Clean-Up Day: Como você pode treinar provavelmente a áreas mais negligenciadas do corpo

Todo mundo sabe a maneira como um "típico" semana de treinamento de musculação é separado, certo? Segunda-feira é o peito & dia tríceps. Back & dia bíceps segue na terça-feira. Quarta-feira é perfeito para relaxar, em seguida, quinta-feira (ombros) e sexta-feira (parte superior das coxas & isquiotibiais). Esta rotina tem sido utilizada por inúmeros fisiculturistas para centenas de inúmeras rotinas de treino. Mas há algo faltando com este tipo específico de treino spread. Algo é necessário para completar as lacunas.

Vamos projetar um dia QUINTO cada semana para ir para o ginásio do corpo que não inclui músculos grandes de ser atingido. Em vez disso, este é o seu dia em que você simplesmente se concentrar sobre os músculos mais compactos que às vezes são negligenciadas em agendas de treino padrão.

Os bezerros

Isto pode ser um grupo muito importante de músculos que é frequentemente esquecida, levando a colocações inadequados para fisiculturistas. 4 a 6 equipes do exercício bezerro de seu gosto é o que é necessário para trazê-los até à data.

Nos braços

A menos é claro que você tem desenvolvimento antebraço estelar, já que você precisará fornecer los com seis a oito equipas de aperto reverso ou cachos pronação. Isto pode impedi-lo de obter os braços desproporcionais observados em um monte de atletas de esportes.

Neck
ponte

Neck é um exercícios extremamente simples, que poderiam desenvolver a sua espessura pescoço para ser capaz de ajudá-lo a evitar esse olhar lápis-neck. Utilizando uma toalha para prensas pescoço é um movimento excelente também. Para não mencionar, no caso do seu ginásio inclui uma máquina de pescoço - utilizá-lo! Oito conjuntos será suficiente, pois você estará usando praticamente nenhum peso sobre essas ações.

Traps

Alguns culturistas sentem que poderiam dedicar atenção suficiente em seu trapézio, músculo que liga o pescoço para os ombros, encolhe os ombros através de barra padrão e linhas verticais. Isso pode ser verdade, mas você pode até estar forçando suas armadilhas em desenvolvimento sub-componen, não fornecendo-lhes com 4 equipes de atenção direta sobre este dia de limpeza.

Abs

Você não pode já trem abs uma quantidade excessiva de! Bata todos eles com uma boa 15-20 minutos de, médio minimizando trabalho abdominal superior difícil. Não conte os conjuntos -. Contar as músicas no seu dispositivo ipod, não as repetições ou até mesmo os conjuntos

Existem também métodos criativos para trabalhar esses músculos mais compactos e frequentemente negligenciadas no seu regular de segunda-feira, terça-feira, quinta-feira ou sexta-feira rotinas de treino. Isso poderia poupar-lhe a cada dia para ficar em casa e relaxar ou se concentrar em outras partes de sua existência. Você está pronto para começar o levantamento

Se você quiser entrar na melhor forma de sua existência - você tem que dar uma olhada em como construir músculos. Não há um mais popular métodos de treinamento, dicas de dieta, programas de perda de peso, bem como rotinas de treino personalizados ... Não demora - visite: Como você pode ganhar Muscle Training hoje Restaurant !.