A melhor maneira de colocar o peso em rápido

Um monte de pessoas lutam para perder peso, e estão lutando essas libras extras suas vidas inteiras. Há também inúmeras pessoas que acham que é realmente difícil de ganhar peso, e encontram-se a ser skinny.No importa o que eles tentam, eles não podem parecem ganhar peso.
Neste artigo eu gostaria de compartilhar com vocês algumas orientações sobre como ganhar peso rapidamente, para aqueles que gostariam de ganhar mais massa muscular.

Para começar, eu gostaria de compartilhar com você as coisas que foram mostrados para ser as razões mais comuns para as pessoas ter dificuldade em ganhar peso.

1. Maus hábitos alimentares.

A principal razão para as pessoas que têm dificuldade para ganhar peso é uma dieta ruim, muito junk food, muito café e bebidas de refrigerante como um exemplo. Em geral, ter uma dieta que está faltando no valor nutritivo. Fumar pode também ter um impacto, se você tiver problemas para ganhar peso.
É bastante comum que as pessoas não recebem proteína suficiente de sua dieta, e proteína é necessária para o crescimento muscular e manutenção.

2. Não obtendo alimentação suficiente.

Mesmo se você se sentir como você está comendo o suficiente, é uma boa possibilidade de que você não está recebendo todos os nutrientes que você precisa de suas refeições. Além disso, a freqüência de suas refeições poderia ser unsufficient.

3. Não trabalhar em tudo

Se você quiser que os seus músculos para crescer mais que você precisa para estar realizando algum tipo de treinamento de força

Aqui você tem os meus pontos sobre a forma de colocar em peso rápido..:

1.Consume mais calorias.

Consuma alimentos mais saudáveis, mais junk food, e rico em vitamina ricos em proteínas e minerals.Consuming, batatas fritas e biscoitos não é benéfico.

Carboidratos são o combustível do corpo, e você deve realmente se concentrar em obter bons carboidratos a partir de alimentos como pão integral, aveia, farelo etc.

Fat terá de ser uma parte de sua refeição, 25-30% . Seja Shure para obter quantidades adequadas de ácidos graxos essenciais de alimentos, como frutos do mar e azeite de oliva.

Saiba o que sua necessidade calórica diária é, em seguida, adicione 500 calorias a ele. Você pode determinar a sua taxa metabólica basal (TMB), que lhe diz a sua necessidade diária de calorias quando você não está se movendo. Multiplicando esse valor de uma maneira específica, considerando o seu nível de exercício, você pode descobrir quantas calorias você precisa por dia (google "TMB")
Adicionando 500 calorias por dia deve obter um ganho de peso de 1-2 libras por semana.

2. Você realmente deve trabalhar para fora.

Se você quiser ganhar peso e músculo, você tem que fazer algum tipo de treinamento de força. Se você não trabalhar para fora todas aquelas calorias adicionais provavelmente vai acabar em sua barriga.
Levantamento de peso treinamento 3 vezes por semana, durante 45-60 minutos, de muito treinamento pode resultar em menor ganho muscular.

Se você estiver interessado em fazer outros tipos de exercícios atléticos, você também pode incluir aqueles em sua rotina, por 20-30 minutos até 3 vezes por semana.

, eu espero que você ganhou algum entendimento sobre como colocar peso rapidamente Restaurant  .;