Comece aumentar sua massa muscular Hoje com estas dicas

Existem muitos métodos lá fora, para a construção muscular rapidamente e facilmente, mas se você tem tentado-los, você já deve saber que muitos deles não são muito eficazes. Alguns destes métodos podem mesmo ser perigoso! É por isso que é importante para obter a melhor informação possível. Leia mais para aprender os caminhos reais para construir músculos com segurança.

Certifique-se de que você está incluindo gorduras em sua dieta. A gordura é uma excelente fonte de energia, e apoia o seu corpo no metabolismo de muitas vitaminas e minerais. As gorduras insaturadas, incluindo nozes, azeite e sementes são essenciais para ajudá-lo no crescimento da massa muscular. No entanto, você deve evitar consumir gorduras saturadas e trans especialmente porque estas gorduras não possuem qualquer boa nutrição para você. Consumir cerca de 0,5 gramas de gordura para cada libra que você pesa.

Certifique-se de que você está recebendo bastante proteína. A dieta ideal para o fisiculturismo contém um grama de proteína para cada libra de seu peso corporal a cada dia. Para a maioria das pessoas, isso pode ser conseguido através da dieta e suplementação protéica não é geralmente necessário. