Você precisa de um cinto de pesos? O que você acha?

Dados sobre levantamento de peso Belts são Many Times anedótica

Era uma vez um estudo feito com bagageiros companhia aérea e cintos de levantamento de peso. Eles tinham diferentes grupos de controlo significado, havia um grupo determinado correias para vestir durante suas atividades de levantamento regulares, um segundo grupo não foi dada cintos, mas, sim, educado em como levantar e, um terceiro grupo que não foi dada cintos ou qualquer levantamento educação. Este estudo complicado (nem vale a pena citar) acabou por ser inconclusivo, porque muitos membros do primeiro grupo que receberam cintos de usar wouldn &'; t manter usá-las. Eles reclamaram que restringe seus movimentos demais, causou desconforto e, em alguns casos, resultou em hematomas.

A conta pessoal

Quando eu era um pouco mais jovem, Uma vez tive um trabalho paletização 25 caixas libra depois que saiu uma linha de montagem. Um dia eu fiz as contas e percebi que estava empilhamento entre 5 a 7 toneladas de produto por dia. Eu tinha me acostumado a esse volume de trabalho durante um período de meses, como a produção foi sendo incrementada, mas embora eu estava em forma para ele, eu ainda tinha um cansado dor nas costas no final de cada dia de trabalho. Você acha que depois que eu cheguei em casa eu gelado e descansei minha volta? Longe disso. Eu peso treinados por uma hora todas as noites e isso me manteve no cargo. Eu aprendi que o trabalho e exercício são duas coisas diferentes, mesmo quando um &';. S trabalho é fisicamente esgotante

De qualquer forma, um dia a gestão ouviu o resmungo de algum trabalhador de linha (talvez me) e saí e comprei alguns de volta cintos. Estes não foram halterofilismo cintos. Você pode tê-los visto. Eles são geralmente de cor azul e tem suspensórios vai sobre os ombros e são feitas de pano grosso que envolve em torno de seu meio com velcro para manter tudo confortável. Tiras de bambu verticais são costurados no material na parte inferior das costas para fornecer apoio e flexibilidade. Depois de colocar um destes, o resultado no fim do dia foi dramático. Para dizer que a minha parte inferior das costas se sentiu melhor seria um eufemismo. Eu me senti muito pouco desconforto a todos e foi capaz de tolerar esse trabalho muito melhor. Todos com um trabalho de levantamento deve obter um desses protetores de volta!

No mínimo, cintos de levantamento de peso servir este mesmo propósito. Eles permitem que o portador de tolerar um maior volume de parte inferior das costas stress. Minha mais humilde opinião foi que é melhor para obter um se você fizer um pouco de séries e repetições que envolvem a região lombar.

Algumas coisas a considerar quando for comprar um levantamento de peso
Belt

1) Obter o tipo que é muito grande na parte inferior das costas. Você vai ver alguns modelos que são bastante fina e há aquelas pessoas que dizem que o cinto não é tanto de apoio externo, pois é para a pressão intra-abdominal (mais sobre isso em breve). Basta chegar o grande tipo com as pontas duplas.

2) Um bom peso cinto parece que vai ser um pouco caro, mas considerando que você estará treinando por muitos anos mais, isso não é muito de um fator.

3) Obter um cinto que pode ser puxado muito apertado.

Coloque a faixa e puxe-o tão apertado como você pode. Ele não deve estar solto. Se ele está solto, não há problema, basta ir até uma polegada ou mais dois socos e um extra de buracos par de pinos. Quando você tem o cinto de levantamento de peso firme, sugar um pouco de ar e empurrar para fora seu estômago tão duro como você pode. Esta constrói-se o que é chamado de pressão intra-abdominal. O cinto é inútil se você simplesmente cinta-lo sem pressão intra-abdominal.

Cintos Ajuda com pressão intra-abdominal (IAP)

Há inúmeros estudos têm sido feito sobre a pressão intra-abdominal com um cinto de levantamento de peso. Alguns fatos sobre IAP:
.

