O peso certo elevação Para efeitos do edifício do músculo

Embora o seu próprio equipamento de levantamento de peso não vai fazer ou busto você durante uma sessão de treino, ele certamente poderia ajudar a tornar a vida mais simples, e deixá-lo para levantar carga de peso mais pesado. Primeiro vou cobrir o essencial equipamentos de elevação de peso que você precisa ter antes mesmo entrar no ginásio. E então eu vou discutir as coisas que você deve olhar para obter se você optar por acabar a sério a sua formação peso e você deseja obter maior massa muscular.

Descontraído Wokout vestuário.
Por incrível que pareça eu vi pessoas entrar no ginásio vestindo todos os tipos de coisas ... como vestindo jeans, além de um cinto e também trabalhar botas. Você tem que colocar em confortáveis, roupas largas para ajudar a tornar suas rotinas eficiente e confortável para o seu self.

Seu Handbag Exercício.
Este pode não ser apenas necessário, mas quando você assistir a um centro de fitness antes de trabalho, ou mesmo em sua pausa para o almoço como eu realmente fazer, é crucial. Você estará trabalhando acima de um suor, portanto, você precisa planejar em tomar banho e mudar no vestiário. Um grande número de pessoas dentro do meu trabalho não fazem uso de sacos de ginásio mão ... E, além disso, trabalhar para fora como algumas meninas para 20 - 30 minutos para que eles não tem que quebrar um suor e tomar um banho antes recebem de volta no trabalho. Não se entre os homens. Você nunca vai ganhar massa muscular ou perder peso, se você não tem a intenção de trabalhar duro e explodindo um suor no ginásio. .

Um bom trabalho para fora do check
me identifico isso como “ o levantamento de peso engrenagem &"; devido ao fato de que eu não nunca avançar para o ginásio sem um. A fim de ganhar libras e construir massa muscular você vai querer acompanhar o seu progresso de semana para semana. E você simplesmente não pode fazer isso, tentando lembrar o que você fez há uma semana. Seu objetivo enquanto trabalham fora deve ser o de elevar a carga mais adicional ou realizar mais repetições do que o que você provavelmente fez os poucos dias antes. Para quem não está fazendo isso, então, simplesmente não estão se expandindo.

Depois de-treino bebida.
Este é certamente um outro que você pode não considerar o peso mecanismo de levantamento no início. Mas se você não está tomando uma bebida depois do treino para um health club com você, você está perdendo massa muscular você poderia ter aumentado. Quando você se aproxima do final de seu trabalho fora seu sistema está a atingir um estado catabólico e ele está faminto por nutrientes. Não espere até que você sair do ginásio e voltar para casa para gerar alguma coisa para consumir e obter sua alimentação pós-treino. Ter a bebida dentro da área do armário logo após sua rotina de exercícios. O envio da mensagem exercitar bebida deve incluir carboidratos de absorção rápida apenas como maltodextrose e dextrose, e proteínas. Claramente um pode quebrar este acima para 2 bebidas individuais, se você gosta. Eu recebo um shake de proteína de soro de leite puro, bem como uma bebida carb simples, semelhante ao Carbo Força a um health club ao lado de mim a cada momento.

Bandas de treinamento.
Eu, pessoalmente, usá-los em tempo inferior da perna, bem como no dia de volta e eles são os melhores ferramentas de levantamento de peso. Eles são o melhor para trabalho pesado em que o seu próprio porão pode dar afastado antes da massa muscular fazendo o seu trabalho dar para fora. Como exemplo, deadlifts pernas rígidas. Você poderia ser competente para retirar um elevador £ 200 para 10 repetições antes de seu aperto em última análise, dá afastado ... Mas você pode fazer muito mais do que apenas você pode agarrar a isso especial bar do stinkin. Este é o lugar onde os laços de levantamento entrar. Eles vão em torno de seu braço e cobrir a barra para permitir que você mantenha o bar mais fácil e levantar mais carga. Neste ponto, ao invés de apenas treinar até que seu porão cai ou você pode fazer o que você está destinado a fazer e elevador até as pernas ficam aquém.

Halterofilismo luvas.
Pode ser útil quando você está realizando um exercício físico, como um pull-up em que você precisar de um monte de maior aderência para que os dedos não vai escorregar para fora da barra. Você também pode usá-los se você está tendo problemas por meio de calos nas duas mãos através da elevação pesos pesados. Algumas pessoas preferem fazer uso de luvas de formação sobre todos os seus exercícios, mas eu simplesmente utilizá-los para pull-ups para segurar acrescentou.

Halterofilismo Chalk.
Estes materiais vai ficar sujo, mas é eficaz. Você pode usar levantamento giz ao contrário de luvas de treinamento para praticamente qualquer exercício. Certamente não pode proteger contra calos como levantar luvas de couro pode, no entanto, ele mantém ambas as mãos secas e fornece-lhe uma excelente aderência. Eu sugiro usar giz de levantamento de peso, em vez de as correias ou luvas de trabalho, tanto quanto você é capaz. Então, quando você vai precisar da ajuda extra para super-pesado de peso, operar a banda de elevação. Usando este método, você pode melhorar a sua força espera que lhe permite levantar peso, mesmo heaver.

Dip fivela de cinto.
Numerosos ginásios incluem estes aqui e ali em para você usar, se o seu trabalho fora centro não faz, ele pode não ser uma má idéia para comprar um cinto de queda. Dips estão entre as rotinas de treino mais eficazes de construção em massa, e desde que com qualquer tipo de exercício seu objetivo deve ser o de aumentar progressivamente o peso ou mais repetições em seus mergulhos a cada semana. Depois de ter chegado a ser forte o suficiente para pressionar a 8 repetições, utilizando o seu próprio peso, é hora de pulso la com a fivela queda e adicione um pouco de peso extra em seu exercício. É geralmente benéfico para incluindo o peso de suas flexões entre outras coisas.

Peso Belt Training.
cintos de treinamento de resistência, muitas vezes, ser usados ​​por exercícios físicos, como puxa mortos e agachamentos perna. Pode haver várias disputas sobre cintos de treinamento de peso e algumas pessoas afirmam que você não vai precisar deles porque usá-los não vai permitir que o seu inferior das costas para ficar mais difícil que pode levar a lesões. Embora isto seja verdade, paralelamente a este, eu reconheço que levantar um peso super-pesado, também pode prejudicar o seu backside ... duh. Portanto, este é o que eu faço: Após meu primeiro par de voltas eu acho que a minha parte traseira é suficientemente forte para suportar o peso extra. Mas sempre que eu entrar em minhas últimas rodadas em que eu estou fazendo apenas um a quatro repetições, a carga vai ficar muito grande para mim. Isto é, quando eu tirar vantagem dos pesos de levantamento fivela para proteger minha volta de lesão.

que, basicamente, resolve o levantamento de peso principal equipamento que você precisa ter com você no ginásio. Leve essas coisas em seu saco de ginásio e você estará preparado para configurar um ótimo exercício e perceber que você maxed para fora sua capacidade Restaurant  .;