Construir músculos, então perder gordura: Seu Guia Concise

Quando um personal trainer pede pela primeira vez um novo participante ginásio quais são seus objetivos, eles na maioria das vezes ouvir respostas como: "construir músculo perder gordura", "construir músculos, então perder" "queimar gordura construir o músculo", "construir músculos e queimar gordura". Assim, parece que a maioria das pessoas quer construir massa muscular e também, ao mesmo tempo diminuir o seu percentual de gordura corporal e cintura. Neste artigo que eu peço é realmente possível para alcançar este ou é apenas um mito vendido a você por suplementos alimentares e agências de publicidade lisos?

é realmente possível aumentar a massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?

A resposta curta é "sim" no entanto não sem uma grande dificuldade, as calorias que calculam e disciplina, mas isso pode ser feito! A fim de construir músculos você tem que consumir calorias extras que você queima durante cada dia deixando-o com muito à esquerda para realmente construir o músculo com mas não tantos como para levá-los a ser armazenado como gordura. Se você não consumir calorias em excesso, então você não vai construir o músculo com certeza, com muitas calorias extra então você pode crescer algum músculo, mas você vai, naturalmente, adicionar o tecido de gordura corporal ao mesmo tempo. A chave aqui não é muito comer tantas calorias que você colocar em gordura, mas também comer apenas o suficiente para que você construir massa muscular. Há

Se você quiser evitar a adição de gordura ao mesmo tempo como a construção muscular, então você realmente tem que trabalhar para fora suas necessidades calóricas exata e, em seguida, ficar com eles. para trabalhar para fora suas necessidades de calorias, em seguida, use a seguinte equação simples que fornece uma resposta aproximada:

Descubra o seu peso corporal e percentual de gordura corporal, por exemplo 10% de gordura BOD a 200 libras de peso.

Workout sua massa corporal magra por exemplo, 200 libras que descolam a gordura corporal 10% deixa 190.

Leve a sua massa corporal magra e multiplicá-lo por 19 exemplo 190 multiplicado por 19 é igual a = 3610

Esta é então a quantidade de calorias que você aproximadamente precisa comer para ganhar massa muscular desde que você está fazendo exercícios eficazes também. Embora este seja um valor aproximado, se você consumiu 500-1000 calorias extras, então você provavelmente fazer mais ganhos musculares e colocar um pouco de gordura corporal. este número, claro, é apenas um valor aproximado e seria difícil de controlar o número de calorias que você consome em um dia de qualquer maneira.

Eu acho que você provavelmente não estão muito entusiasmados com a perspectiva de seguir o método acima, portanto, você pode estar se perguntando quais são as alternativas. A segunda opção é altamente recomendado e é o que a maioria dos fisiculturistas fazer. Primeiro você construir músculos, então você perder peso. Isso também é conhecido como a atravessar uma fase de volume para cima e, em seguida, passando por uma fase de corte. Isto é muito simples de fazer como na primeira fase você basicamente comer alimentos de qualidade, tanto quanto você gosta. Tudo que você precisa garantir é que você consome mais calorias do que a figura acima. Esta fase normalmente duram por 3-6 meses após o qual você provavelmente vai ter colocar em um bom alguns quilos em músculo sólido e também alguns quilos na gordura corporal também. Agora você estrelar comer menos alimentos e fazer um trabalho mais cardio para que você está queimando cada dia mais calorias do que você está usando.

durante esses poucos montsh você será capaz de se concentrar em queimar o excesso de gordura acumulada e maintaing sua massa muscular. Então, na verdade olhando para os resultados mais de um ano, você terá construído muscular e gordura queimada, mas você vai tê-lo feito em duas fases distintas e não ao mesmo tempo. A longo prazo, afetar é excatly o mesmo só você usar para fases distintas e é muito mais fácil de fazer.

por isso, se você está apontando para queimar gordura e construir músculos, então eu sugiro fortemente que você tente fazê-lo em duas fases separadas. Especialista autor Tom Venuto tem todo o processo e mais dividido em etapas simples para você, leia a "queimar a gordura alimentar o músculo E-book 'Review aqui para obter mais informações sobre como construir o músculo, em seguida, perder gordura.
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