7 Dicas simples para construir músculo rápido

treinamento Body Building tornou-se muito popular nos dias de hoje, há muitas pessoas como adolescentes, construtores de corpo profissional, atletas, etc., que praticam a construção do corpo, alguns como um esporte, outros como o seu profissional emprego.

Os 7 dicas a seguir são indispensáveis ​​se você quiser economizar tempo, dinheiro e maximizar o seu sucesso em um curto espaço de tempo.

1. Defina os seus objectivos pessoais de fitness

metas realistas e mensuráveis ​​Jogo e atacá-los com a mentalidade certa. Sempre sonhar alto, mas ser realista. Se você criar metas que são inatingíveis você está se preparando para o fracasso. Você pode tornar-se aborrecido, decepcionado e desiludido ao ponto onde você pode
desistir. Não se venda curta. Defina suas metas de longo prazo, é claro, mas também definir
metas de curto prazo que são realizáveis.

Sem saber que você pode acabar gastando mais dinheiro do que você precisa em equipamentos que você nunca vai utilizar plenamente. Sem mencionar que você pode falhar em suas tentativas para alcançar seus objetivos. E, não se esqueça de recompensar-te quando você faz alcançá-los.

2. Warm up

Warm up antes de levantar pesos e fazê-lo cada vez que você ir para a academia. Independentemente se você está fazendo altas repetições com pesos leves ou poucas repetições com pesos pesados, você deve aquecer adequadamente seus músculos. Comece por fazer 5 - 10 minutos de trabalho cardio luz em uma bicicleta ergométrica ou esteira. Então, antes de cada exercício demorar cerca de 40% do peso que você vai usar e fazer um par de conjuntos de 10 - 12 reps.

3. Coma o saudável

Isto pode não ser suficiente sublinhado. As únicas ajudas de musculação verdadeiros são uma boa nutrição. Consulte um
licenciado nutricionista. Assista seu calendário comunidade local para seminários gratuitos sobre dieta e nutrição. Saiba tudo o que puder sobre o que a natureza oferece livremente que pode ajudá-lo a desenvolver uma dieta saudável.

Muitos construtores de corpo novatos pensam que porque eles estão tentando construir músculos, eles podem comer qualquer tipo de comida que eles querem. Bem, isso não é verdade, porque comer uma dúzia de donuts não vai construir o músculo, que irá construir gordura. Assim, uma dica importante edifício do corpo é comer alimentos que estão cheios de proteína, como ovos e carne. Além disso, certifique-se de comer outros alimentos que são ricos em vitaminas.

4. Misture-up seu Workout

Don &'; t fazer o mesmo treino duas vezes seguidas. Mantenha chocar seus músculos. Não permita que seu corpo se adaptar a qualquer rotina definida. Há muitas maneiras que você pode mudar o seu programa e, por vezes, as mais pequenas alterações podem ser toda a diferença. Use diferentes exercícios, estabelecidos e padrões representante, fazer coisas em uma ordem diferente. Isso é bom para a sua motivação também.

5. Tomar suplementos

complementar sua dieta com proteína de alta qualidade. Ganhe 1 grama de proteína por libra de peso corporal por dia. Espalhe esta proteína ao longo dos 5-6 pequenas refeições que você está indo para comer.
É difícil obter todas as proteínas, carboidratos e aminoácidos que você precisa para o crescimento muscular ideal de comida sozinho. Algumas pessoas dizem que não precisam de suplementos, mas a maioria das pessoas vai se beneficiar deles.

6. Beba muita água

Tenha sempre água com você e beber 8 copos ou mais de água por dia. A água é suplemento milagre da natureza. Os benefícios de beber muita água são ilimitadas.

A água ajuda a construir músculos através do transporte de nutrientes por todo o corpo e ajuda a lidar com a sua dieta rica em proteínas por liberando os rins. Beber água também é bom para a saúde global.

7. Tome um descanso

Certifique-se de que você ter um sono adequado e descanso.

Mantenha seus intervalos de descanso entre as séries em 45-60 segundos. Isso dará aos seus músculos tempo suficiente para recuperar, mas ainda mantê-los fatigados.

O descanso é outra parte importante da construção muscular. Quando você treina você está realmente quebrar tecido muscular. A verdade reparar e processo de construção tem lugar enquanto você está descansando e dormindo. Se você não descansar o suficiente você está limitando seu potencial de crescimento muscular.

Quase todos os construtores de corpo têm opiniões divergentes sobre o assunto do que a finalidade real da construção do corpo é. Body edifício é o processo de desenvolvimento muscular através da combinação de treinamento do peso, aumento da ingestão calórica, e descanso.

Essas dicas de musculação são básicos, mas eles também são muito importantes. Incorporar todas essas dicas do edifício do corpo em sua rotina e você vai ver melhores resultados e evitar lesões

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