Princípios-chave na criação de seus próprios exercícios e viver uma vida Fit

Criando seus próprios exercícios é semelhante ao proverbial "dar a uma pessoa um peixe e comerá por um dia; ensinar uma pessoa a pescar, eles vão comer por toda a vida. "

Na faculdade e até mesmo depois da faculdade eu ficou conhecido como o go-to guy para obter um treino. Amigos e familiares rotineiramente me pediu para criar exercícios para eles. Adoro criar exercícios para as pessoas. Gosto de aprender sobre seus objetivos e ajudá-los a atingir essas metas.

Mas, uma vez que você sabe como criar e estruturar seus próprios exercícios, você sempre será capaz de criar exercícios fantásticos e progresso da sua aptidão ... o que quer que seus objetivos fitness. No entanto, você precisa aprender o básico primeiro, utilizando exercícios comprovados e realmente fazê-las.

Quando você começa com a concepção de seus treinos?

Você começa onde todo mundo começa, e isso é usando exercícios fornecidas para você e /ou que você comprar ou aprender com treinadores pessoais. Os exercícios que eu dou de graça (ver no final do artigo) são variadas e podem ajudá-lo a alcançar qualquer objetivo de fitness.

Uma vez que você usar os exercícios e compreender o que funciona para você e seus objetivos de fitness, você pode desconstruir os exercícios de modo que você pode criar o seu próprio. Esta abordagem do grande-retrato funciona para todos os tipos de aptidão, incluindo a construção muscular, queima de gordura, corrida, yoga rotinas, somente exercícios de peso corporal.

Eu trabalhei com treinadores pessoais durante anos quando comecei a trabalhar fora. Quando cheguei em yoga, participei de centenas de aulas, tomou aulas particulares e comprou um monte de livros, DVDs e juntou-se um clube de vídeo de ioga online. Quando eu comecei a correr (muito recentemente), eu li sobre a execução e vários programas de treinamento em execução.

Tudo isso aprendizagem levou mais de 15 anos. Eu ainda comprar todos os tipos de programas de treino, livros, conversar com treinadores pessoais ... Eu sempre estou aprendendo ginástica.

A seguir ... Determine seu objetivo de fitness (s)

treinos são concebido para alcançar um objetivo. Pode ser a construção de massa muscular. Pode-se perder peso ou se livrar da gordura indesejada. Pode-se correr uma maratona. Pode-se tornar mais flexível. Pode ser (como é para mim), uma combinação desses objetivos.

A fim de criar o treino certo para você, você deve identificar seus objetivos principais. Não se surpreenda se seus objetivos mudam com o tempo. Mina certamente tem. Vamos usar os meus objectivos apresentam-se como um exemplo.

Atualmente, eu estou em uma fase de construção muscular. Eu levei algum tempo fora do ginásio recentemente porque minha esposa e eu tivemos nosso primeiro filho. Ele estava com cólicas durante 5 meses, o que significava que nossas vidas estavam em tumulto. Eu odiava não trabalhar fora, mas demandas casa exigia. No entanto, agora que nosso filho é muito mais gerenciável, eu retornei para o ginásio com uma vingança e estou ansioso para acrescentar massa muscular.

Mas, eu tenho um plano a longo prazo. Eu não gosto de ser demasiado volumoso, então quando eu adicionar um pouco de massa, eu vou crescer o meu cardio, abaixar a minha contagem de rep e reduzir minha ingestão calórica para ficar magra.

Todo o tempo, eu vou continuar alongamento. Alongamento é muito importante para mim, pois evita a lesão e eu me sinto muito melhor. Portanto, não importa o meu objetivo de fitness primário (ficar maior, mais magro ou melhorar o desempenho cardio como correr), alongamento (eu gosto de yoga) é parte do meu regime.

Desde que eu sei meus objetivos atuais para a próxima 3 meses (adicionar massa muscular), meu treino é um regime de construção de massa, com ênfase na abundância de levantamento de peso

Eu sou um crente e prática de fitness bem-arredondado que inclui 3 elementos:.

O treinamento de resistência
Cardio
Alongamento

Quase regime de cada treino eu desenho para mim inclui todos os três. O que muda de regime para regime é o foco ou ênfase. Agora eu dedico 60% do meu tempo de treino para treino de resistência. No entanto, em 3 meses eu possa lançá-lo para 40% e dedicar mais tempo a cardio. Alongamento normalmente leva de 10 a 15% do meu tempo de fitness, a menos que eu entrar em um chute de yoga (o que acontece quando eu preciso de uma pausa de treinamento de resistência).

