Não alta Rep exercícios de musculação Promover definição muscular?

Um dos mais procurados após objetivos de musculação é a definição, em que a gordura corporal é derramado para que os músculos pareçam muito mais visivelmente impressionante, ainda exatamente como é alcançado tal objetivo, mantendo muscular precioso massa? Esta questão deixou muitos fisiculturistas confuso e extremamente frustrado como eles experimentam perda de massa muscular significativa quando a tentativa de melhorar a definição. Enquanto alguns podem entender que a melhoria da definição muscular depende modificando as variáveis ​​dieta específica para a perda de gordura significativa, outros se sentem como se uma mudança nas técnicas de treinamento de peso é o combustível básico para melhorar a definição muscular. Aquando da adopção de tal princípio, uma das técnicas de musculação mais populares é o de melhorar faixa de repetições, onde o peso mais leve é ​​usado para permitir um maior que o normal quantidade de repetições por série, e alguns acreditam que este método de treinamento de peso vai trazer definição muscular para novas alturas, portanto, alguns adotar um exclusivo menor peso e maior aproximação representante para levantamento de peso durante um período de perda de gordura.

Eu não posso garantir exatamente onde esta teoria musculação originou, mas especulam que a causa acúmulo de ácido láctico nos músculos ocorre ao realizar alta rep exercícios de musculação, e, portanto, faz com que um músculo "queimar" que não está presente quando o uso de pesos mais pesados, alguns tornaram-se convencido de que esta foi alvo o músculo de uma forma mais direta e, portanto, deve trazer definição para níveis muito além do que é possível com menores escalas do representante. Também é possível que a fadiga cardiovascular que acompanha maior peso rep levantamento sessões de treino faz com que alguns sentem que estão a queimar mais gordura e, portanto, eles perseguem essas técnicas quando definição muscular é o principal objetivo. O problema com estas teorias é que um componente de peso levantamento de uma sessão de treino não é projetado para queimar gordura ou aumento de definição, mas sim para aumentar o tamanho e força muscular e, portanto, devem ser utilizados com este objetivo específico em mente.

Ao aumentar a faixa de repetições para abordar definição, o fisiculturista em vigor irá reduzir a sobrecarga que ele ou ela fornece ao tecido muscular, e, inevitavelmente, começam a queimar uma porção de massa muscular, que foi construído com maior peso e menor reps. Em vez de aumentar a definição, esta técnica de treinamento peso específico vai trabalhar contra este mesmo objetivo por prejudicar muscular, repetições mais elevadas não têm mais de um impacto positivo sobre a definição muscular do que poucas repetições, mas eles oferecem um menor nível de sobrecarga e fadiga, limitando ganhos musculares, e arriscando massa muscular quando seguindo uma dieta de calorias inferior para a perda de gordura.

Portanto, um fisiculturista deve continuar a treinar com uma combinação adequada de representantes de altos e baixos, a fim de preservar a massa muscular enquanto trabalhava para definição , e se concentrar em como modificar variáveis ​​dieta para incentivar a perda de gordura, que é a chave por trás melhorar definição em todos os grupos musculares. Mas há uma modificação ou adição de treino que irá acelerar o processo de perda de gordura? Sim, ea técnica não envolve quaisquer modificações para o treino de levantamento de peso, mas não estimular o sistema cardiovascular para aumentar o metabolismo e queima de gordura total; atividade aeróbia é a chave para aumentar a velocidade de perda de gordura, e é muitas vezes ignorado por fisiculturistas em detrimento de seu físico. Mesmo quando perseguindo os ganhos musculares, assistências aeróbica no controle dos níveis de gordura corporal, portanto, além de um peso disciplinada rotina de levantamento composta por escalas do representante do alto e baixo, aeróbica é um conceito muito importante na produção máxima definição muscular, e deve tornar-se um aspecto padrão de qualquer rotina de treino de musculação.

Se você está procurando definição muscular, e encontrar resultados a ser decepcionante, não adotam uma gama alta representante para o seu levantamento de peso exercícios, mas sim primeiro analisar sua dieta, que é o principal fator por trás ganho de gordura corporal ou perda, e depois apontar para a atividade aeróbica consistente, de preferência cinco dias por semana, se sua agenda permite, e uma vez que estas variáveis ​​estão intactos, você vai começar a sentir melhorias de redução de gordura corporal e definição que vai trazer todo o seu músculo ganha para a superfície da pele. Se você está atualmente realizando a atividade aeróbica regular, certifique-se de intensidade é suficiente, como um ritmo de passeio não é suficientemente desafiador para o corpo para qualquer impulso metabolismo significativo, e lembre-se que nenhuma variável treino, quer se trate de treinamento de peso ou atividade aeróbica, pode substituir para uma dieta de perda de gordura projetado corretamente, então se concentrar em como você come para as melhorias mais dramáticas na definição muscular Restaurant  .;