*** Como construir músculo base no seu tipo de corpo

Você já se perguntou por que alguns caras podem treinar no ginásio dia após dia, mês após mês, ano após ano, para baixo sugar ovos crus e proteína em pó e pop cada pílula suplemento de musculação que eles podem ter em suas mãos ... e mal ver qualquer progresso ?!

E o que acontece com o cara que parece ir ao ginásio, basta olhar para os pesos, segui-lo com uma dieta de Twinkies e cheesecake e de alguma forma adicionar uma polegada de seu bíceps no processo

Frustrante, certo?

Enquanto revistas de fisiculturismo e "guru" adoraria para você acreditar que o músculo edifício é tão simples como "realizar este exercício para isso muitas repetições", é realmente um próprio processo pessoal e seus resultados de musculação vai depender de muitos fatores, incluindo o corpo ... você nasceu com!

Aqui está o que eu quero dizer ...

Eu não tenho para encaminhá-lo de volta à nona classe Biologia grau de lembrar que nem todo mundo é construído com o mesmo "tipo de corpo".

Se você foram chamados de "magrela" ou "grande desossada", "magro" ou "gordura", ou você foi abençoado com o corpo de um deus grego, todo mundo tem um corpo que tem inerentes "presentes" e "limitações" quando se trata de musculação e construção muscular.

Portanto, seguindo a mesma dieta exata e fazer a mesmos exercícios exatas pode produzir resultados totalmente diferentes para cada pessoa com base em seu tipo de corpo específico.

Mas a construção de massa muscular e alcançar um corpo ideal para musculação é realmente muito fácil ... contanto que o entender essas diferenças, o que o seu específico "tipo de corpo" é ... e como dieta e exercício em conformidade.

MUSCULAÇÃO BY "TIPO DE CORPO"

Há três "tipos de corpo" básicas que todas as pessoas se enquadram, com base principalmente no corpo que eles nasceram com.

Estas três classificações são chamados de "Ectomorph", o "Mesomorph", eo "Endomorph".

Um corpo ectomorph é caracterizada por um magro, estatura delicado, e os homens nesta categoria geralmente têm dificuldade para ganhar peso e massa muscular.

Um corpo mesomorfo é aquele que não tem problemas para ganhar ou perder peso, e adicionar massa muscular para os homens com este tipo de corpo é geralmente fácil. corpos

Endomorph são geralmente grandes, macio e redondo, e os homens desta classe geralmente têm dificuldade para perder peso e emagrecer sua estatura.

Ao seguir um programa de musculação que incide sobre as orientações físicas e nutricionais específicos com base em seu tipo de corpo, homens de todas as três classes pode facilmente atingir o crescimento muscular magra, queima de gordura avançado ... eo corpo dos seus sonhos.

Aqui estão algumas dicas de treinamento e nutrição poderosas para cada tipo de corpo para ajudá-lo a atingir seus objetivos:

Dicas ectomorph Musculação:

Homens com um corpo ectomorph deve seguir determinado exercício rotinas, a fim de que se concentram principalmente em "bulding de massa", evitando desejo natural do seu corpo para ficar magra.

Como qualquer "cara magro" sabe, isso não é uma tarefa fácil!

Para maximizar seus esforços de construção de massa, excepto levantamento de peso e treinamento de força actividades devem ser evitados, uma vez que só vai queimar calorias e torná-lo mais difícil de ganhar massa muscular.

Toda a energia deve ser focado em exercícios de treinamento de peso, e para o ectomorph, mais não é necessariamente melhor.

Ecto de pode rapidamente encontrar-se "overtraining" e seu corpo vai lutar com mantendo-se com uma sessão de treinamento intenso que ultrapassa a sua capacidade de se recuperar e crescer novos músculos.

Fique com pesos pesados ​​de cerca de 6-8 repetições usando exercícios compostos e descansar por 2 a 3 dias entre a formação, a fim de permitir que seu corpo para recuperar entre as sessões de treinamento.

Os melhores exercícios de treinamento de peso para executar são o elevador mortos, agachamento, e aderência reverter puxada baixos para se concentrar em seus maiores grupos musculares para dar-lhe a maioria de estrondo para o seu bodybuilding "buck".

supino Incline também pode ser muito benéfico, uma vez que eles podem trabalhar vários grupos musculares principais, tudo ao mesmo tempo.

TIPS mesomorph Musculação:

Homens com um tipo de corpo mesomorph geralmente don &'; t ter muita dificuldade para ganhar ou perder peso, enquanto eles manter uma rotina regular de exercícios que inclui musculação e exercícios cardiovasculares.

O treinamento de força deve ser feito 2 a 3 vezes por semana, com exercícios cardiovasculares a ser feito todos os dias que o treinamento de força isn &'; t ou por um curto período de tempo no final de cada treino.

Esta rotina de exercícios pode ser alterado com base no corpo específico de cada indivíduo está procurando, por isso aqueles que procuram ganhar massa muscular extra pode querer aumentar a sua força de formação para 4-5 vezes por semana, se necessário.

Homens com este tipo de corpo necessidade de se certificar de que eles manter suas rotinas de exercício regular, uma vez que eles tendem a ter sua genética "talentosos" demais para calorias concedidos e não atendidas treinos extras ou pode desfazer todo o trabalho duro que eles colocar em ter seu corpo ideal.

TIPS endomorph Musculação:

O exercício é essencial para aqueles com corpos Endomorph já que eles normalmente têm dificuldade para perder peso e mantê-lo fora.

A rotina de exercícios deve se concentrar principalmente em treinamento de peso desde a construção muscular vai realmente permitir-lhes a queimar mais gordura.

O músculo é "motor" de queima de gordura do seu corpo e para cada libra de músculo que você adicionar, você queimar um extra de 14 calorias por dia sem qualquer esforço extra.

Para alavancar a perda de gordura adicional para ver o músculo "escondido" você estará construindo, não se esqueça de incluir o exercício aeróbico, que deve ser realizada 5-7 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos a uma hora.

Enquanto indivíduos magros precisam de mais tempo para se recuperar e dar tempo de seu corpo a crescer, o endomorph precisa manter seu corpo em um modo "ativo" tanto quanto possível para manter a queima de gordura.

Portanto, aumentar o número de sessões de treinamento que você executa cada semana irá ajudá-lo a manter seu corpo em um estado de queima de gordura constante e ajudá-lo a verter a gordura corporal extra. Art