Como projetar uma rotina de exercícios

Há muito a considerar ao projetar uma rotina de exercícios bem arredondadas. Este artigo irá abordar a duração do treino, a intensidade, a frequência com que vai trabalhar fora, e que tipos de exercícios que você vai incluir nela.

O primeiro passo para projetar sua rotina está determinando seus objetivos. É o treino estritamente para a construção muscular ou você vai estar a fazer qualquer cardio também? Se você for, eu descobri que terminar seus exercícios com cardio é melhor do que começar com ele. Isso permite que você use a maioria de sua energia para a construção muscular. Se o seu objetivo é construir músculos, então certifique-se de começar com treinamento de peso e não cardio.

O próximo passo é determinar quantas vezes você vai estar trabalhando fora. Recomenda-se a única treinar seus músculos entre 3-5 dias por semana. Isso é para garantir que não há tempo de recuperação suficiente para que seus músculos para crescer. Se você sobre treinar seu corpo você não pode ver o crescimento que você estava esperando. Eu gosto de trabalhar fora durante a semana para que eu alternar entre um split de 5 dias e uma fração de três dias ao longo do ano.

Para efeitos do presente artigo, vou mostrar-lhe uma fração muito comum de 5 dias . A divisão é composta por cinco dias treinando cada grupo muscular de seu corpo individualmente. A divisão seria dividido da seguinte forma:

* Segunda-feira - Peito
* Terça-feira - Back
* Quarta-feira - Pernas
* Quinta-feira - Ombros
* Sexta-feira -
Braços

O treinamento permite que seus músculos individualmente você para designar toda a sua energia para um músculo de um dia. Isto significa que se você está treinando peito primeira você não teria que economizar energia para treinar seu tríceps como algumas rotinas de 3 dias exigiria de você. Em segundo lugar, neste dia 5 de divisão é grande porque permite tempo suficiente para cada músculo se recuperar. Seus músculos necessitam entre 24-48 horas de descanso para se recuperar completamente de um treino. Se você quiser misturar cardio com seu treinamento de peso apenas certifique-se de fazê-lo após o treino. As divisões de 3 dias também são bons porque eles permitem que você treinar peso 3 dias por semana com 2 dias de cardio no meio, enquanto estiver a recuperar
.

Se você decidir alterar os grupos musculares em torno de se certificar de que você dividir os músculos que se sobrepõem. Por exemplo, você não iria querer fazer peito na segunda-feira e na terça-feira ombros, porque você ainda estaria ferida na terça-feira. Você quer dar a seus músculos um bom tempo de recuperação para se certificar que crescer para o seu pleno potencial.

Há muitas variações de rotinas de treinamento de peso, mas este artigo apenas abrange os conceitos básicos. Para encontrar mais rotinas de treinamento de peso consulte a página Rotinas Musculação do meu site Art  !;