Como seu corpo assuntos percentual de gordura em decidir suas metas de nutrição

Seu corpo presente percentual de gordura

A sua gordura corporal alvo percentual.

Como você deve ter adivinhado que estes dois parâmetros, que forma a base de seus planos de nutrição e de formação seria diferente para cada indivíduo, o que significa simplesmente que não há duas pessoas pode ter a mesma gordura corporal. Ok, eu admito que este fato é possível, embora as chances são muito raros, mas é altamente improvável que essas duas pessoas que aspiram para o mesmo tipo de um fato bem conhecido de physique.It que algumas pessoas preferem aparência atlética, enquanto outros querem fisiculturista profissional escreva de look.That volumoso precisamente a razão, porque a maior parte do cortador de biscoitos planos nutricionais feitos prontos sempre fadado ao fracasso. Além disso, esses planos de dieta não estão de acordo com seu tipo de corpo

Vamos dizer; você é uma criança mimada que não quer passar pelo fardo de fazer um plano de dieta ou nutrição a partir do zero. Ao usar essas ferramentas e fórmulas, você sempre pode modificar os planos existentes de acordo com o seu tipo de corpo e necessidades, desde que você siga as dicas a seguir, essa é a beleza de usar essas ferramentas. Embora, há um monte de coisas disponíveis on-line, para encontrar o percentual de gordura corporal. O mais simples ea melhor maneira, me deparei é a ferramenta, basta usar este simples de tool.It bastante preciso também e mais importante, que serve o nosso propósito

Men:% de gordura corporal = [86,010 x Log ( cintura - pescoço)] - [x 70,041 Log (altura)] + 36,76

Mulheres:% de gordura corporal = [163,205 x Log (+ cintura quadril - pescoço)] - [x 97,684 Log (altura)] - 78,387

Agora, você sabe o percentual de gordura em seu corpo, então você está agora em melhor posição para definir suas metas, pelo menos você não vai estar dando um tiro no escuro, como antes. Este valor vai decidir o futuro curso de todos os seus dieta, suplementação e treinamento planos. Considerando-se, o quão importante essa coisa é, aconselhamo-lo a anotá-la em algum lugar, para referência futura. Agora, vamos chegar à segunda parte isto é, o seu percentual de gordura corporal alvo. Aqui está uma tabela, mostrando as diferentes classes de indivíduos, juntamente com seus respectivos valores de percentual de gordura. Ele lhe dará uma idéia básica de onde você está agora e onde você aspirar a chegar.

Descrição
Homens Mulheres

gordura Essencial 2-5% 10-13%

Atletas 6-13% 14-20%

Fitness 14-17% 21-24%

Média de 18-24% 25 -31%

obeso 25% 32%

A diferença entre o percentual de presente e orientada lhe dará uma idéia sobre a extensão do esforço necessário.

Vamos tentar entender isto com um exemplo, Se você é um macho, 6 pés (72 polegadas) de altura, com um tamanho da cintura 38 polegadas e uma circunferência do pescoço de 15,7 inches.By usando a ferramenta acima, seu percentual de gordura vem a ser em torno de 22,5%. Este viria a ser o seu corpo atual percentual de gordura. Agora, se você quer um físico atlético, em seguida, basta comparar o seu corpo atual percentual de gordura com o dado na tabela acima. Suponha que você quer o olhar atlético, então você precisa ter um valores percentuais entre 6 a 13%. Este viria a ser a sua meta percentual. Subtraia isto de seu percentual de gordura presente. Indo com nosso exemplo, ele vem a ser de 9,5% (22,5-13 = 9,5). Essa diferença poderia lhe dar uma idéia sobre a quantidade de esforço exigido. Em termos mais simples, isso é quantidade de gordura que você tem que livrar de, a qualquer custo.

Só mais uma coisa para lembrar, diminuir a gordura do seu corpo, não significa necessariamente reduzir o seu peso corporal. Duas pessoas podem ter o mesmo peso e altura etc, mas pode ter diferentes porcentagens de gordura. Deixe-me explicar-lhe isso um pouco; suponho, seu peso atual é de 180 libras e têm um percentual de gordura corporal de 25%. Você pode manter, o mesmo peso ao mesmo tempo, diminuir o seu percentual de gordura. Esta abordagem é especialmente útil para aqueles que querem que desfiado e rasgado olhar, sem comprometer o tamanho. Agora temos algo substancial para se concentrar nossas energias em cima. Nós sabemos exatamente o que queremos realizar e quanto esforço é necessário. No entanto nós ganhamos apenas metade da batalha yet.Next passo é o "como" parte. Exatamente como é que vamos alcançar essas metas, temos que definir para nós mesmos Restaurant ?.