Seja pró-ativa com dores musculares & Pains

Eu tenho sido o treinamento de peso de 3 a 4 dias por semana para os cerca de 17 anos e competindo em um nível nacional e internacional por 12 a 15 anos. Uma coisa que aprendi é o poder de ser pró-ativo com aptidão relacionados com dores musculares e dores - ser pró-ativo pode eliminar a maioria de seus ferimentos

It &';. S normal ter dores musculares depois de trabalhar para fora, praticar esportes , fazer as tarefas domésticas, ou trabalhar um trabalho movimento repetitivo, especialmente se:
1. Você fez uma atividade que você não está acostumado a (como correr uma maratona quando você correr normalmente 3 a 5 milhas quando você treina)
2. De repente você chutou o seu nível de intensidade do exercício ou aumentou o comprimento do seu treino Sims 3. Você mudou a duração, tempo, ritmo ou a velocidade de seus exercícios

Quando você participar de atividades físicas ou alterar sua rotina você causar micro-lágrimas nos músculos que se manifestam músculos doloridos ou como doloridos. Estes micro-lágrimas são normais, reparar-se e são o que fazem os músculos maiores e mais fortes
recomendações sobre como evitar dores musculares e dor:.

1. Faça um aquecimento dinâmico up – algo que eleva a temperatura do corpo como uma corrida leve, mestre da escada, remo, andar de bicicleta, etc. antes de esticar Página 2. Continuar o aquecimento dinâmico com alongamento dinâmico e não estático alongamento. Alongamento dinâmico consiste de perna e braço oscilações controladas que levá-lo suavemente até os limites de sua amplitude de movimento ou mesmo fazendo um movimento de exercícios específicos na metade da velocidade por um par de repetições e, em seguida, trabalhar gradualmente até a velocidade máxima Sims 3. Depois de terminar o seu treino, quente para baixo - conseguir que a temperatura corporal de novo página 4. Obter terapêuticas massagem profunda do tecido
regulares

A minha recomendação pessoal sobre o que fazer quando você tem dor:

1. Use gelo para reduzir a dor e inchaço e até mesmo como uma medida preventiva para obter sangue de volta para os músculos rasgados
2. O calor também pode ser usado para dores musculares ou articulares – no entanto o meu favorito é o gelo Sims 3. Tente sobre os analgésicos contador como Aleve, Tylenol ou Advil página 4. Tente provado e testado na prateleira suplementos comuns ou dor
5. Quando a dor muscular é mais intenso do que o normal, e você não ter sofrido uma grande lesão muscular, lesões articulares ou cartilagem, procurar o Active Release Therapy – tem como alvo áreas problemáticas específicas.

Às vezes, calmante músculos doloridos requer mais do que um bloco de gelo ou over-the-counter analgésico. Bottom line, você deve procurar aconselhamento médico se:
1. Você tem uma grave perda de movimento
2. A dor é grave Sims 3. Você é incapaz de suportar o peso sobre uma perna ou usar um braço página 4. A área está inchada e /ou quente ao toque, ou você tem extensa contusões
5. A dor ou desconforto não melhorou após o tratamento auto-cuidado
Como sempre, se você tiver uma condição médica ou se tiver dúvidas sobre sua saúde, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios
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