1) Carregando Spinal é reduzido

2) A AIP ajuda a endurecer o tronco contribuindo para a estabilização. Isto tenderá a melhorar um levantador &';. S
poder explosivo sem comprometer a amplitude de movimento articular

3) Ao fazer agachamentos pesados ​​tem sido observado que há encolhimento da coluna vertebral com desconforto, mas
única quando um cinto não é usado.

4) cintos Halterofilismo ajudar a minimizar a rotação do tronco. Rotação do tronco é a causa de muitos tipos de torção
de lesões nas costas inferiores.

Mais uma vez, usar um cinto corretamente, puxe-o muito apertado, então inspire e empurrar para fora seu estômago, tanto quanto possível contra o cinto . Mantenha as costas arqueadas para trás durante a execução de um elevador. Quanto a respiração durante o levantamento, talvez seja melhor não prender a respiração. Se você tomar uma respiração profunda para fins de segurá-lo para construir AIP, você está fazendo o que é chamado a manobra de Valsalva.

A manobra de Valsalva

Não tem foram vários estudos detalhando a manobra de Valsalva no levantamento de peso. Isto é, quando você prende a respiração e expire contra a glote fechada (as pregas vocais em sua garganta) durante a execução de um elevador. Você está tentando exalar ar com força, mas fechando sua garganta para que nada sai. Infelizmente, isso também crava sua pressão arterial e aumenta a probabilidade de um acidente vascular cerebral. Houve um estudo feito com indivíduos fazendo um leg press duplo usando máxima com e sem aplicação da manobra de Valsalva. A pressão arterial média durante um elevador máximo com a manobra de Valsalva foi 311/284 enquanto que quando os participantes expirou lentamente durante a fase concêntrica, a BP para o mesmo elevador foi 198/175. Isto é uma diferença muito saudável. Embora a VM funciona muito bem para empurrar pesos máximos usando movimentos compostos grandes, é altamente recomendado aqui para expire lentamente durante a parte concêntrica de um exercício.

O que algumas pessoas dizem

Algumas pessoas dizem que não um cinto de uso, exceto quando fazê elevadores de esforço máximo. Eles ainda dar uma percentagem de, digamos, só uso um para agachamento e levantamento terra, se você levantar mais de 85% de seu máximo um representante. Eles dizem que, com cargas mais leves, é melhor não usar um, porque você precisa para desenvolver sua força do núcleo. Alguns vão mesmo ao ponto de dizer que se você usar um cinto, você está tolamente estragar-se, o seu núcleo irá atrofiar e você vai se transformar em um covarde.

Se você acha que um cinto vai enganá-lo fora de começar um núcleo de ferro, em seguida, trabalhar o seu núcleo diretamente com exercícios de assistência, como flexões, levantamento de pernas, hyperextensions, hyperextensions reverter e assim por diante. Você pode aquecer sem cinto antes de fazer agachamentos pesados, deadlifts ou prensas de sobrecarga

É Your Back –. Não Someone Else &'; s

Lembre-se um ponto crítico aqui : É a sua volta e de saúde que estamos a falar. Ninguém mais, mas você vai sofrer se você machucar as suas costas. Se você prejudicá-lo, você vai estar em casa cuidando de sua mágoa, enquanto a pessoa que lhe deu o conselho vai apenas encolhem os ombros e ir embora resmungando, “ Isso acontece às vezes dessa forma. Suga-o acima do gajo &";.

Se você cuidar de suas costas, ele vai cuidar de você. Há uma tendência para levantadores, no entanto, para não tomar o seu de volta a sério até depois de se obter uma lesão. Qualquer pessoa que tenha sofrido uma lesão na região lombar pode dizer-lhe que a educação é a chave. Saiba como levantar e se você usar um cinto, em seguida, educar-se em como usá-lo. O uso adequado de um cinto de levantamento de peso pode reduzir significativamente ou até mesmo negar a possibilidade de ferimentos nas costas inferiores Restaurant  .;