5-Day Workout Split - Qual é o melhor

Com tantas opções disponíveis para treino divide há sempre vai ser um debate sobre se uma separação é melhor que o outro. Mas nem todos os splits são criados iguais. Alguns parecem incorporar muito trabalho, sem tempo de descanso adequado, enquanto outros fazem exatamente o oposto. Mas depois de muita pesquisa nós pensamos que esta separação é a melhor

Por favor, note:. Splits de 5 dias são entendidas como intermediário para treinamento avançado. Pessoas que ainda estão nas fases iniciante não deve pegar este programa e saltar para a direita porque seus corpos não vai estar pronto para isso

5-Day massa edifício Dividir

• Dia 1 - Peito /tríceps
• Dia 2 - Quads /Hamstrings
&touro; Dia 3 - Resto
• Dia 4 - Ombros /Bezerros /Abs
• Dia 5 - Voltar /bíceps
• Dia 6 - Descanse
• Dia 7 - Cardio /Abs

Todos os exercícios (excepto dia 7) deve incluir 15 minutos de cardio luz para aquecer o corpo para cima. A fase de treino deve durar apenas 45 minutos, seguido de 5-10 minutos de alongamento. Você deve apontar para descansar apenas cerca de um minuto ou mais entre as séries e as contagens de utilização representante no intervalo 6-10. Conjuntos deve estar na faixa de 3-5, dependendo de quantos conjuntos que você precisa para chegar ao seu peso máximo para 6 repetições.

Raciocínio

Agora vamos descer para a parte justificativa de por que o divisão é configurá-lo desta forma. De um modo geral, se você está olhando para uma divisão de treinamento 5 dias você está muito a sério a sua formação. Portanto, você tem o tempo eo desejo de ser no ginásio tanto. Como este programa é construído em torno de construção de massa que estamos buscando sólido dias de descanso e trabalho cardiovascular mais limitada. Mas os dias de descanso são fundamentais para garantir que o sistema nervoso central recebe um descanso completo

• Começamos o dia 1 com o Chest padrão e tríceps. Todo mundo gosta de peito trabalhando, mesmo em uma segunda-feira de modo que este é sempre um grande dia para iniciar a semana. O foco deve ser em exercícios compostos grandes, como a imprensa de banco e mergulhos junto com halteres Flyes e deitado Tricep Extensões
• Dia 2 vai ser Quads e Hamstrings centrado em torno ocupas. Também vamos fazer Leg Presses e perna extensões para os quads antes de fazer Deadlifts Duro-Legged e isquiotibiais cachos de terminar o treino
• Dia 3 é o descanso, porque depois de trabalhar os músculos grandes como as pernas, precisamos ter calma. A única coisa que você deve fazer hoje é estiramento, comer e descansar
• Dia 4 é Ombros, bezerros e Abs. Vamos concentrar-se nas balas de canhão com Presses de halteres ombro, Barbell linhas verticais, laterais e Laterais Laterais traseiros. Os bezerros devem ser queimadas Permanente bezerro levanta, assentado panturrilha, e Single-Leg Dumbbell panturrilha. Para Abs apenas fazer flexões de máquinas standard para a frente e para os lados, juntamente com pé-raises
• Dia 5 é a costas e bíceps sempre divertido. Mais uma vez vamos grande com elevadores mortos para começar. Que é seguido por Chin-ups e, em seguida fileiras simples de halteres. Bíceps são destruídas simplesmente com Barbell Curls e alternando Dumbbell Curls. Antebraço trabalho específico não é muito necessário se você não usar cordas para trabalho de volta
• Dia 6 é descansar depois de trabalhar a parte de trás e fazer levanta morto. A única coisa que você deve fazer hoje é estiramento, comer e descansar
• Dia 7 é Cardio e Abs. Você deve apontar para 60 minutos de cardio perda de peso sólido. Certifique-se de esticar-se depois. Para Ab foco de trabalho em 3-4 bons exercícios do núcleo.

Este é um programa básico com foco em grandes exercícios e massa. Há menos exercícios porque a sua energia vai ser focado no levantamento de peso, tanto quanto possível. Os dias de descanso são escalonados para permitir que um dia inteiro após as grandes exercícios que forçam o corpo inteiro tanto. Se você pensa que está pronto, e depois saltar sobre essa divisão e construir alguma massa sólida Restaurant  .;