Compreender os fundamentos

A fim de projetar seus treinos, você precisa conhecer os fundamentos. Cada disciplina tem fundamentos. Para o levantamento de peso há exercícios fundamentais, definir o volume /ordem e contagem de rep. Para cardio, existem princípios fundamentais, dependendo do seu objetivo (queima de gordura, aumentando VO2 max, etc.). Para alongamento, existem tipos fundamentais de trechos (forward curvas, backbends, torções, inversões e poses de melhoramento de resistência).

A melhor maneira de aprender os fundamentos, é para treino. Não há nada como fazer algo para aprender alguma coisa. Depois que você aprender os fundamentos em qualquer disciplina particular, você pode começar a ajustar programas de treino ou projeto a partir do zero existente.

Nunca pare de aprender

Uma vez que você chegar ao ponto onde você pode projetar seus próprios exercícios , é importante nunca parar de aprender. Eu provavelmente comprar ou solicitar ou procurar novos exercícios a cada semana. Eu li outros sites de fitness, revistas e comprar regimes de treino /exercício físico regularmente. Eu falo com treinadores pessoais na minha academia. Eu observo o que as outras pessoas estão fazendo no ginásio.

Ruts não são bons

Eu sei que algumas pessoas fazem os mesmos exercícios durante anos. Se isso funciona para eles, ótimo. Ele não funciona para mim. Eu preciso misturar-se. Eu amo variedade. Meus objetivos mudam. Eu prefiro uma abordagem de fitness bem-arredondado do que uma abordagem de fitness estreita. Isso é só comigo.

Não pular muito frequentemente (metaforicamente falando)

Muitas pessoas começam a trabalhar fora, querem resultados rápidos e, portanto, salto em torno de exercícios diferentes a cada semana. Isto não é muito boa. Você precisa ver um regime de treino através, a fim de alcançar os resultados desejados. A maioria dos esquemas de treino são 2 a 6 meses e deve ser concluída.

A alteração do seu treino não precisa ser monumental

Você não tem que mudar seus exercícios de levantamento de peso, principalmente para principalmente cardio. Se a construção muscular é o objetivo primário e continua a ser o seu principal objetivo, ficar com um foco no levantamento de peso. No entanto, pode acaso a exercícios, ajustar o volume /ordem e rep contar para incorporar a mudança e variedade.

O mesmo acontece com cardio. Você pode alterar a execução principalmente para a adição de 30% de ciclismo em sua rotina. Ou adicione natação. O ponto está a mudar seus exercícios não precisa ser uma grande mudança ou mudança monumental.

O ponto mais importante é ...

para realmente treino de forma consistente. Mesmo se você começar ocupado, para tentar obter 10 ou 20 minutos em um dia. Quando eu não podia ir para a academia durante vários meses, eu fiz rotinas mini-estiramento em casa. Eu andei fora muitas vezes (a pé o nosso filho bebê no carrinho de criança era uma coisa que parou a chorar por 30 minutos). Eu fiz o que pude e isso ajudou. Eu fiz ganhar algum peso indesejado (refeições saudáveis ​​levou um pouco de um banco traseiro como estávamos em modo de sobrevivência), mas estou de volta na pista e estará de volta no pico de forma em nenhum momento.

Faça o que fizer , não ...

Regret faltando treinos, caindo de sua dieta ou deixando o ginásio mais cedo. Arrependimento é um desperdício de energia. É uma daquelas emoções que sabotam muitas pessoas. É terrivelmente negativo. Muitas pessoas que se enquadram em um barranco pesar, parar de trabalhar fora ou explodir a sua dieta, porque o impulso foi perdido.

Em vez disso, se você tomar uma ruptura ou um desvio, vê-lo como uma pausa ou desvio bem necessária . Está bem. Basta voltar em seu regime o mais rapidamente possível. Eu tive muitas pausas e desvios ao longo dos 15 anos, mais eu estive em fitness. A chave é que eu sempre voltava rapidamente eo resultado é a saúde a longo prazo. Se eu tivesse parado quando eu tinha 22 anos porque eu levei alguns meses fora, eu estaria em um estado terrível de saúde. É a consistência de longo prazo que é a chave Restaurant  .;