Como é sua ROM? Amplitude de movimento é crítica para a construção muscular

Se você não tem certeza o que eu quero dizer com ROM, sua amplitude de movimento. Esta é a gama completa que você executar todos os exercícios do início ao fim.

Mas quantas pessoas se empolgue com o aumento do peso que levantar apenas para sacrificar a execução de exercício adequado em que o exercício deve ser realizado. Um bom muitos, e eu admito que eu tenho feito isso no passado também.

Nós todos gostamos de carregar até que bar dando-nos a sensação de que estamos super forte golpeando prato após prato sobre a barra. Mas fazendo isso só constrói o seu ego, não os músculos. Também aumenta muito suas chances de lesões graves ao executar exercícios sem uma gama completa de movimento.

O aumento de sua carga ao longo do tempo é a pedra angular de ficar maior e mais forte no ginásio. Mas não se trata, em detrimento de fazer o exercício com forma inadequada. Quer se trate de supino, agachamento ou qualquer exercício que exige que você trabalha os músculos através de uma gama completa, as pessoas têm uma tendência a desenvolver lentamente hábitos de treinamento ruins de limitar a gama em que completar o exercício.

Isso pode permitir você use um peso maior, mas não é maximizar a sobrecarga muscular que está limitando-a como os músculos estão ficando cada metade da estimulação que eles deveriam ser. Além disso, suas articulações e ligamentos estão pegando a folga, o que está provocando ferimentos.

Aderir a seleção peso adequado que lhe permite trabalhar o músculo destinado com o seu número desejado de repetições. Lembre-se sempre que o seu peso deve ser escolhido com base em quão bem você pode realizar o exercício, e não o contrário ... Art