2 Exercícios rápidos para tonificação muscular

O músculo ideal tonificação treinos incorporar ambos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos, ao mesmo tempo. Como isso é possível?

Bem, existem 2 métodos que você pode usar. São eles:

1. SuperSet exercícios; e
2. Circuit Training.

O que são estes 2 tipos de exercícios?

1. Supersets

Supersets estão fazendo 2 ou 3 sets back-to-back com pouco ou nenhum descanso entre.

Supersets pode realmente ser estruturado em uma série de maneiras. Você pode combinar conjuntos visando o mesmo músculo ou combinar conjuntos de segmentação diferentes músculos

Exemplo de um super segmentação do mesmo músculo:.

Bench Press seguido por Pec deck

Exemplo. de um super segmentação músculos diferentes:.

Bench Press seguido por Barbell Curls (peito /bíceps)

Você pode torná-los mais aeróbico na natureza, fazendo 3 sets em uma fileira. Mais uma vez, você pode alvejar o mesmo músculo ou músculos diferentes.

Para a criação de exercícios rápidos para o tônus ​​muscular, é melhor para estruturar superconjuntos que têm como alvo os músculos diferentes. Desde que você não está com o objetivo de construir o músculo, não há nenhuma necessidade para martelar o mesmo músculo com 2 a 3 exercícios de volta-to-back.

Como fazer supersets tônus ​​muscular?

Eles operam por trabalhar os músculos com pouco descanso. Um treino super rápido e intenso é tanto aeróbia e anaeróbia.

No entanto, como com qualquer treino, você deve considerar forma de exercício ea contagem de rep. Obviamente dieta desempenha um papel importante também. Só porque você faz exercícios intensos supergrupo não lhe dá licença para qualquer coisa ou tanto quanto você quer. Os princípios da perda de peso e /ou queima de gordura entram em jogo.

Outras formas de estruturar superconjuntos

Você pode fazer cardio, como polichinelos, pular corda, corrida no local em entre peso levantando sets. Isso também seria formar um treino de combinação aeróbio /anaeróbio.

Outra opção é incorporar intensos mini-sessões de alongamento /yoga entre conjuntos de levantamento de peso. Por exemplo, você poderia fazer 1 a 3 saudações ao sol entre seus conjuntos de elevação de peso.

Estes 2 últimos abordagens para supersets são, indiscutivelmente, o treinamento do circuito. Há uma pequena passagem na definição. Eu vou lidar com Circuit Training seguinte.

O que é Circuit Training?

circuito de treinamento workouts estão fazendo um treino de corpo meio cheio ou fazendo exercício após o exercício de segmentação diferentes músculos back-to- back-to-back, etc, com pouco ou nenhum descanso.

Por exemplo, você poderia fazer uma máquina de imprensa no peito, lat pull down, cachos DB, máquina de imprensa do ombro e tríceps empurrar para baixo os exercícios em uma fileira. Você pode fazer o circuito completo várias vezes. Isso resultaria em um treino completo do corpo superior. Você pode incluir exercícios de corpo mais baixos se você deseja também.

Mistura-se o seu circuito de treinamento

Tal como supersets, você pode incorporar cardio on-the-spot e /ou alongamento entre os exercícios para misturar os circuitos e acrescentar uma outra dimensão.

Com que freqüência você deve fazer estes exercícios a cada semana?

Isso vai depender de quanto você trabalha fora cada músculo. Se você fazer 1 a 2 séries por muscular durante um treino, você pode fazer o treino de 2 a 3 vezes por semana. No entanto, se você faz 6 a 12 (ou mais) conjuntos por músculo, você só quer trabalhar cada músculo uma vez por semana (ou a cada 5 a 7 dias).

Você pode estruturar esses exercícios (especialmente os superconjuntos) de muitas maneiras. Por exemplo, você pode criar um super divisão 3 ou 4 dias em que você trabalha cada grupo muscular uma vez a cada 3 a 4 exercícios.

Circuit Training pode também ser dividido ... mas geralmente é tanto um corpo cheio sessão ou sessões do corpo superior /inferior. Circuit Training resulta em menos jogos por muscular ao longo de um exercício, mas você pode trabalhar com cada músculo mais ao longo de uma semana.

Machines, pesos livres ou ambos?

Provavelmente ambos. No entanto, as máquinas são convenientes porque eles são mais rápidos de configurar. Halteres são convenientes também. Porque você vai de exercício para exercício, ajuda a usar o equipamento que é rápido de configurar. Dito isto, se o ginásio não é muito ocupado, você pode facilmente configurar peso livre exerce pronto para sua chegada.

Geralmente, supersets onde você trabalha fora 2 músculos back-to-back bom trabalho com pesos livres se você pode ter os dois exercícios configurar e que outra pessoa não vai saltar em no equipamento.

A chave é ...

Mantenha-se movendo de uma maneira ou outra ao fazer um treino de resistência. Ele pode ser intensa; na verdade, tipos theset de exercícios são ideais para sessões de treino mais curtos, porque você fazer muita coisa em um curto período de tempo
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