Fazer breves períodos de descanso entre jogos de treinamento de peso promover maior ganho muscular?

Uma das muitas variáveis ​​de musculação que levantadores de peso deve considerar ao construir um programa de treino eficaz é o descanso entre as séries, com algum sentimento de que curtos períodos de descanso promover uma maior quantidade da sobrecarga dos músculos, levando a ganhos musculares superiores. Esta ideia baseia-se na fadiga geral do corpo experimentou quando se envolver em um levantamento de peso treino com breve descanso entre as séries de exercícios, como o pressuposto é que, se tal treino é mais difícil de suportar, os ganhos musculares deve, portanto, ser superior em comparação com descanso prolongado entre as séries.

A falha nesta análise é que a fadiga experimentada quando períodos de descanso entre conjuntos de levantamento de peso são encurtados não resulta de uma maior sobrecarga para o tecido muscular, mas sim superfícies devido à estimulação do sistema cardiovascular, onde o bombeamento do coração é muito mais rápido para manter a carga de trabalho contínuo, semelhante a uma sessão de jogging pesado. Devido a isso, o peso real utilizado durante conjuntos de treino diminui drasticamente durante curtos períodos de descanso, e isto, na verdade reduz a sobrecarga total recebido, prejudicar o crescimento muscular. A sessão de treino de levantamento de peso com curtos períodos de descanso entre as séries pode sentir-se muito mais intensa devido à fadiga cardiovascular significativa, mas isso não é para ser confundido com um plano de construção muscular treino eficaz.

O erro cometido por muitos fisiculturistas é para criar um híbrido entre as suas sessões de treino cardiovascular e de levantamento de peso, acreditando que esta abordagem é suficiente em maximamente estimulando tanto a queima de gordura e construção muscular. No entanto, duas variáveis ​​são negligenciados neste processo de pensamento, como o peso utilizado durante cada set é um conceito vital na produção o maior nível de ganho muscular e foco mental completo durante cada conjunto também é importante para promover a maior quantidade de intensidade. Quando os períodos de descanso entre as séries de exercícios são reduzidas para níveis muito baixos, a mente torna-se frequentemente cansado devido à falta de um período de recuperação entre cada série, e desenvolve uma tendência natural para colocar diante menos esforço durante o levantamento de peso fixou. Isto, em combinação com o cansaço físico natural que é uma conseqüência de mover rapidamente entre as séries de levantamento de peso, faz com que o músculo para levantar peso, menos geral do que seria possível se os períodos de repouso foram estendidas para um nível mais razoável, como a mente eo corpo não não têm a oportunidade de recuperar o suficiente para o maior nível de produção durante cada set.

períodos mais longos de descanso entre jogos oferecem uma vantagem mental para muitos, como o sentimento aerobicamente fresco durante todo o treino de levantamento de peso permite que um fisiculturista para se dedicar indivisa atenção mental para cada representante, sem um sentimento de fadiga total do corpo que podem minar a motivação. No entanto, existem alguns fisiculturistas que, quer devido a seus horários de trabalho ou compromissos pessoais são incapazes de dedicar mais de um breve período de tempo para o levantamento de peso sessões, e, portanto, devem manter os mais curtos períodos de descanso possíveis, a fim de treinar como muitos grupos musculares como possível durante o seu limitado espaço de tempo de treino. Em tal situação, os períodos de descanso muito curtos entre peso conjuntos de elevação são aceitáveis, pois isso é muito superior ao eliminar exercícios, ignorando determinados grupos musculares, ou treinando os músculos em uma base menos freqüente.

Ainda outros fisiculturistas simplesmente desprezam estendendo os períodos de descanso entre as séries, como eles se sentem muito mais propensos a completar um levantamento de peso sessão de treino com foco máximo quando eles estão evitando o tempo ocioso, pois, em tal caso, períodos curtos de descanso são aceitáveis, como fazer um peso sessão realista levantamento para seguir continuamente é um dos fatores mais importantes para o ganho muscular considerável, e se longos períodos de descanso causar frustração, em seguida, reduzindo o prazo máximo tolerável que se sente é uma prática sábia. Mas, para o fisiculturista que deseja alcançar a maior quantidade de construção muscular, e tem o tempo eo compromisso emocional para estender descanso entre as séries suficiente para que um treino de levantamento de peso afasta-se uma ênfase cardiovascular em direção a uma construção muscular estritamente foco, então este é o muito melhor estratégia para empregar.

Lembre-se que as sessões de treino cardiovasculares visam melhorar a saúde do coração e aumenta o metabolismo para a queima de gordura adicionada, mas eles não têm a intenção de aumentar a massa muscular significativa e, portanto, o melhor ambiente para o músculo ganhos é aquele em que o levantamento de peso sessão de treino não se sente cardiovascular na natureza, como cruzar esse limiar pode começar a limitar significativamente a construção muscular potencial Restaurant  .;