Quantas calorias Você precisa de cada dia para ganhar músculo

A fim de ganhar massa muscular você tem que comer mais calorias do que queima. Este é um erro comum que as pessoas fazem quando tentam construir músculos. Quando você começar a construção muscular você precisa lembrar-se cada dia para comer, para que você adquira o hábito de comer com freqüência. Isso irá ajudá-lo a atingir seu alvo número de calorias.

Então, dizer que você é um homem que está tentando ganhar músculo, você deve apontar para cerca de 2700-3200 calorias que irá fornecer-lhe o suficiente calorias extras para o músculo crescimento, minimizando simultaneamente os ganhos de gordura. Você pode ter lido em alguns lugares que você precisa comer mais calorias do que isso para construir músculos, mas isso está longe da verdade, você não precisa de tantas calorias que você ganha uma quantidade substancial de gordura.

5-6 refeições por dia, que são cerca de 3 horas para além de si pode fornecer uma ingestão regular de nutrientes. É importante que você lembre-se de manter-se comer e não pule as refeições. Saltar refeições seria uma das piores coisas que você pode fazer uma vez que seus músculos estão almejando calorias, se você trabalhou naquele dia ou no dia anterior.

Às vezes pode ser difícil chegar a 5-6 refeições em um dia especialmente se você tem um estilo de vida ocupado. No entanto, nem todas essas refeições tem que ser um grande prato de comida. Shakes de proteína que têm calorias suficientes em si pode ser uma maneira útil de conseguir uma rápida dose de proteínas e carboidratos entre as grandes refeições. Nozes, como amêndoas e castanha de caju pode ser outro método fácil de obter calorias benéficos quando você está no trabalho, por exemplo.

Lembre-se de que sua dieta é tão importante quanto o levantamento de peso, se não mais. Sem alimentar-se com os nutrientes necessários, você pode trabalhar suas meias na academia, mas nunca detectar quaisquer resultados reais Restaurant  .;