Quantas vezes você deve fazer Ab exercícios físicos?

O desenvolvimento de abs assassino é um dos objetivos de fitness mais universalmente desejados. Independentemente se você quer músculos enormes, músculos tonificados, ou melhor condicionamento físico geral, você provavelmente quer desenvolver seus músculos abdominais. Talvez um pacote de seis não é o seu objetivo final; mas você provavelmente quer um mid-section mais apertado.

Eu caio no campo six-pack. Felizmente, eu tenho trabalhado para fora meu abs por muitos anos, por isso os meus abs são bem desenvolvidos. Mesmo se eu tiver alguma gordura extra, eles mostram-se decentemente.

O desenvolvimento de força abdominal é mais do que apenas boa aparência

Tendo forte abs (ou um núcleo forte como algumas pessoas se referem a ele) não só é atraente, é saudável e bom para a sua coluna vertebral. Ela contribui com a sua postura, que por sua vez é bom para a sua volta.

Além disso, se você tiver definido barriga tanquinho como um objetivo, que é um grande motivador para furar a sua dieta. É um motivador muito concreto e visual.
Então, quantas vezes você deve trabalhar fora do seu abs?

Você certamente pode trabalhá-los mais de uma vez por semana. Algumas pessoas fazem abs todos os dias eles trabalham fora (ou seja, de 4 a 6 vezes por semana). Em minha opinião, isso é um pouco demasiada frequência. Em vez disso, eu faço 2 a 3 ab exercícios por semana, mas eu faço contar os exercícios. Em outras palavras, eu bater meu abs muito bem.

Portanto, 1 a 3 vezes por semana é bom.

Projetando Ab Workouts

Ab workouts deve ser equilibrada. Por equilibrada, eu estou me referindo a segmentação superior, inferior e lateral abs. Evidentemente, eu bati meus abs superiores e inferiores mais do que o meu lado abs ... mas eu faço incorporar exercícios lado AB.

Os meus exercícios abdominais favoritos (mas o mais difícil geralmente) são aqueles que funcionam tanto superior e abs inferior ao mesmo tempo. Exemplos desses exercícios são:

V-Crunches (aka Jack facas)
Swings Scissor
Ab Roda
Ligar Rolls (com o exercício /bola de estabilidade)
Crunches bicicleta

Qualquer ab exercício onde você triturar ou mover juntos seu corpo inferior e superior, ao mesmo tempo.

Como muitos exercícios, séries e repetições deve ser ab workouts?

Reps

Eu tendem a fazer a contagem rep mais elevados para os meus conjuntos ab do que outros exercícios de levantamento de peso. Eu costumo atirar para 8 a 20 repetições, dependendo do exercício. Se, por exemplo, eu posso fazer 40 a 50 repetições de um exercício específico (como um crunch), eu adicionar um fator de dificuldade para ele, como flexões declínio ou V-abdominais. Outra maneira de fazer um determinado exercício mais difícil é superconjunto-lo. Por exemplo, eu posso fazer Scissor oscila em primeiro lugar, seguido de flexões abdominais básicos

Exercícios & Conjuntos

Eu gosto de fazer uma variedade de exercícios abdominais em qualquer treino ab. Vou incorporar pelo menos 4 exercícios durante um treino ab. Para cada exercício que eu vou fazer 2 sets. Às vezes eu superconjunto meus exercícios abdominais, o que significa que eu vou fazer dois ou três exercsies ab back-to-back sem descanso entre eles.

Eu vou pelo tato

Geralmente, meus exercícios de ab variar a cada vez que diz respeito ao exercício fim, a contagem rep, arranjo super e duração (ou seja, número de sets). Eu realmente ir pelo tato. Eu sei que quando meu abs são feitas e que é quando eu parar. Eu não sou tão arregimentada com os meus exercícios de ab como estou com o treinamento de resistência de minhas outras partes do corpo.

Em geral, minha rotina ab vai durar de 10 a 20 minutos. Eu tomo muito pouco descanso durante a rotina.

Outro tipo de treino é ab ...

núcleo Yoga workouts. Eu fiz aulas de ioga com um foco no núcleo que absolutamente fundiu minha mente. Eu não podia fazer tudo, e eu tenho trabalhado para fora meus abs por anos. Trabalho do núcleo Yoga pode ser incrivelmente intensa. Se você quiser fazer algum desenvolvimento abdominal grave, tente uma rotina de yoga que se concentra em trabalhar fora de seu núcleo. Ele vai explodir sua mente (e você terá em alguns alongamentos também).

E a incorporar resistência em um treino ab?

Adicionar um elemento de resistência ao seu treino ab é excelente. Você pode usar a máquina ab, Ab Coaster, pesos pulso /tornozelo, bolas de medicina, placas de peso ... o nome dele, para aumentar a sério intensidade. Isso pode sobrecarregar o seu desenvolvimento ab.

Ab exercícios são para todos

Mesmo a multidão yoga é em exercícios abdominais. Independentemente de suas metas de fitness, exercícios abdominais deve fazer parte de seu regime de fitness Restaurant  .;