Ganho muscular rápido - O Que Você Precisa Saber

Há uma série de maneiras de ganhar músculo. Você poderia levantar blocos de concreto ou cavar valas ou balançar uma marreta. Aqueles todo o trabalho.

elevação halteres, fazendo flexões, e levantando pesos mais leves através de uma gama completa de movimento todos construir músculos.

Se você quiser ganhar 20 libras de músculo e perder 20 libras de gordura, qualquer uma das táticas acima poderia funcionar.

Mas. . . quanto tempo cada um tomar? Quantos exercícios que você precisa? Quantos exercícios que você precisa fazer? Quanto tempo levaria cada treino?

Qual é a melhor maneira? Essa é a pergunta que me fascina há quase 20 anos.

Uma vez que começamos a medir algumas coisas as respostas para alcançar o ganho muscular rápido tornar-se claro

Se definirmos “. &" melhor maneira; como o caminho para chegar a “ mais músculo para a menor quantidade de tempo investido &"; – que parece ser uma definição justa de &'; melhor &'; - Então podemos medir todos os elementos relacionados com o tempo investido

Quando medimos descobrimos um grande lote de informações:

• se 5 repetições entregar muscular 500% mais do que um novo. rep?
&Touro No; não levantar 100 libras 3 vezes entregar mais intensidade muscular do que levantar 300 libras uma vez? No.
• não fazer um exercício de bíceps com 20 lbs gerar mais intensidade muscular do que fazer um exercício diferentes bíceps com 80 libras? No.
• não trabalhar fora 3 vezes por semana entregar uma maior taxa de aumento da intensidade do que trabalhar para fora uma vez a cada 10 dias? No.
• faz um treino de 45 minutos entregar mais intensidade para os músculos alvo do que um treino de 5 minutos? No.
• que a maioria das pessoas fazem todos os itens acima, apesar dos fatos? Sim.

Todo o ponto de levantar pesos é criar uma sobrecarga artificial para os músculos para estimulá-los a crescer. Quanto maior for a intensidade da sobrecarga que, quanto maior for a estimulação do crescimento muscular. Que &'; s por isso que tentamos continuar a aumentar os pesos que usamos. Ou deveria tentar.

formação contração estática é projetado para encontrar o exercício mais pesado para cada grupo muscular importante, em seguida, para realizar esse exercício durante o tempo mínimo necessário (permitindo assim que o peso máximo absoluto a ser utilizado) e, em seguida, tomar o maior tempo entre os treinos que ainda garante a melhoria progressiva.

Assim. . . que &'; s exercícios de ultra-breve, intensidade muscular ultra-alta e exercícios infrequentes. Nele &' outras palavras; s a “ menos tempo investido &"; parte da “ melhor forma &"; definição

OK, assim que &';. s quase todo o tempo investido. Mas será que colocar músculo em você? Bem, você pode olhar para a página de depoimentos, mas aqui é uma recente história favorita de 57 anos de idade, Carl sobre a sua experiência no Programa Iniciar Dia Rápido 30.

Aqui é parte do que ele disse: “ Eu comecei um pouco céptico desde que eu tinha tentado formação de contração estática antes e parou depois de sessões de casal, porque eu não podia &'; t acreditar que um treino curto, tais funcionaria &";.
peso

A partir 179,8 lbs
peso 186.8 lbs
começo de gordura corporal 27,4% (cerca de 49,3 lbs)
de final de gordura corporal 22,8% (aproximadamente £ 43,0) Finalizando
ganhar massa total de 13,3 lbs
perda total de gordura 6.3 lbs
ganho de força média de todas as exerce 49%

Carls diz: “ Não é ruim para um macho 9mo 57yr idade. Eu me sinto tão forte como quando eu era um fuzileiro naval de 21 anos. Provavelmente teria feito melhor, mas eu tinha acabado de se recuperar de uma lesão sofrida com HIT formação completa gama, então eu comecei fora com muito cuidado com os pesos escolhidos e mantidos por 10-15 segundos &";.

Então, porque ele estava cuidando de uma lesão, Carl &'; s workouts realmente utilizados 10-15 segunda estática segure vezes com pesos mais leves do que ele poderia ter detidas por 5 segundos.

No entanto o seu tempo real exercício foi de cerca de 1 minuto por treino e ele ganhou 13,3 lbs de músculo em 10 exercícios. Que &'; s 1,3 libras de músculo por treino e por minuto de exercício real. Essa é a eficiência do treinamento! (Carl disse que seus workouts levou cerca de 30 minutos, porque ele teve que configurá-los em várias máquinas convencionais Mas seu tempo, na verdade, levantando era cerca de 1 minuto por treino surpreendente, o que racional, treinamento de engenharia pode fazer, isn &';.. É?)

I can &'; t prometo que você vai aumentar sua força global de 49%, perde 6,3 lbs de gordura e ganhar 13,3 lbs de músculo em apenas 10 exercícios, mas você é obrigado a ver uma melhoria mensurável.

Minha frase favorita

Mesmo com todos esses números Eu amo olhar e comparar, você sabe o que eu gostou mais sobre Carl &'; s história? Era isso: “ Eu me sinto tão forte como quando eu era um jovem de 21 anos Marine &";. Quando um cara de 57 anos diz que não faz o meu dia. A sério. It &'; s uma coisa para ter maiores bíceps ou a imprensa de banco um recorde pessoal, mas para ter a sensação de juventude e vigor restaurados é uma coisa magnífica para qualquer um. E para se sentir como um jovem marine novamente é um grande elogio de fato

Eficiência:. 10+ libras de músculo em apenas 10 Exercícios

Muitas pessoas seria impressionado com a realização de cima, e com razão &ndash ; 13,3 lbs de novo muscular em 10 workouts! Mas &'; s a eficiência do que é realmente o elemento impressionante. Esses ganhos foram alcançados com 10 minutos de exercício real. Dez minutos! (Teria sido cerca de 2,5 minutos, mas Carl estava se recuperando de uma lesão gama completa anterior e usado pesos ligeiramente mais leves e tempos de espera mais estáticos.)

Então, se uma pessoa ocupada pode conseguir resultados como que em 10 minutos de tempo de treinamento propagação mais de um mês, por que diabos ele iria escolher para fazer 60 minutos workouts 3 dias por semana durante 52 semanas por ano

Aren &';?? t Você é uma pessoa ocupada

I don &' ; t reivindicar ser um historiador ou antropólogo cultural, mas parece-me que vivemos o mais movimentado, momento mais agitado no homem &'; s história. Estudos recentes revelam muitas pessoas ficam com sono inadequado, a maioria das famílias têm dois assalariados, famílias don &'; t comer juntos, o tempo de deslocamento são elevados e mesmo quando as pessoas são supostamente para ser relaxante eles estão enviando mensagens de texto, falando em seus telemóveis ou de outro modo multitarefa .

Parece que o senso comum de que a eficiência deve ser o mais procurado depois elemento de quase todos os esforços. As pessoas literalmente don &'; t tem tempo a perder e se algo pode ser feito em 5 minutos, por que passar uma hora fazendo isso de alguma outra maneira

A eficiência é o que o treinamento contração estática é tudo. Ele é de longe o mais eficiente maneira de tempo para construir a força ea massa muscular e para angariar os benefícios de saúde que vão junto com o aumento da aptidão. Dez exercícios – cinco segundos cada - e uma ou duas vezes por mês workouts

Por que alguém iria optar por não treinar desta forma

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
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