oferece a vantagem de perda de gordura sem privar o corpo de nutrição para um grau que irá forçá-lo a quebrar tecido muscular .

Além de manter um ligeiro déficit calórico, a única outra regra que você vai deve cumprir é ter certeza de que você está consumindo carboidratos com um mínimo de 2 ou três refeições por dia. Abster-se de ingerir carboidratos por períodos prolongados de tempo irá acionar seus níveis de glicogênio a crescer para ser esgotado e levar à atrofia muscular - mesmo quando você não está limitando severamente suas calorias

Assim como você ter certeza que você é. sustentando um ligeiro déficit calórico?

Medidas e perda de gordura calóricas Modificações

Você vai preferir começar por tomar uma medida da circunferência da barriga, em seguida, na sequência de uma distinta a cada dia subsídio de calorias para obter um total semana.

No final de semana que você vai tomar uma medida da circunferência de estômago adicional. Se a sua medição não diminuiu você vai escolher para diminuir o seu subsídio diário de calorias por 200 calorias.

Uma vez que você medir uma mais baixa em gordura do estômago, você vai continuar a consumir exatamente o mesmo número de calorias até sua perda de gordura pára, em que ponto você pode gostaria de reduzir o seu subsídio calórica diária em 200, mais uma vez para obter de volta para derramamento de gordura.

Quando você não tem noção do que o seu subsídio de cada dia de calorias deveria realmente ser quando a obtenção começou, uma regra de ouro fantástico será para a gente a começar a 2.000 calorias por dia e fêmeas para começar a 1.700 calorias por dia e ajuste de lá.

Você está atualmente Critical Sobre Sustentar a Seu músculo?

Infelizmente, mantendo um ligeiro déficit calórico é a solução ideal para perder gordura apesar de sustentar a massa muscular, no entanto, não exigem uma certa quantidade de esforço e pode tornar o método de perda de gordura demorar mais do que muito mais perda de gordura extrema implementos nutricionais.

Dentro do final, você apenas tem que escolher se segurando em sua massa muscular é vital para você ou não.

No caso de sua grande preocupação é perder gordura, e você wouldn 't mente perder um jovem de libras de músculo dentro da abordagem, em seguida, por todos os indica, vá em frente e limitar suas calorias a um maior grau descobrir completo bem as conseqüências.

No entanto, se manter a massa muscular é realmente uma prioridade para você, pessoalmente, mesmo que cortar a gordura, agora você tem o programa para minimizar o percentual de gordura corporal que se agarrar tudo o músculo suado Restaurant  .;