Agachamento: a chave para Elite Nível de Fitness

Por que tantos programas de fitness apenas parecem não emitir sobre os resultados prometidos?

As razões têm principalmente a ver com uma falha para induzir resposta adaptativa do corpo. Representantes de altos e baixa intensidade pode ser fácil de fazer, mas eles don &'; t fazer com que o corpo se adaptar. Squats feito corretamente resolver este problema. A três dias de uma semana programa de corpo inteiro doesn &'; t fazer com que o corpo se adaptar, quer. Na verdade, alguns programas de fitness fazer muito além de obter o seu corpo para o estágio iniciante. Depois disso, eles param de trabalhar porque seu corpo doesn &'; t tem que se adaptar

O programa de condicionamento físico típico:.
1. Queima calorias, mas não mantém queimá-los após a sessão de exercício é feito.
2. Não induz uma resposta adaptativa forte, se for o caso.
3. Não induz o ambiente hormonal adequado para queima de gordura e ganho muscular.
4. Sacrifícios intensidade para a repetição ineficaz, resultando em overtraining.
5. Leva-se muito tempo, tornando-se difícil com vara.

A resposta para estes problemas é um exercício composto de alta intensidade que requer uma combinação de força e equilíbrio. Alguns exercícios se encaixam nessa descrição. Todos os que fazem são difíceis de aprender e executar, mas o esforço pode pagar grande-tempo. Deadlifts romanas são um tal exercício
meu favorito, no entanto, é o agachamento

O agachamento tem diversas variações, como:..
&Bull; Voltar agachamento. Não faça este exercício. Período
•. Sissy agachamento. É realmente não é para maricas. É difícil fazer
•.. Hindu agachamento
• agachamento frontal. Isto é altamente eficaz. É a minha principal escolha

Vamos cobrir esses agachamentos brevemente, depois de cobrir algumas dicas de agachamento:.

Os Squat Não
Perna máquinas da imprensa não são squats. Não há equilíbrio envolvido. Idem para Smith rotinas Machine.

A estocada é semelhante ao agachamento, e é um exercício poderoso (Arnold costumava fazer estas outro lado do gramado da Casa Branca, quando ele estava namorando Maria). Mas nós não estamos falando de estocadas aqui, eo agachamento prevê adicional "trabalhar os principais benefícios".

Saiba técnica adequada

squats feito incorretamente dar-lhe ferimentos em vez de resultados, então você precisa para saber o que você está fazendo e prestar atenção a técnica quando fazê-lo. Ah, e por falar nisso, squats feito corretamente melhorar as costas e joelhos, em vez de usá-los para fora

Dicas Squat
•. Aprenda a técnica adequada de uma pessoa qualificada
•. Ao aplicar o que você aprender, sentir o que você está fazendo. Não basta percorrer as moções de levantar e abaixar um peso e acho que você fez algo de útil
•. Este não é um "exercício de pé," é um exercício de núcleo do corpo que exige flexão suas pernas
. • Não dobrar as costas
•.. Agachamento requerem atenção ao equilíbrio e respiração
• Não deixe que seu joelho se estender além de seu dedo do pé
•. Concentre-se não sobre a realização X número de repetições , mas em fazer cada representante máximo. Se você pode fazer apenas uma boa reputação, que é melhor do que 6 ou 8 pobres
•. Quando estiver pronto, consumir uma boa bebida de recuperação para melhores resultados
•. Consumir carboidratos e proteínas dentro de 2 horas . Por exemplo, uma omelete de seis ovos e uma manga ou uma bebida boa proteína e algumas passas
•. Permitem muito tempo de recuperação entre os treinos agachamentos. Uma semana é provavelmente o mais curto possível; com mais freqüência do que trabalha contra você
•. Se você também está fazendo deadlifts ou similar, em seguida, mudar os off com agachamento frontal
•. Não faça quaisquer outros exercícios no dia squats. Seu corpo simplesmente não tem energia suficiente e outros recursos para permitir isso.

Tipos Squat
Todos os squats adequadas, quando feito corretamente melhorar o equilíbrio e trabalhar o núcleo. Para todos estes, ir lentamente e expire ao levantar o seu peso e ao baixá-lo. Aqui está mais informações sobre quatro variações comuns

Voltar Squat
• Dica:.. Coloque a barra na parte superior das costas, não seu pescoço
• eu não recomendo fazer isso mesmo agachamento. . É muito difícil de fazer na forma correta. Um erro na forma coloca estresse extremo em seus músculos estabilizadores e coluna vertebral, que é por isso que tantas pessoas têm destruído as costas fazendo este exercício

Sissy Squat
• Dica:.. Se estiver usando um batente da porta, não pega-lo; deixe seu slide mãos ao longo dela
•. Isso realmente não é para mariquinhas. Ele queima os quads e, se você fizer o direito de respiração, realmente funciona seu núcleo. Certifique-se de fazer uma pausa na parte superior e na parte inferior novamente, então você não está saltando. Os dois erros cometidos por novatos estão saltando para cima e não para ir para baixo o suficiente

Hindu Squat
• Dica:... Mantenha seus olhos para a frente para ajudá-lo a não cair para a frente
&bull ; Este agachamento tem outros nomes, e você também vai achar que é utilizado nas artes marciais asiáticas. Ele constrói a resistência e força nas pernas. A chave é manter "joelho sobre o dedo do pé," para que você não soprar seus joelhos. Alguns praticantes elevar seus saltos para ajudar a alcançar este objetivo. É realmente queima os quads, e também sublinha os flexores plantares. Os artistas marciais contar com ele para melhorar o equilíbrio e construir poder explosivo

Frente Squat
• Dica:... Equilibrar o bar no local, em vez de mantê-lo lá
• Não visualizar isso como um exercício de perna. Vê-lo como um exercício de núcleo. Respiração para que você estão se contraindo sua cavidade abdominal e exercendo pressão sobre seu assoalho pélvico.

O efeito deve se sentir como se estivesse vestindo um cinto. Na verdade, você é. É um cinto de músculo. Você trabalha os músculos quando você fizer isso corretamente.

O resultado é um enorme aumento na força. Isso também aumenta a testosterona por uma semana a 10 dias. Mais músculo, menos gordura. Não é por isso que você trabalha fora, em primeiro lugar Restaurant ?.