Do edifício do músculo nutrição orientações

Ok, ótimo, então você finalmente decidiu que você está indo fazer algo sobre seu físico magro e tentar embalar em alguma massa muscular. Se é porque você quer olhar magro e elegante para as suas férias ou você acabou de ver outro filme 'Rocky' ou você apenas deseja fazer um maior impacto no campo dos esportes. Então, claramente, você sabe que o treinamento de peso vai ser necessário. No entanto, você pode não estar ciente de que você é suposto estar comendo para a construção muscular nutrição. Este mini-guia de nutrição do edifício do músculo lhe dará conhecimento suficiente para instalar uma dieta eficaz do edifício do músculo.

Em primeiro lugar para construir músculos comer mais vezes. Tente comer 5-7 pequenas refeições por dia. Isto porque o seu corpo vai precisar de calorias extras, a fim de que ele tem suprimentos para realmente construir massa muscular com. Se você não está levando em calorias suficientes, então você não será capaz de construir músculos. 5-7 refeições por dia lhe permitirá assumir mais comfortabley alimentos sem comer demais em alguém sentado.

Em segundo lugar, você terá que cortar um monte de junk food que você está provavelmente comer no momento. Vá em admitir todos nós somos culpados por isso em algum momento ou outro, mas estes measl precisam ser substituídos com decente construção muscular nutrição.

Em terceiro lugar, você está indo a necessidade de assumir mais água do que você está acostumado a . levar uma garrafa de água com você e manter um em seu carro. quase todas as reações corpos necessitam de água em algum grau ou outro e que inclui reacções músculo crescimento também.

Em quarto lugar, cada refeição deve conter cerca as seguintes proporções de carboidratos, proteínas e gorduras. Tente dividi-los em proteína 30%, 50% de carboidratos com o restante proveniente de gorduras.

Em quinto lugar, você precisa educar-se quanto aos tipos de alimentos que você deve comer. Aqui é um começo para ilustrar o que alguns dos melhores alimentos do edifício do músculo são:

Para a proteína: peru, frango, peixe e marisco, ovos, carnes vermelhas, produtos lácteos. Incluir essas fontes de proteína em suas refeições, tanto quanto você pode como estes são todos grandes para a construção muscular. Esteja ciente de que estes são ricos em gordura saturada que você seria sábio para misturá-los com os seguintes alimentos que fornecem proteínas, mas com muito menos gordura: Claras de ovos, carnes magras, como aves e peixes, sem gordura ou leite desnatado e leite produtos (leite desnatado e queijo cottage são alimentos ótimo), Peito de peru, cortes magros de carne vermelha e peito de frango sem pele

Para hidratos de carbono e liberação de energia sustentável:. pão, arroz integral, aveia, cenoura, cereais e massas batatas. Para rajadas instantâneas de energia tentar comer:. Frutas, como maçã, laranja, uvas passas, bananas, uvas e bebidas esportivas

A porção de gordura de suas refeições virá naturalmente a partir dos alimentos acima. Também obter um fornecimento regular constante de vitaminas e minerais a partir de vegetais de folhas verdes é essencial. Se você deseja dar-te um impulso com suplementos, então eu sugiro que você vá com:. Um decente multi-vitamina, proteína de soro de leite, ácidos graxos essenciais e, possivelmente, creatina

Por último algumas palavras de conselho no que se refere quando para comer suas refeições. Para construir o músculo comer dentro de uma hora de terminar o seu treino, antes de dormir e imediatamente a subir. Estes são tempos críticos, se você quiser garantir o crescimento muscular. Com as orientações de dieta edifício musculares acima no lugar, então você está em uma excelente posição para começar a construir massa muscular rapidamente Restaurant  .;