Trabalhando com a proteína para ganhar peso e construir músculo

Embora o tema mais frequente que ouvimos falar em termos de saúde e fitness é a perda de peso, você vai encontrar mais do que alguns indivíduos que está olhando para realmente colocar em peso. Geralmente, estes são homens, e na maioria dos casos, o peso que eles querem ganhar é músculo

O cara doesn &';. T quer um six-pack washboard e um conjunto de armas maciças quando ele tira a camisa tee em o lago? Sim, ganhar músculo é um objectivo para algumas caras (e algumas fêmeas) e utilizando proteína para ganho de peso é uma das melhores maneiras de fazer isso acontecer.

No caso de você esquecido a lição com a sua escolaridade , a proteína é o componente importante para a produção de músculo. Seus músculos não só usar a proteína para crescer, no entanto, eles usá-lo para consertar tecidos após os treinos fisicamente exigentes que realmente quebrar o tecido para baixo. Na verdade, é a contínua atividade de quebra do tecido ao longo de peso exercícios de treinamento e consertando-o que fará com que ela cresça. Se você não tem bastante proteína presente em seu plano de dieta regular que vai ser difícil se não fora de questão para ganhar músculo agora importa o quanto você treino.

A maioria dos especialistas em saúde e fitness usar uma fórmula fácil para obter proteína suficiente para que você possa ganhar massa muscular: 1 grama de proteína para cada 1 libra de peso corporal. Então, se você pesa 175 libras, você precisa comer 175 grms de proteína por dia. Agora, este é certamente muito mais do que a pessoa média necessita para manter o tecido muscular saudável, no entanto, se você está olhando para embalar em algum músculo, então você precisa para embalar no consumo de proteína também.

A aquisição de um respeitável quantidade de proteína em sua dieta é bastante fácil para a maioria de nós. Carne magra é uma das melhores fontes e nós, como um país consumi-lo em grande quantidade. A carne é especialmente grande para o ganho de peso muscular, como também é uma poderosa fonte de creatina, que tem sido mostrado para ajudar a desenvolver o músculo bem. Outras fontes incluem, naturalmente, peixe, frango, feijão e ovos de curso. Ao decidir sobre alimentos que contêm proteína é fácil, obtendo o suficiente para construir muscular grave pode ser difícil.

Tentando obter 175 grms de proteína por dia (ou talvez mais, se você pesa mais de 175) pode facilmente ser o desafio, contudo, você vai encontrar muitas das principais suplementos de proteína de qualidade disponíveis no mercado para ajudar a adicionar a cada dia a sua ingestão. O suplemento de proteína mais comum é a proteína em pó. Esses pós ou shakes, disponíveis em lojas de comida de saúde ou na vizinhança on-line varejistas de alimentos saudáveis, pode fornecê-lo com toda a proteína que você tem que ter em um dia só de beber algumas doses. É importante focalizar os ingredientes, no entanto, porque escolher um açúcar embalado versão de alto teor calórico pode certamente ajudá-lo a ganhar peso, no entanto, não o tipo que você quiser! Decidir sobre um pó de proteína de fácil digestão como soro e escolher um que é baixa em calorias e açúcar pode facilmente ser uma ótima maneira de complementar sua ingestão de proteínas.

Assim, lá você tem isso. Proteína pode definitivamente ajudá-lo a ganhar peso e é totalmente necessário se você quiser que o peso de ser muscular. Use a fórmula de 1 grama de proteína para cada 1 libra de peso corporal, consumo de proteína de alta qualidade, e realizar o treinamento de força regularmente e você estará bem no seu caminho para construir massa muscular de qualidade significativa Restaurant  .;