Comer para construir músculos e perder gordura

Comer para construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo é difícil, mas extremamente possível.

Se você perguntar a 100 pessoas diferentes as suas opiniões sobre o que percentagem da sua ingestão diária de calorias deve ser composto de proteína, o que carboidratos percentuais, e quais as gorduras percentuais, provavelmente você vai receber 100 respostas diferentes.

Não é nenhum segredo que a perda de gordura corporal e ganhar massa muscular é tudo de calorias baseado. Se você consumir continuamente mais calorias do que você queima em um dia, você irá armazenar o excesso de calorias como gordura corporal.

Para perder gordura corporal, você deve criar um déficit calórico, o que significa que você queimar mais calorias do que você consumir.

Mas precisamos de calorias para sobreviver. Onde deveria essas calorias vêm?

A repartição nutricional que estou prestes a dar-lhe é baseada em resultados "mundo real", o que não é simplesmente escritos em um livro de nutrição-out datada.

Os resultados falam por si. Não só esta fórmula nutricional permitiu-me para ficar magra e muscular durante todo o ano, tem sido usado por muitos dos meus clientes a alcançar resultados surpreendentes também.

Para queimar gordura corporal e construir o tecido muscular magro, siga o 50-40-10 regra! Cerca de metade de suas calorias diárias devem vir das proteínas.

Outro do que a água, a proteína é a substância mais abundante no músculo. Proteínas (aminoácidos) ajuda a construir músculos.

Os hidratos de carbono não e gorduras não. É por isso que a metade de sua quantidade diária de calorias deve ser de fontes de proteína. A proteína é também o menos provável dos 3 nutrientes (proteínas, carboidratos e gordura) a ser convertido em gordura corporal.

Apontar para cerca de um grama a um grama e meio de proteína por libra de peso corporal. Se você pesa 200 libras, tentar consumir pelo menos 200 gramas de proteína.

40% de suas calorias diárias devem vir de fontes de carboidratos complexos, como legumes frescos, grãos integrais e cereais, aveia, arroz integral, ou batatas .
10% de suas calorias diárias devem vir de gorduras.

Muitas vezes eu digo a meus clientes para não se preocupar em atingir o número grama de gordura, que irá ser alcançado sem muito tentando. Afinal, gordura bom gosto e é em quase tudo o que consumimos, de uma forma ou de outra.

Há muitas variações desta regra 50-40-10, mas como um todo, a maioria das pesquisas tem mostrado que este seja uma relação muito eficaz para a adição de tecido muscular para o corpo, minimizando a quantidade de gordura adicionada
.

Mas para fazer mais acima desta pesquisa, esta degradação de proteínas, carboidratos, gorduras e produziu os melhores resultados para mim bem como clientes, tenho treinado em pessoa.

Então, eu sempre ir com o que funciona eo que foi testado, não alguma teoria em um livro.

Se você quiser começar a comer para construir massa muscular e perder gordura corporal indesejada, começar a seguir a regra 50-40-10
http://www.whattodotogainmuscle.com Restaurant  !;