3 etapas rápidas para construir o músculo facilmente

Existem inúmeros artigos, sites, blogs, colunas de revistas e afins que todos dão informações e conselhos sobre as maneiras mais fáceis para estimular o crescimento muscular. Então, se há todos estes métodos variados para estimular o crescimento muscular então como é que é tão uma tarefa tão difícil para certas pessoas? Bem, a resposta é, em parte, na pergunta. Com tanto diferentes conselhos sobre, tanto na net e em livrarias, sites e revistas, como na terra é alguém novo para o treinamento do peso suposto fazer sentido de tudo isso?

O novo fisiculturista realmente precisa apenas ter conhecimento dos princípios essenciais, a fim de começar a crescer, portanto, grande parte desta informação será irrelevante. Então, com isso em mente, aqui estão três passos certeza fogo para ajudar a qualquer um construir o músculo facilmente.

1) dura do trem. Fazer uso dos todos os clássicos do músculo massa exercícios de construção de tempo, tais como: deadlifts, linhas, agachamentos benchpresses e puxar ups. Estes exercícios de tempo comprovado irá ajudá-lo a construir massa muscular facilmente. Abster-se de exercícios que isolam os grupos musculares individuais, estes geralmente não são projetados para embalar na massa, mas mais para a definição de escultura e tonificar. Obter no ginásio, treino vigorosamente por 45 minutos, manter o foco e, em seguida, sair.

2) Preste atenção à nutrição construção muscular. Por muitos anos formadores experientes têm sido citado como tendo dito que 80% do sucesso musculação é para baixo a correta nutrição construção muscular. Ainda hoje isso ainda é muito verdadeiro! Como uma regra de ouro de 50% de seu alimento deve ser de carboidratos, 30% de proteína eo resto feito de gorduras

Os seguintes alimentos são recomendados, para hidratos de carbono:. Batatas, arroz, massas, pães marrons. Para a proteína: o peru, carne, frango e peixe especialmente atum e cavala. os alimentos mencionados anteriormente lhe dará quantidades adequadas de gorduras para suas necessidades. Se você tiver o dinheiro que sobra, então é boa idéia tentar completando sua dieta com os seguintes:. Ácidos graxos essenciais, multi-vitaminas, creatina e proteínas de soro de leite

3) Rest. Muscle recupera e cresce enquanto você está em repouso tão naturalmente você deve gastar tempo suficiente para permitir que seu corpo a crescer. Muitas pessoas novas para musculação treinar excessivamente e que não dar o seu corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar. Treinando cada parte do corpo duas vezes por semana será mais que suficiente para a maioria das pessoas.

Ok, eu disse que era simples, e é. Se você se ater apenas a esses princípios que você também pode construir o músculo fácil. Embora você pode mergulhar profundamente em todas estas áreas, em poucas palavras, que é tudo que você precisa saber, a fim de crescer. Com isso em mente chegar lá, treinar duro, comer bem e crescer Restaurant  !;