Calorie Ciclismo: Como configurar Calorie Ciclismo Dentro de seus planos de refeição

Se você estiver olhando para começar em uma massa programa de construção muscular, minimizando quaisquer ganhos de gordura que vêm junto com ele, ciclismo caloria é uma idéia muito boa. O conceito por trás ciclismo de calorias é que ao invés de comer a mesma ingestão calórica muito alta em todos os dias como você vai fazer sobre o seu plano de dieta edifício massa, você irá alternar entre os dias calorias mais altas e dias menos calóricos.

Ao fazê-lo, você vai ajudar a evitar quaisquer repercussões gordura que pode ocorrer com um plano de construção de massa dieta mais tradicional, aumentando assim o seu nível global de resultados.

Vamos dar uma rápida olhada nos principais passos que você precisa saber, a fim de garantir que você realizar ciclismo de calorias corretamente.

Defina seu Weekly Calorie alvo

O primeiro passo para implementar ciclismo de calorias em sua dieta plano de construção em massa é para definir a sua ingestão de calorias-alvo para a semana. Desde que você vai ter esses dias de baixa caloria em lá, você deve se certificar de que em uma base semanal, você ainda vai estar em um excesso de calorias como é isso que vai apoiar a construção em massa.

Se você não, então você está indo só para ficar do mesmo tamanho ou pode até começar a perder peso corporal.

Então, determinar quantas calorias ao longo de manutenção que você quer ser (normalmente 2000-3500 é uma boa variedade) e, em seguida, multiplicar a sua ingestão de calorias por sete manutenção e adicionar esse número a ele. Esta é a sua meta semanal de calorias.

Determine alta e baixa caloria Níveis

O próximo passo para a criação de ciclismo de calorias em sua dieta é estabelecer esses dias de baixa e alta caloria. Você deve estar colocando os dias de alto teor calórico nos dias em que você está fazendo seus exercícios de levantamento de peso uma vez que este é quando você vai estar em massa edifício principal.

Divida as calorias, contudo, você vê o ajuste, certificando-se de trazer esses dias de treino muito mais elevado, enquanto os dias de folga são muito mais baixos.

Não vá muito dramático aqui, porém, como você não quer acabar absolutamente fome nos dias de baixas calorias e, em seguida, enganar e arruinar o set-up. Quando com foco na construção de massa, você deve manter os dias de baixa caloria direita em torno do nível de manutenção ou ligeiramente mais baixo de calorias em sua dieta plano de ciclismo.

Foco Carbs Around The Workout

Em seguida, ao estruturar os dias de alto teor calórico, você também deve se certificar de que você está colocando uma grande parcela dos carboidratos que você consome esse direito dia em todo o período de treino.

Este é o momento em que o corpo é mais provável de utilizá-los para magra edifício massa muscular, por isso, quando você quer estar fazendo a maioria deles.

Você não tem que colocar todas as carboidratos, neste momento, mas a grande maioria deles deve vir dentro de duas a três horas depois de terminar o treino para obter melhores resultados.

Mantenha Baixo Dias mais elevada em gordura

Finalmente, o último ponto a ter em mente ao configurar sua massa plano de construção dieta caloria ciclismo é manter os dias um pouco mais baixos maior teor em gordura.

Uma vez que você estará colocando mais carboidratos nos dias de alto teor calórico, é bom para estes vieram para baixo em gordura na dieta para que você possa maximizar o que a ingestão de carboidratos (proteína vai permanecer constante em ambos os dias), mas em seguida, no dias calorias inferiores, trazendo a gordura ligeiramente irá percorrer um longo caminho para prevenir o desenvolvimento de fome.

Além disso, ele vai garantir que você obtenha todos os nutrientes saudáveis ​​que você precisa em seu corpo para apoiar a construção de massa e bem-estar geral .

Então, certifique-se de manter estes pontos em mente como você ir sobre a criação de uma dieta de calorias ciclismo. Se fizer isso, então você não deve ter nenhum problema de ver os grandes benefícios que este tipo de dieta tem para oferecer Restaurant  .;