Informações ganho muscular e Get Ripped

Muitas vezes o negócio de mídia de fitness pode atirar-nos algumas informações inconsistentes. Um mês o seu estudo as revistas e eles estão dizendo que você deve consumir carnes, principalmente de vacas magras para seios exemplo de frango e filés de peixes e manter os carboidratos e gorduras ao mínimo e também a subsequente sua leitura que você deve ter uma boa quantidade de carboidratos e gorduras em seu plano alimentar bem. Então, qual é a verdade?

A verdade é o fato de que tudo depende do que acontecer de você estar tentando realizar. Se você está tentando perder um pouco de gordura corporal, mas preservar a massa muscular magra que você construiu, então este pode ser o que é aconselhável fazer. Leve o seu peso corporal em libras (vamos usar £ 150 como um exemplo para a causa deste artigo curto). Isto significaria que você estaria realmente precisa consumir cerca de 150 gramas de proteína, 150 gramas de carboidratos e 60 gramas de gordura (150 x 0.four) por dia.

Se você está tentando aumentar acima, você vai querer multiplicar o seu peso corporal em libras (£ 150) por 2 a ter o nível diário de gramas de proteína que você deve consumir por dia (300), multiplique por two.6 para obter a quantidade dia-a-dia de gramas de carboidratos que você deve comer por dia (390) e multiplique por 0,8 para obter o nível do dia-a-dia de gramas de gordura que você deve consumir por dia (120).

Todos os nutrientes terá de vir de prémio alimentos de qualidade. Para a proteína é melhor consumir peitos de frango, peito de peru, ovos brancos, carne magra, proteína de soro de leite e filetes de peixe. Para os carboidratos que você deve consumir pão integral, massas integrais, arroz de grão longo, legumes, frutas e aveia. Para gorduras certifique-se de óleos graxos de admissão. Eu, pessoalmente, aconselho óleo de linhaça como melhores fontes de gorduras de alta qualidade. Suas refeições devem ser espalhados durante todo o dia e você deve comer 5-6 vezes por dia.

Todos os itens acima deve ser acompanhada por um rigoroso programa de exercícios físicos. Se você está tentando perder alguns gordura corporal certifique-se de fazer pesos pesados ​​acompanhados de cardio luz. Por pesos pesados ​​Quero dizer pesos que você simplesmente não pode fazer mais do que 8 reps por conjunto com. Comece fora com 4 conjuntos por treino e levá-la de lá. Após o treino educação peso, bateu a esteira e fazer cardio luz por cerca de meia hora a 40 minutos.

Se você está tentando desenvolver o músculo, em seguida, fazer o exato problema semelhante, mas não fazer qualquer cardio em tudo .

Espero que este é um excelente ponto de partida para você, pessoalmente, dentro de seu músculo e tomada de aptidão busca e gostaria de aproveitar esta oportunidade para desejar-lhe boa sorte!

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