Uma ilustração excepcional de um Plano de Mass Gain Diet

ganho de dieta em massa é simplesmente uma questão de comer mais calorias do que o que seu corpo pode queimar. Lembre-se que você nunca vai ganhar massa muscular sem alimentos. Então leia o seguinte plano de dieta de ganho de peso assim que você sabe o tipo certo de alimentos para comer, a fim de ganhar peso e aumentar a massa muscular.

Carbs

Os hidratos de carbono são responsáveis ​​por fornecer seu corpo com mais energia do que as gorduras ou proteínas. Portanto, é apenas necessário que ganhadores de peso irá incluir carboidratos simples enriquecido alimentos em suas refeições. Alguns exemplos de carboidratos alimentos enriquecidos são cereais, vegetais de folhas verdes, feijão, pão, aveia, arroz, massas e batatas.

Fats

Se você está tentando ganhar peso e estão trabalhando duro para aumentar a massa muscular, você deve ser capaz de incluir grande quantidade de gorduras em sua refeição. No entanto, certifique-se que você só consumir alimentos que têm ácidos graxos insaturados, de modo que nenhum colesterol vai construir-up em seu corpo. Os alimentos que são cheios de gorduras saudáveis ​​são de linhaça, óleo de fígado de bacalhau, azeitonas, abacate, azeite de oliva, girassol e nozes.

Proteínas

alimentos ricos em proteínas também devem ser parte de sua dieta ganho de massa a fim de alcançar um crescimento saudável e desenvolvimento do seu corpo. Certifique-se de consumir produtos lácteos que são ricos em proteínas todos os dias para ganhar peso e construir músculos. Alguns poucos exemplos de alimentos que são ricos em proteínas são peitos de frango, ovos, atum, salmão, carne bovina e de peru seios magros.

Para ajudá-lo na vinda acima com um plano de dieta para a construção muscular e ganhar peso, aqui é uma amostra de um plano de refeições todo dia que você pode seguir

Primeira refeição no 7:00

- Suplemento de proteína com uma colher de chá de óleo de linhaça. - Consumir estes alimentos permite que você ganhe cerca de 432 calorias, 42 gramas de proteína, bem como 25 gramas de carboidratos e 14 gramas de gorduras

Segundo refeição no 10:00

-. O peito de galinha, cerca de seis onças e meia xícara de arroz. - Esta refeição permite que você consumir 319 calorias, 50 gramas de proteína, 23 gramas de carboidratos e 7 gramas de gordura

3 refeição -. A ser comido em 13:00

- quatro peças com ovos uma tortilla de farinha - isto permite que você ganhe cerca de 367 calorias, 24 gramas de proteína, bem como 17 gramas de carboidratos e 20 gramas de gorduras

quarto refeição -. a ser comido em 16:00

- 6 onças de atum grelhado e um grande pedaço de batata com uma xícara de legumes cozidos no vapor - isso faz com que você ganhe 450 calorias, 48 ​​gramas de proteína, 56 gramas de carboidratos e 6 gramas de gordura

Quinta refeição no. 19:00

- 4 ovos inteiros e uma xícara de batatas fritas - o que irá permitir-lhe ganhar 440 calorias, 28 gramas de proteína, bem como 36 gramas de carboidratos e 20 gramas de gorduras
Agora que você tem uma idéia de como um plano de dieta ganho de massa deve ser semelhante, it &'; s tempo que você venha com o seu próprio. Tente seguir o menu acima para suas refeições diárias e você &'; ll certamente notar uma grande diferença depois de alguns meses. Acima de tudo, não se esqueça de ter uma boa quantidade de sono e exercício, a fim de ganhar peso com sucesso e expandir os músculos Restaurant  .;