Como ganhar o peso para um adolescente

Aprender a ganhar peso para um adolescente significa disciplina em todas as áreas, o treinamento do peso, dieta, descansar o suficiente, e suplementação. Na adolescência, se você está tendo dificuldade em ganhar peso, existem algumas coisas especiais que você tem que prestar atenção ao que mais velho e mais fisicamente pessoas maduras não precisa.

Para começar, os adolescentes geralmente têm um metabolismo mais rápido do que quando entrar em seus vinte anos e além. Demasiadas adolescentes de hoje abusam de seu metabolismo rápido pelo excesso de alimentação com lanches de calorias vazias, doces e sobremesas. Se você está tentando ganhar peso e /ou aumentar a massa muscular, não abusar do seu metabolismo rápido enchendo-se com um monte de lixo inútil. Eu suponho que você está tentando ganhar peso saudável, por isso é importante entrar em hábito de comer direito. Tiro para pelo menos 20 vezes o seu peso corporal em calorias, e em torno de seu peso corporal em gramas de proteína. Espalhe suas refeições ao longo do dia em 4 a 6 refeições, sem mais tempo, então um período de tempo três horas no dia sem comer.

Uma vez que os adolescentes estão passando por todos os tipos físicos e mudanças hormonais, é extremamente importante que eles começam com uma base sólida em treinamento de peso. A ênfase deve ser colocada em exercícios compostos, seguro e progressivo treinamento de força e boa forma. É vital que os novatos adolescentes adquirir o hábito de realizar forma correta e que eles começam com peso relativamente leve para as primeiras duas semanas. Um truque para evitar um platô mais tarde, em uma rotina de treinamento de peso para ganhar peso é começar com peso extremamente leve, e para aumentar o peso muito lentamente cada treino até chegar ao seu potencial máximo de corrente em torno da terceira semana. Isto irá iniciar uma dinâmica de construção, por isso, o tempo que você está usando o peso que desafia você a seu limite na quantidade de conjuntos que você está executando, seu corpo vai estar pronto para continuar a crescer e ficar mais forte.

É também importante quando aprender a ganhar peso para um adolescente que eles usam programas abreviadas, furar a exercícios básicos, e para evitar o excesso de treinamento em todos os custos. Uma das maiores causas de falhas para o início de formadores de peso é que eles desencaminhar sua ambição e ficar muito excesso de zelo e treinar muito, muito frequentemente. Mantenha-o curto, simples e com foco na força. Uma das melhores maneiras para um adolescente a ganhar peso é se concentrar estritamente em começar tão forte quanto eles podem nos exercícios compostos mais básicas, tais como agachamento, levantamento terra, supino, linhas bent-over com barra e imprensas do ombro.

Na medida em que a suplementação vai, apenas lembre-se: suplementos são destinadas a completar a sua dieta, e não substituí-lo de qualquer forma. Você pode construir o melhor corpo do mundo sem quaisquer suplementos, então lembre-se para não ser pego no hype da indústria da publicidade suplemento. Ganhar peso exigirá sempre o programa certo treino, dieta adequada, muito descanso e trabalho duro. Suplementos nunca vai substituir qualquer um deles; no máximo, eles vão ajudar a acelerar o seu progresso.

Os únicos suplementos eu recomendo para os adolescentes são um suplemento de proteína de soro de leite, um bom multi-vitamínico, eo shake substituto de refeição ocasional ou bar. Desde adolescentes são normalmente apanhados na escola cinco dias por semana, comer uma barra de substituição de refeição entre as aulas é mais conveniente, e muito melhor do que uma barra de chocolate.

Uma chave final sobre como ganhar peso para um adolescente é descansar o suficiente. Hoje, se você é um estudante em tempo integral, um funcionário em tempo integral, ou ambos, descansar o suficiente é sempre difícil. No entanto, as leis de ganhar peso são inflexível às nossas circunstâncias diárias. Se você quiser ganhar peso, então você tem que começar tanto descanso quanto possível, período. Isso significa cortar como muitos, se não todos de atividades extra-curriculares a um mínimo. Se você está queimando mais calorias do que você está consumindo, então você simplesmente não vai ganhar peso. Tentar obter pelo menos 7 horas de sono por noite e tirar sonecas, tanto quanto seu tempo permitir.

Isto pode parecer um monte de lembrar, mas em poucas palavras, não é realmente tão difícil aprender a ganhar peso para um adolescente. Workout três dias por semana usando um punhado dos mais exercícios básicos compostos, aumentar progressivamente a sua força lentamente, comer pelo menos 20 vezes o seu peso corporal em calorias ao longo do dia, e tenha tanto descanso quanto possível. Siga este padrão e ganhar peso deve vir como uma parte natural da vida você Restaurant  .;