Melhor nutrição para a construção muscular -6 dicas para uma dieta de construção muscular.

Se você está apontando para o ganho muscular, é crucial para consumir o tipo de alimentos que estão contribuindo para a sua construção muscular. Isto é tão importante quanto a bater o ginásio regularmente. Se você don ´ t obter a nutrição adequada para o crescimento muscular, seus esforços de trabalho para fora terá menos valor. Se você é magro e achar que é difícil ganhar peso, é muito importante para que você possa acompanhar a nutrição que você está recebendo a partir de sua dieta

Aqui você tem os meus seis dicas para ganho muscular nutrição:.

1. Você deve comer a cada 2,5-3 horas.

Tendo uma refeição a cada três horas é benéfico para aqueles que querem adicionar o músculo, aqueles que estão tentando perder peso e ganhar músculo, bem como aqueles que querem apenas para ganhar muscle.If você pular ter refeições para perder gordura, seu corpo pode começar a armazenar gordura como uma defesa mechanism.Having refeições mais freqüentes suporta fatloss, pois acelera o metabolismo do corpo. É um negócio muito grande para as pessoas magras que têm dificuldade para ganhar peso para comer com mais freqüência, porque quando o corpo doesn ´ t ter uma fonte de energia constante, pode começar a comer o tecido muscular para a energia que needs.And quando isso acontece o músculos não estão crescendo.

2. Seus músculos necessitam de proteína para crescer.

Como um exemplo de alimentos ricos em proteínas eu poderia citar o atum, bacalhau e outros frutos do mar, feijão, ovos, queijo, carne, ervilhas e crescimento muscular kinoa.For, uma quantidade adequada de proteína em suas refeições por dia é de cerca de 1 g por libra de bodyweight.Every refeição deve incluir proteínas, 40-60 gramas. A proteína é essencial para o crescimento muscular e acelera a recuperação da muscles.You pode utilizar suplementos de proteína, bem como, mas não deve ser mais do que quarenta por cento da ingestão diária de proteínas. Dessa forma, você pode ter certeza que você está recebendo bastante vitaminas, minerais e enzimas digestivas que você don ´ t começar a partir de suplemento de proteína

3.. De combustível do corpo vem de carboidratos. Eles são uma parte importante de seu músculo ganhando dieta.

Há três tipos de carboidratos, simples (açúcares), fibrosos (vegetarianos) e complexo (farelo, farinha de aveia) .O tipo de carboidratos que beneficiem o crescimento muscular a maioria são as complexas. A energia que carboidratos complexos dá é mais duradouro do que de carboidratos simples e fibrosos, que é muito útil quando você está trabalhando duro para fora. Você pode obter altas carboidratos complexos a partir de alimentos como: pães integrais, massas, farinha de milho, arroz integral, aveia e bran.Most de seus carboidratos devem ser consumidos na parte da manhã e ganho muscular pós workout.For e recuperação, o pós-treino refeição é muito importante. É preferível que a quantidade de carboidratos em sua comida deve ser por dia, 2,5 gramas por libra de peso corporal (5,5 por quilograma de peso corporal).

4.Veggies são essenciais para a recuperação muscular.

De preferência, legumes devem ser uma parte de cada refeição,
um e dois copos por consumo refeição.O de frutas e legumes é benéfico para a recuperação muscular e cura das células musculares danificadas, e também eles contêm heeps de vitaminas, anti-oxidantes e minerais. Altos níveis de cargas de ácido para a corrente sanguínea, que são criados por grãos e proteínas, precisa ser equilibrado com vegetais ricos alcalinas e frutas. Tendo em ácido muito no sangue pode resultar em perda de força óssea e massa muscular.

5. Você precisa consumir a quantidade adequada de gordura também.

Dependendo se você gostaria de perder gordura corporal ou não, gordura deve ser de 10-30% de sua refeição. Dez por cento se você está tentando perder gordura corporal, 30% se você é magro e tem dificuldade para ganhar peso, e vinte por cento é a quantidade normal. O nosso corpo precisa de gordura, e é útil para o corpo de maneiras multible. Como exemplo, ela desempenha um papel na difusão de oxigênio no sangue, que beneficia os nossos níveis de energia e contribui para a saúde mental. Estes tipos de alimentos como um exemplo conter o que é chamado de "gordura boa", ou ácidos gordos essenciais:. Sementes de abóbora, azeite de oliva, nozes, frutos do mar, como salmão e atum

6. Anote o que você come e quando.

A fim de manter o controle dos alimentos que você está comendo, e wheather é útil para seus esforços de construção de músculo, manter um registro do que e quando você come. Anote a quantidade de proteína, carboidratos e gordura que você está recebendo a partir de suas refeições. Isso pode parecer chato, mas ele rapidamente se torna um hábito, e é muito útil.Você poderia ter o seu telefone lembrá-lo quando é hora de comer, se você tende a esquecer as refeições.

Se você seguir estas orientações simples, o seu dieta deve ser otimizado para o ganho muscular

Agora, tudo o que você precisa fazer é começar a trabalhar fora duro e ganhar todo o músculo que você quer Restaurant  ..;