São gorduras saudáveis ​​uma Aid Bodybuilding Diet úteis para o ganho muscular?

A explosão da indústria da saúde nos últimos anos gerou a investigação em nutrientes naturais que podem servir para melhorar a saúde e bem-estar, com uma das mais amplamente divulgados sendo ácidos graxos essenciais (EFA), que são gorduras saudáveis ​​que tenham sido mostrado para reduzir o colesterol, melhorar a função do sistema imunitário, e auxiliar na função normal do corpo (tal como uma pele, cabelo, etc.). Portanto, esses ácidos graxos essenciais tornaram-se populares na dieta de muitos, e chamaram a atenção da comunidade bodybuilding como um método de fornecimento de energia, reforçando simultaneamente a saúde a longo prazo.

Mas pode gordura realmente ajudar na construção muscular ? Esta é uma pergunta que muitos fisiculturistas estão pedindo, especialmente considerando como alguns alegaram que certas fontes de gordura pode ajudar na produção hormonal e, portanto, vai aumentar o ganho muscular quando implementado adequadamente dentro de um quadro de musculação dieta. Esta ideia tem especialmente capturou a atenção de muitos fisiculturistas que desenvolveram uma visão negativa dos hidratos de carbono devido a ter ganho de gordura corporal significativo em carboidratos comum musculares baseado rotinas edifício dieta.

Eu não tenho nenhuma razão para duvidar dos benefícios de saúde oferecidos por fontes EPT saudáveis ​​Omega 3, 6 e 9, e é recomendável usar estes como parte de qualquer dieta, independentemente de musculação é uma meta, e, portanto, tudo deve apontar para adicionar alguns ácidos graxos essenciais para benefícios de saúde e do sistema imunológico. No entanto, em termos de construção de puro músculo, hidratos de carbono são muito mais anabólico, em comparação com a gordura e, portanto, muitos que mudar para uma rotina de dieta que gira em torno de gordura como fonte de energia ao invés de carboidratos vai achar que o declínio ganhos de massa muscular, às vezes dramaticamente . O estigma negativo ligado a hidratos de carbono que fizeram dietas ricas em gordura mais elevados popular não estão relacionados com um mal inerente fontes de carboidratos (como frutas e mel cru, dois exemplos de carboidratos simples, são extremamente saudável), mas devido a rotinas de dieta construídos inadequadamente que favoreçam hidratos de carbono como uma percentagem excessiva da ingestão calórica total, o que faz com que a gordura corporal a aumentar muito mais rapidamente do que o necessário. Ao invés de ajustar carboidratos para uma proporção de macronutrientes mais eficaz em relação à proteína e gordura, muitos fisiculturistas abandonar carboidratos completamente, e descobrir que seus resultados sofrer significativamente.

A gordura saturada é dito para desempenhar um papel na produção de hormônios, e consumir uma pequena porção de calorias provenientes de gordura saturada é aceitável para aqueles que não sofrem de qualquer predisposição genética para ou história de doença cardíaca ou disfunção cardiovascular, mas o potencial impacto negativo na saúde do uso de grandes quantidades de gordura saturada supera todos os benefícios relacionados com hormonas, portanto, de todos os nutrientes, gorduras saturadas deve compreender o menor percentual global. Um fisiculturista evitando todas as formas de gordura saturada pode alcançar resultados surpreendentes, como eu produzi mais de 60 libras de massa muscular ao comer uma dieta extremamente pobre em gordura saturada, e eu não sinto que a gordura em geral, inclusive saturada, terá um dramaticamente positivo impacto sobre a construção muscular, mas vai descarrilar o progresso se hidratos de carbono significativas são sacrificados em favor de tal acrescentou o consumo de gordura.

Um plano de dieta prudente e devidamente construído vai centralizar em torno de uma variedade de nutrientes para o máximo de saúde e construção muscular, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, com gordura saturada consumida com moderação para aqueles que não estão predispostos a problemas médicos relacionados cardiovasculares, e ao fazê-lo, a desvantagem de hidratos de carbono que assombram o progresso de muitos fisiculturistas será evitado, eo corpo vai receber uma vasta gama de nutrientes para a função óptima, tanto em termos de defesa contra a doença, e total do músculo obtidas.

Uma última palavra de aviso - para os fisiculturistas que actualmente integram a gordura em seu plano de dieta, por todos os meios evitar formas saudáveis ​​de gordura, tais como gordura trans, frituras, etc, como as gorduras em tais alimentos são destinado a depositar-se no interior dos vasos sanguíneos, levando a complicações cardiovasculares graves. A maioria dos problemas de saúde vividos na civilização ocidental estão ligados ao comportamento pobre e escolhas alimentares pouco saudáveis, com uma das infrações mais comuns que envolvem o consumo de gordura saudável. No entanto, com tantas opções de alimentos saborosos disponíveis que também são extremamente benéficas para a construção muscular e saúde, não há nenhuma razão legítima para consumir alimentos prejudiciais, mesmo quando comer em restaurantes. Musculação não é apenas um passatempo baseado em construção muscular máximo, mas também envolve a melhoria da saúde geral e do bem-estar, portanto, escolher os tipos adequados de alimentos não é menos importante do que o próprio treino de levantamento de peso Restaurant  .;