Body Building Peso Formação Dicas para Iniciantes

Body Building Peso Dicas de treinamento para iniciantes

Aqui estão os meus órgãos superiores edifício dicas de treinamento de peso para iniciantes. Essas dicas você irá definir no caminho certo e vai ajudar você a tirar o máximo proveito de suas sessões de musculação

Dica 1:. Warm Up
Dez a quinze minutos devem fazê-lo. Realmente não importa o que você faz para se aquecer, é só pegar o seu coração bombear e tentar mover todas as partes do seu corpo. Eu, pessoalmente, gosto de dançar uma boa música ou fazer algum cardio. Isso vai elevar a temperatura do corpo e evitar lesões aos músculos
Dica 2:. Seja suave
Tente fazer o seu trabalho sem problemas e de forma eficiente. Seu foco deve ser em liso, fluxo, movimento contínuo ao usar pesos. , Movimentos rápidos ou irregulares bruscos podem causar ferimentos, porque eles vão colocar pressão desnecessária sobre os músculos
Dica 3:. Respire
Seus músculos estão sempre na necessidade de oxigênio para produzir energia, então não prenda a respiração durante o trabalho Fora. O tempo de quando você respira dentro ou para fora durante o exercício não importa realmente, apenas certifique-se de respirar livremente durante todo o exercício
Dica 4:. Escolha o peso certo
Este é importante: fazer exercícios com menor pesos não vai desafiar seus músculos para crescer grande e forte. O exercício com pesos pesados ​​demais pode danificar seus músculos. Escolha um peso que você se sinta confortável. Como regra geral, eu sugiro que você use um peso que pneus os músculos para fora dentro de 8-10 repetições
Dica 5:. Focus – Concentração
Sempre se concentrar no que você está fazendo e não se esqueça de contar repetições. Falta de concentração em sua técnica pode resultar em fazer o seu exercício de forma incorreta. Um conjunto feito corretamente, será mais benéfica, em seguida, fazendo dois ou três sets a maneira errada
Dica 6:. Equilibre seu exercício Body Building Treinamento do peso
Evite concentrar-se em apenas alguns grupos musculares. Tente trabalhar todos os grupos musculares para o máximo benefício
Dica 7:. Não exagere
Não exagere seu treinamento do peso do edifício do corpo, isso pode causar ferimentos graves e até mesmo danos a longo prazo. Por uma questão de fato, a maioria das pessoas pode obter melhores resultados com apenas um conjunto de 10-12 repetições de cada exercício, feito lentamente usando a técnica correta
Dica 8: Rest &. Recuperar
Depois de um treino de musculação seus músculos precisam de pelo menos 48 horas para se recuperar. Durante esses 48 horas seus músculos estão se recuperando e em desenvolvimento. Para o benefício máximo Eu sugiro que você agende uma sessão de treinamento uma vez em 3 dias. Também é uma boa idéia para beber um bom corpo edifício suplemento após o treino para ajudar no crescimento muscular e para alimentar seus músculos
Dica 9:. Definir seu objetivo
Tal como acontece com todas as coisas na vida, sem um objetivo ou plano você não pode chegar ao seu destino. Primeiro pensar sobre o que é que você quer: Perder peso, ganhar massa muscular ou tornar-se um corpo pro construir? Em seguida, você pode definir seu objetivo e fazer um roteiro
Dica 10:. Obter um livro
é importante para obter um bom livro de treinamento do peso do edifício do corpo. Certifique-se de obter um que tem boas fotos e descrições dos exercícios. Para os iniciantes I &'; d recomenda 12 Minutes To Fit & Fabuloso e queimar a gordura, alimentam o músculo
***** Restaurant  .;