Como planejar suas refeições de forma eficaz para o controle da perda de peso

Muitas pessoas à procura de perda de peso permanente tem a mentalidade certa de que eles devem fazer, mas eles simplesmente não entendo essa coisa toda de perda de peso dieta. Bem, não é muito complicado quando você sabe exatamente o que comer em um plano de perda de peso eo que evitar, a fim de promover o rápido, perda de peso natural.

No entanto, eu já cobriu ambos os dois temas em grandes detalhes em posts anteriores, então agora você tem que entender como controlar suas refeições de forma eficaz e quando a comê-los. Agora, você pode pensar que evitar junk food e comer alimentos saudáveis, alimentos não transformados é a única coisa que você pode fazer aumentar os seus processos de perda de gordura natural, mas há mais.

Para ir um passo à frente de todos os outros e obter resultados maximizados em metade do tempo, você tem que comer refeições menores com mais freqüência. Sim é isso. Esse é o verdadeiro segredo para ir além de comer saudável e aumentar a sua perda de peso natural. Agora, vamos pular para dentro como esta agenda de comer toda funciona.

Art

o que é isso Não

Este método de comer não é uma forma de você fazer batota em sua dieta e dar-se uma "desvantagem" só porque você está comendo da maneira adequada. Você não pode compensar maus alimentos agendando as refeições de forma adequada. Você tem que combinar a sua dieta saudável com o planejamento de refeições adequadas, bem como o tamanho perfeito porção para cada refeição.

Art

quanto comer

Se você tem um determinado objetivo perda de peso, seja ela qual for, este elemento seguinte se aplica a você e toda a gente com qualquer tipo de meta de perda de gordura. Você quer comer 5-6 refeições por dia, se você quiser ser bem sucedido com a perda de excesso de peso. Agora você pode estar pensando, "Woah, woah, Jason não é dessa forma também muitas refeições?"

Mas, apenas me ouça. Não é necessariamente a quantidade de refeições que causam a epidemia de obesidade hoje, mas sim que é o tamanho da porção do machuca tantas pessoas. Só porque nós aumentar suas refeições por dia não significa que estamos mantendo a porção de tamanho normal, porque isso seria terrível. Não, nós estamos indo para aumentar suas refeições por dia, mas aumentar drasticamente o tamanho da porção de cada refeição.

Art

O efeito psicológico que isso tem sobre sua perda de peso

O que acontece é que muitas pessoas se acostumaram a seu estilo de comer e torna-se tão normal a eles, que eles acabam tendo enormes tamanho das porções, mesmo sem perceber. No entanto, com este tipo de horário de refeição, você estará jogando o jogo psicológico com o corpo ea mente.

Desde que seu corpo está acostumado a comer muito durante cada refeição, diminuindo o tamanho da porção e aumentando as suas refeições por dia vai fazer com que você naturalmente se sentir completo depois de cada refeição , mesmo quando você realmente não ter comido tanto.

O que acontece é que você vai estar comendo 5-6 refeições por dia, o que significa que você vai estar comendo em uma base constante. Isto fará com que você se sentir completo durante todo o dia como o seu corpo é tão acostumado a comer pesado durante cada refeição. Porque seu corpo está acostumado a comer muito, essa mudança no tamanho da porção ea quantidade de refeições diárias vai fazer com que seu corpo para se sentir completo mais fácil, que vai impedi-lo de comer demais com grandes formatos de parte.

O que estamos tentando fazer aqui é criar um estilo de vida diferente para você que você vai se acostumar com depois de um tempo. Isso fará com que seu corpo para naturalmente se sentir completo mais rápido e se acostumar com o tamanho das porções menores.

Art

O que você vai comer para cada refeição

Então, você está indo para comer 5-6 refeições por dia, e isso é muito. Então, o que exatamente você precisa comer para cada uma dessas refeições para manter o tamanho da porção para baixo e fazer esta programação refeição planejamento eficaz?

