Você está construindo muscular? Ou apenas Pesos

Here &'; sa pergunta que eu amo para pedir caras que vão ao ginásio todos os dias:? &Ldquo; Você quer levantar pesos ou você quer construir o músculo &"; O fato é que a maioria das pessoas perder de vista por que eles estão levantando pesos em primeiro lugar. Exercícios favoritos assumir uma vida própria. Pessoas realizá-las de forma mecânica, dia após dia, mês após mês e nunca avaliar se ele &'; s gerando um benefício tangível. It &'; sa caso clássico de que o filósofo Alan Watt &'; s chamado “ confundindo o menu para o food &"; Não sobre os exercícios -. É sobre ganhar músculos

A verdade, de fortalecimento muscular treino é um evento! It &'; s uma aventura! Leva-o para o território você &'; ve nunca estive antes. It &'; s o oposto do que as pessoas estão fazendo no “ cardio &"; área do ginásio. Na área cardio homens e mulheres entediadas caminhar, correr e passo em máquinas enquanto eles lêem uma revista ou um olhar distraído em um teto montado televisão. Eles moer a um ritmo constante e foco mental afiada é a última coisa que eles querem, porque a atividade é puro tédio e que quer me debruçar sobre isso?

O músculo do edifício é diferente.

Não há dois exercícios de força nunca deve ser o mesmo. Cada exercício em cada treino deve envolver uma maior intensidade de saída muscular. Isso significa que você deve sempre estar atingindo novos recordes pessoais de peso mais pesado ou mais repetições ou um jogo extra. Que &'; s como novo músculo é construído. It &';.. É uma adaptação a um novo aumento da demanda,

Aqui estão três segredos para ter o tipo de exercícios explosivos para construir os músculos

# 1 - exercícios certos

exercícios individuais entram e saem de moda para uma variedade de razões. Mas a única coisa que realmente importa é que o exercício permite-lhe para entregar o absoluto mais alto possível sobrecarga no músculo que você está alvejando.

Tome tríceps, por exemplo. Você poderia fazer imprensa cabo baixos, tríceps com halteres extensões, depressões, flexões, imprensas francesas, close-aderência supino … eu poderia continuar e continuar. Depois, há as dúzias de variações de tríceps máquinas de todas as principais empresas de equipamentos.

Como você sabe qual é a certa para você? A resposta é simples: o que lhe permite içar o maior peso. Então, se você pode fazer extensão tríceps com halteres com 40 libras em cada mão, mas você pode fazer mergulhos ponderada com o seu peso de corpo inteiro mais 30 libras de placas penduradas em um cinto de lastro, it &'; s bastante óbvio que um está entregando o maior sobrecarga para o seu tríceps.

Talvez mais importante, usando algumas experiências simples que você pode testar a validade de exercícios que são recomendados por gurus, ginásio ratos e outros votos de pessoas de outrora. Basta comparar o quanto você pode barbell agachamento vs. corte agachamento vs. leg press e você &';. Vai chegar a suas próprias conclusões empiricamente validados

Quando você começar a usar o melhor exercício para cada grupo muscular seus treinos vai explodir <. br>

# 2 - Big Pesos

Este ponto é um corolário óbvio do ponto # 1, mas ele vai mais longe. Mesmo com o exercício do direito que você tem uma escolha entre usar um peso mais pesado e fazendo menos repetições (ou uma estática de retenção mais curto) ou usando um peso mais leve e fazendo mais repetições (ou um porão mais estático). I &'; testei todas essas combinações e nenhum funciona melhor do que içar o maior peso que você pode, por um pouco como 5 segundos de contração estática. A intensidade da sobrecarga que cria alterações máximas metabólicos no corpo. É, literalmente, força uma adaptação

Don &';. T acreditam que o velho brometo de ginásio sobre o “ pesos leves para definição &"; Altas repetições com peso leve é ​​praticamente um completo desperdício de seu tempo. It &'; s ineficientes na construção muscular e ele &'; s ineficiente a melhorar definição. Há maneiras melhores de fazer tanto

Quando você começar a usar grandes pesos para cada exercer seus treinos vai explodir

# 3 -.. Short Duration

Se o seu treino está tomando -lhe mais de 30 minutos, algo está errado. Se você &'; re começá-lo feito em menos de 20 minutos você &'; re no caminho certo. Lembre-se, um bom treino de fortalecimento muscular isn &'; t como o sono andando na esteira ou escada deslizante. It &'; s todos para fora, it &'; s de alta intensidade, e você pode &'; t sustentá-lo por muito tempo, porque leva tudo o que você tem. Você &';. Re forçando seu corpo para se adaptar a um estresse enorme

Eu trabalho com estagiários avançados que têm como alvo cinco grupos musculares diferentes por treino e eles estão acabados em 15 minutos. Nesse tempo eles realmente executar apenas 25 segundos de levantamento real. Que &'; s não um erro de digitação … eles executam cinco exercícios usando um de cinco segundos estática de retenção em cada exercício. Quando eles retornam para o ginásio em duas semanas ou assim eles executam cinco exercícios diferentes para diferentes músculos. E eles fazem progressos em cada exercício, em cada treino. Quantas pessoas você conhece que pode dizer honestamente que? – novos recordes pessoais em cada treino!

Quando você inicia exercícios de engenharia que são super intenso e pode ser sustentado apenas por um curto período de tempo os seus treinos vai explodir.

Então, por favor, pense próxima vez que estes três "segredos" você está no Academia. E se perguntar: “ Você só quer levantar pesos ou você quer construir o músculo &"?;

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
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