Por perna levanta Contribuir para dor nas costas

Cerca de 30 anos atrás nós aprendemos que retas pernas abdominais foram ruins para nós porque causou a dor nas costas. Mas aren &'; t deitado ou pendurado perna levanta a mesma coisa que as pernas retas flexões – feito em sentido inverso? Aren &'; t estamos usando os mesmos músculos, se nós levantamos nossas pernas e manter o nosso corpo superior ainda ou aumentar a nossa parte superior do corpo e manter as nossas pernas ainda

Os grandes abs são desejados por homens e mulheres, mas mentindo? ou pendurados perna levanta são tipicamente feito de forma incorreta, o que é por isso que eles podem causar tanta dor nas costas

Por que &';. s bad &hellip ;.

Para entender por que este movimento é ruim, você precisa compreender os bio-mecânica básicos de como os músculos se contraem para mover o corpo. Anatomia básica e fisiologia nos ensina que um músculo atribui em duas extremidades. Quando esses dois pontos finais ou pontos de fixação se aproximar juntos chegarmos a contração muscular. Ele é a contracção do músculo, que puxa os pontos de extremidade mais próxima. Quando os dois pontos finais mover mais distante, os alongamentos musculares e relaxa.

Olhe para o músculo bíceps, por exemplo. Ele atribui no topo de seu ombro e logo abaixo da prega do cotovelo. Quando você dobrar o seu braço, ou fazer uma onda do bicep, os dois pontos finais se aproximam, eo músculo está em um estado de contração. Quando você endireitar seu braço mover os dois pontos mais distantes e os alongamentos musculares bíceps ou relaxa.

Cada músculo no corpo funciona por esse mesmo “ polia &"; princípio, incluindo os nossos músculos do olho. Olhe para os músculos do peito. A pec &'; s anexar ao longo do lado do esterno e correr na diagonal na parte superior de seu ombro. Como você abaixar a barra ao fazer supino, os dois pontos finais mover mais distantes. Os músculos pec estão esticando, mas como você empurrar a barra fora de seu peito, os dois pontos finais se aproximam. Isso faz com que os músculos se contraiam pec.

Examine a levantar a perna &hellip ;.

Os músculos principais responsáveis ​​pela elevação das pernas são os músculos psoas, e não o músculo abdominal. O nome comum para o músculo psoas é o &';. Flexor do quadril &'; O flexor do quadril atribui na porção superior /interior de seu músculo da coxa e senta-se abaixo do seu abs e intestinos e corre para cima e atribui à sua coluna vertebral, mais especificamente o seu vértebra lombar e disco. Estes músculos são notoriamente conhecido e comumente negligenciado por ser a principal causa de dor nas costas
.

Os músculos abdominais anexar na parte inferior de suas costelas e partem passado seu umbigo e anexar ao osso púbico. Lembre-se de um músculo se contrai quando os dois pontos finais aproximar juntos.

Para provar-lhe que deitado ou pendurado perna levanta don &'; t especificamente trabalhar os músculos abdominais, deixe-me levá-lo a mentir plana sobre suas costas como se estivesse realizando uma elevação da perna. Coloque a mão direita na parte superior do seu osso púbico e sua mão esquerda sobre a parte inferior de sua caixa torácica. Agora, lentamente levantar as pernas até o teto, não mais do que 90 graus
. Será que suas mãos se aproximar juntos? I don &'; t pensa assim

Se você manter a puxar as pernas passado que posição vertical
(90 graus) e movê-los mais perto de sua cabeça, você vai notar que sua pélvis vai começar a! balançar-se em direção a sua cabeça. Você deve começar a sentir as mãos se aproximam, isso é porque você está, finalmente, contraindo os músculos abdominais. Você está basicamente fazendo um crunch reverso.

Se você manter suas mãos na mesma posição e fazer um crunch regular, você vai notar as mãos se aproximam, o que nos diz a seus músculos abdominais estão fazendo o trabalho.

Felizmente, isso vai ajudar a explicar por crunches e inverter crunches são alguns dos melhores exercícios para seu abs. Fazendo perna levanta, ou segurando seus pés seis polegadas fora do chão ou ter alguém jogar as pernas para baixo depois que você criá-los só vai fazer o seu hip flexores mais apertado e colocá-lo em risco de dor nas costas.

I veja pacientes vêm ao meu consultório queixando-se de dores nas costas. Eu perguntar-lhes se eles se sentam todos os dias? Dormir em posição fetal? Sente-se por longas viagens? Junto com que tipo de treino ab que eles fazem? Se eles dizem, deitado ou pendurado perna levanta ou algum outro tipo de movimento semelhante … .. Eu ajudar a educar-lhes por que ele isn &';. Ta bom exercício para fazer

Em resumo …

Quando você fazer uma perna levantar os primeiros 90 graus de levantar a perna está ativando os flexores do quadril … .quando você passar de 90 graus, os músculos abdominais começam a se contrair e são responsáveis ​​por levantar as pernas ainda mais. Infelizmente a maioria das pessoas só fazer lá perna levanta dentro desse primeiros 90 graus de amplitude de movimento, o que só é fortalecimento de suas flexores do quadril, os músculos abdominais não
. Isso vai fazer você susceptable para dor lombar.

Ele doesn &'; t importa se você dobrar seus joelhos ou colocar as mãos atrás das costas. Os músculos responsáveis ​​por levantar as pernas aqueles primeiros 90 graus são os flexores do quadril, não o seu abs. Vai pegar uma anatomia & Livro Fisiologia e dar uma olhada em onde estes músculos anexar para ver melhor o que estamos falando.

Da próxima vez que &'; ll discutir por aeróbico equipamentos exercícios é ótimo para o condicionamento, mas não para tonificar os músculos glúteos Restaurant  .;