O que eu learnedis
que você tem que comer proteínas e carboidratos em cada refeição, no entanto você não vai estar comendo o tipo de carboidratos que você pensa. Na verdade, você provavelmente vai estar comendo a maioria dos carboidratos saudáveis ​​que você tende a desviar-se de, mas tenha em mente que 50% de suas refeições deve ser composto de carboidratos saudáveis.

Agora, eu sugiro que seus carboidratos incluem abacate, ovos, óleo de coco e gordura animal. Agora sua gordura animal não é apenas vai ser qualquer tipo de carne, mas sim que vai evitar o aquecimento da sua carne em altas temperaturas e carnes de compra que você sabe que é gerado de forma adequada. Nós não estamos indo para McDonalds carne aqui.

sua proteína deve consistir de proteína treme feito a partir do soro de leite ou proteína vegetal, bem como outras boas fontes de proteína vegetal e de carnes. Utilize uma boa quantidade de aminoácidos e tentar consumir uma quantidade significativa de proteína de cerca de uma hora antes de deitar, porque a investigação tem demonstrado que o melhor momento para a síntese de proteínas e anabolismo muscular é durante o sono.

sua proteína é melhor utilizada durante as horas que você dorme de modo a manter isso em mente quando você planejar suas refeições. Use boas fontes de ambos os alimentos e avaliar a si mesmo para determinar o seu tipo de alimentação pessoal.

Ao avaliar a si mesmo, você vai ser capaz de indicar a proporção exata de carboidratos, carboidratos, proteínas vegetais, e promover a perda de peso saudável gorduras. Eu posso lhe dar as orientações adequadas para seguir para o planeamento da refeição, mas é tudo até você para determinar o seu tipo de corpo nutrição e pessoal.

Art

O efeito físico sobre perda de peso

Ao planejar
suas refeições, você vai ser capaz de controlar o seu peso de forma eficaz, mas como é que isso aconteceu? Isto é devido à forma como seu corpo lida com a sua refeição planejamento cuidadoso e os nutrientes que você fornece a si mesmo em cada refeição. Quando você comer 5-6 pequenas refeições por dia, você naturalmente se tornar mais cheio durante todo o dia e não têm a tentação de comer demais.

Normalmente, quando a maioria das pessoas comer demais, é porque eles têm apenas 2-3 refeições por dia, de modo que para compensar sua fome. Isto leva à obesidade e é a razão número um da pessoa média tamanho da porção é extremamente maciça. Além do planejamento refeição cuidado, seu valor nutricional para cada refeição é extremamente importante também. Seu corpo precisa para atender a uma determinada exigência de todos os dias para carboidratos saudáveis, proteínas e gorduras saudáveis. O problema é que a maioria das pessoas não atender a esses requisitos, mas sim substituir nutrientes adequados com maus hábitos alimentares que causam obesidade.

No topo do maciço tamanho das porções, seus alimentos regulares são completamente insalubres e causar ganho de peso saudável. Agora, quando você consistentemente atender a recomendação diária de gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas, seu corpo se acostuma com isso e vai realmente anseiam alimentos saudáveis ​​em vez de junk processado.

Isso vai ajudar com sua tentação de comer alimentos ruins, como o seu corpo realmente não vai ter esse desejo mais, mas vai implorar alimentos que ele necessita desesperadamente em uma base diária , especialmente para perda de peso.

Art

Um último olhar Planing refeição bem sucedida para perda de peso

Aqui está uma lista final das orientações para você seguir quando olhando sobre seu cronograma de planejamento refeição. Esta é apenas uma visão mais coletiva mais ampla de tudo o que eu fui no começo.

Está aqui o Guia de Planejamento de refeições:

-Comer 5-6 pequenas refeições por dia para controlar seu peso

-Decrease seu tamanho normal porção de porções menores

-Comer consistentemente a cada 1,5 2 horas

-Consume carboidratos saudáveis ​​que derivam de legumes e frutas

-Consume fontes saudáveis ​​de proteína e carne saudável

-Para construir músculos consomem mais proteína de uma hora antes de deitar

-estadia consistente com esta dieta para fazer o seu corpo acostumado com isso

 
;