Métodos fáceis de obter muscular - 5 Métodos ir a partir Skinny para Muscular Rapidamente

Compreender a melhor maneira de obter muscular normalmente não é tão difícil quanto parece. No entanto, muitos fluff e mentiras simplesmente velhos parecem circular a maioria das revistas e praticamente quase todos os centro de fitness no planeta.

Isto implica que, na cara magro média (ou hardgainer como estamos identificados ) é realmente rápido para obter confuso sobre as melhores acções a tomar de modo a obter muscular rapidamente. Aqui estão os meus cinco melhores estratégias que você pode simplesmente começar a utilizar hoje em dia como uma forma de obter o peso e obter muscular rápida.

comer muito mais

O passo inicial na melhor maneira de obter muscular rapidamente é certamente de longe o mais vital 1, particularmente para hardgainers magros que se esforçam para adquirir peso e muscular. Nutrição adequada será importante para o ganho de massa muscular, além da razão pela qual muito poucas pessoas falham. Para adquirir muscular você vai realmente precisa-se sua ingestão de calorias -. A, no mínimo, de três, 500 calorias por dia para uma média masculina

Dividir este sobre 6 refeições (3 horas) e garantir que as calorias são de qualidade superior - use carnes magras, feijão, legumes, nozes, aveia, e abundância de vegetais. Embora não inteiramente vital, uma proteína em pó fantástico pode tornar mais fácil para alcançar a ingestão diária vital e proteína, assim incorporando 1 como um refresco pós-treino não é uma noção pobre.

Peso Treinamento

Segundo a regime de dieta é treinador de peso. Este pode ser o melhor tipo de exercício para acrescentar volume e permitindo-lhe obter rápida muscular. No entanto, inúmeros indivíduos magros acabam realizando isso incorreta, pois eles são propensos a seguir rotinas nas revistas de fisiculturismo que não são realmente desenvolvidos para o hardgainer em mente.

Felizmente, para ser capaz de obter muscular e adicionar volume não requer adicional de 3 all-corporais treinos por semana com duração de entre 45 minutos e 1 hora. Estes certamente deve ser realizada com toda a intensidade para obter o benefício máximo. Tenha certeza de que o que você está fazendo uso de uma técnica de "sobrecarga progressiva", ou seja, você pode ser progressivamente adicionar peso extra para cada exercício, de modo que você não significa atingir um patamar ou ponto em que o seu exercício se torna simples. Você vai se surpreender com o quão fácil isso vai ajudá-lo a adquirir muscular.

Exercícios compostos

O problema com vários exercícios que você encontrar nas revistas é que eles geralmente se concentrar em isolamento workouts em oposição aos exercícios compostos. Este é realmente o que eu quero dizer quando digo que eles não são em todos os momentos desenvolvidos para o hardgainer cara magro em mente. Se você tem pessoas já ouvi falar de "segunda-feira é dia de peito, terça-feira é Dia De volta, quarta-feira é Dia Ombros, etc. etc ...", então você percebe que eles estão fazendo principalmente exercícios de isolamento. Agora, quando não há nada de errado com exercícios de isolamento, eles não são ideais para o cara magro que está a tentar obter muscular rapidamente. É melhor se concentrar em exercícios compostos como agachamento, Chest Press, Bent Mais de linhas etc, que realizam uma série de grupos musculares. Na verdade, existem 4 causas para isso:

a) Você ganhar massa muscular mais rápido
b) Você maximizar o seu treino tempo
c) Você minimizar a sua chance de fatigante muito cedo
d) Você obter superiores de corpo inteiro desenvolvimento

Adicionar "pulsos" em seus treinos

Além disso, a adição de uma estratégia chamada de "pulsos" em seus treinos certamente pode maximizar o seu potencial para o crescimento muscular e ajudá-lo a para obter rapidamente muscular. Estes são exatamente onde você faz um representante cheio, venha na metade do caminho em direção ao começar, depois que pressionar uma vez mais uma vez para concluir que metade rep. Isso pode ser um pequeno músculo criando truque maioria das pessoas não conhecem, e pode realmente ajudar na sua busca do caminho para chegar muscular.

Discipline seu sono padrão

Um componente negligenciado consideravelmente de qualquer plano de como chegar rápido muscular é disciplinar o seu padrão de sono. Há um ponto de fortalecimento muscular grave para isso: quando dormimos o nosso corpo produz um hormônio de crescimento completamente natural que nos permite reparar e crescer nossos músculos. Este hormônio é anabolizantes na natureza.

Por outro lado, a falta de sono ou estresse excessivo faz com que nossos corpos para criar cortisol, que é um hormônio catabólico e nos faz perder massa muscular desenhando nutrientes críticos longe do tecido muscular e enviá-lo para a corrente sanguínea.

Assim, para que você possa obter muscular rápido, você vai precisar para criar certeza de que você estará recebendo um típico 7-8 horas de sono de boa qualidade, por noite, minimizando o estresse durante todo o dia. Descubra se aproxima para concluir esta ... se ele realmente está tomando um banho antes de dormir, a aquisição de uma massagem, ou o que quer ... obtê-lo preenchido e fazer disso um hábito.

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