O guia perfeito para alimentares adequados para o pós treino refeições

Este é um guia de dieta que você precisa seguir para pós treinos, quer se trate de levantamento de peso ou exercícios de cardio. Isto é principalmente para os indivíduos com o objetivo de destruir a gordura corporal, em vez de ganhar lotes do músculo, de modo que este guia dietético é perfeito para aqueles de vocês que estão tentando desenvolver barriga tanquinho.

Muitas pessoas não sabem como para comer depois de um treino, quando comer, ou o que exatamente o seu corpo necessita após os treinos difíceis. É por isso que eu quero explicar como comer para depois de exercícios de cardio, e como a orelha após levantamento de peso workouts. Qualquer um que você executar, eu vou te dar dicas para cada método de treino diferente

quando comer Depois de cardio (aeróbio) Exercícios:.

Saber quando para comer depois de seus exercícios de cardio é crucial para os resultados que você recebe. Embora você pode estar comendo saudável, há um determinado período de tempo que o seu corpo necessita de mais alimentos e irá absorver mais nutrientes. É por isso que eu recomendo que você comer entre 40-45 minutos após o treino, para que seu corpo aumenta a perda de peso que você recebe.

A razão que você esperar por esse período de tempo depois de um treino é porque seu corpo tem um pequena janela de tempo em que ele precisa de comida para maximizar seus processos de queima de gordura. Agora, não espere muito tempo como esta pequena janela de tempo irá fechar depois de cerca de uma hora. Depois de perder esse tempo pequeno, você perdeu a chance de manter os nutrientes do seu corpo, a fim de maximizar a sua capacidade para perder peso.

A razão é que você realmente retardar o metabolismo do seu corpo quando você tornar-se demasiado com fome. Confie em mim, quando você come, é extremamente crucial para a quantidade de gordura do seu corpo destrói naturalmente

O que comer Depois de cardio (aeróbio) Exercícios:.

A chave para a perda de gordura corporal real é ter uma nutrição adequada, juntamente com comer na hora certa. Então, após os treinos, você precisa fornecer seu corpo com alimentos de proteína de alta qualidade combinadas com vegetais e alimentos proporcionando-minerais. Há infinitas combinações para que seu corpo precisa absolutamente depois de um treino, mas eu vou dar-lhe uma pequena lista de o perfeito lanches pós-treino

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Aqui está minha lista de refeições:

salada -Small misturada com frango grelhado (evitar frango à milanesa)

-Big tigela de espinafre e uma fatia de pão sufocada na manteiga (ótimo para proteína) de amendoim

greens -Mixed e frango misturado em um guisado ou caldo

-arroz, feijão e legumes (muito simples)

em grão e alface envolto em uma tortilla de milho

quando comer após treinamento de força (levantamento de peso) Exercícios:

O prazo para comer depois de fortalecimento muscular workouts é um pouco diferente do que exercícios aeróbicos. Estes são diferentes exercícios e seu corpo funciona de maneiras diferentes para realizar com pesos, então você precisa tratá-lo de maneira diferente após as sessões de levantamento de peso. Quando você come após levantamento de peso workouts você precisa fornecer nutrientes para o seu corpo rapidamente, ao invés de esperar um determinado período de tempo, como você faria para exercícios aeróbicos.

Seu corpo precisa para absorver os nutrientes rápido, porque você trabalhou muito mais difícil e bateu seus músculos. Agora normalmente se você comer rapidamente após certos exercícios aeróbicos seu corpo iria absorver os nutrientes muito rápido e armazená-lo como excesso de gordura. Isso ocorre porque os carboidratos se transformam em açúcar, os níveis de açúcar subiria, e seu corpo seria armazená-lo como gordura corporal extra.

No entanto, depois de um treino de força, o seu corpo lida com a comida de forma diferente. Porque você trabalhou tão duro e seus músculos estavam danificados devido aos seus usando pesos, seus músculos necessitam de nutrientes rápido, a fim de ser reparado corretamente. Normalmente você tem cerca de 15-20 minutos para obter nutrientes suficientes no seu sistema para reparar os músculos danificados após um exercício de treinamento de força.

A maneira como você pode fazer isso é comer lotes ou alimentos ricos em nutrientes e aminoácidos após o seu treino de levantamento de peso. No entanto, não perca esta janela de tempo como seus músculos não vai ficar maior e mais forte se você esquecer de fornecê-los com os nutrientes adequados.

Quando você não comer os alimentos apropriados dentro de um 15-20 minutos depois de treino, o treino era quase inútil, porque seus músculos não crescem tão grande e chegar tão fortes como poderíamos ter sido. Lembre-se de 15-20 minutos é o melhor período para devorar os alimentos saudáveis ​​e maximizar a recuperação e desenvolvimento do seu músculo

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O que comer após treinamento de força (levantamento de peso) Exercícios:

Agora, porque é tão vital para comer dentro de um determinado período de tempo depois que você treino, isso significa que é tão vital que ter cuidado com o que você fornecer seu corpo com . Por esta razão, você precisa ser esperto sobre seus alimentos pós-treino e comer refeições ou lanches que são bastante ricos em proteínas de soro de leite e também comer carboidratos.

Seus músculos precisam ser tomados cuidados de forma adequada e da melhor maneira para fazer isso é fornecer de volta os nutrientes perdem através carboidratos saudáveis ​​e altos-por-quê lanches ou suplementos de proteína. Agora, há uma longa lista de possíveis refeições que você pode comer, mas eu estou indo para compartilhar com vocês meus favoritos pessoais que começar o trabalho feito após os treinos

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Está aqui Minha lista de refeições preferidas:

de banana -A com manteiga de amendoim em alta de potássio e proteína para a recuperação muscular

-A fatia de pão de trigo integral com manteiga de amendoim, bananas, e mel em cima

-A shake de proteína rica em proteínas de soro de leite com banana e manteiga de amendoim misturadas

-Brown Arroz com frango misturado em um guisado ou caldo

macarrão de trigo -Todo com carnes adicionados (salsicha de preferência) e menos o molho de espaguete

Lembre-se que o que você come após os treinos é extremamente crucial para o seu sucesso com qualquer programa de fitness . Se você estiver com o objetivo de perder peso rapidamente com exercícios aeróbicos ou você está apontando para construir rapidamente o músculo, permanente com exercícios de treinamento de força, você verá os resultados finais em sua aparência estômago rápido.

Com exercícios aeróbicos é vital para comer corretamente e na hora certa, a fim de perder a maior quantidade de gordura que você jamais imaginou ser possível. Com exercícios de treinamento de força, você pode desenvolver massa muscular rapidamente e reparar os músculos corretamente se você tem o plano de refeição pós-treino perfeito.

Ao seguir as dicas que eu forneci você, você vai notado mais rápido, mais visível Resultados como sua dieta desempenha um grande papel na forma como você a perder peso e construir músculos. Você pode alcançar qualquer objetivo que você deseja, basta colocar sua mente para ela e fazer as mudanças que você absolutamente precisa, não importa o quão difícil pode ser Restaurant  .;