Mantendo seu Workouts fresca para ganhos continuados

Manter os seus workouts fresco é uma das melhores maneiras para se certificar de que você continuar a fazer ganhos. Você precisa desafiar seus músculos para melhorar e adaptar-se, tornando-se maior e mais forte. Cumprindo com o mesmo exercício por meses ou anos em um tempo só vai levar a sua ganhos plateauing. Não importa o quão intensa ou árdua seu plano de treino pode parecer quando você começa-lo, é uma certeza inevitável que seu corpo acabará por se adaptar a ele e os benefícios que você pode obter a partir dele vai diminuir e eventualmente parar. Como resultado, você deve planejar em misturar o seu plano de treino a cada 4-6 semanas. Qualquer mais freqüência do que isso e você não terá dado o seu tempo plano atual para o trabalho. Qualquer menos frequentemente e você mais do que provavelmente terá gasto algum tempo estagnada.

Há muitas, muitas maneiras de trazer variedade para seus treinos. Por exemplo, você pode alterar os grupos musculares que você trabalhar em conjunto. A maioria das pessoas começar a trabalhar de volta com bíceps e tríceps com peito. Tente mudar as coisas e trabalhando para trás com tríceps e peito com bíceps. Não só isto irá fornecer a variedade, mas também irá permitir que seus músculos acessórios (bíceps, tríceps) para ser mais forte quando você treiná-los, porque eles não terão sido enfraquecida por suas costas e peito movimentos. Você também pode mudar a sua divisão de treinamento de outra maneira. Se você está actualmente a trabalhar uma ou duas partes do corpo por dia em um ciclo semanal, tente fazer um treino completo do corpo (um exercício por parte do corpo) algumas vezes por semana. Ou tente um corpo superior /inferior divisão corpo, treinando parte superior do corpo em alguns dias e inferior do corpo sobre os outros. Há uma tonelada de possibilidades.

Você também pode variar o representante e esquemas definidos. Tente começar com um baixo peso com altas repetições, em seguida, aumentar gradualmente o peso e diminuir as repetições ao longo de seus sets. Ou, ir em sentido inverso: começar com um peso elevado e poucas repetições, em seguida, diminuir o peso e aumentar as repetições que você vá. Você também pode tentar manter o peso da mesma e diminuir as repetições de cada conjunto, vai falha em cada um. Tal como acontece com as divisões de treinamento, muitas vezes há possibilidades ilimitadas quando se trata de misturar as coisas dentro de seu treino. O importante é que você * não * misturar as coisas e não deixar que as coisas estagnar. É preciso pensar um pouco, mas é bem a pena. Experimente algumas das estratégias que eu mencionei e manter treinando duro Restaurant  !;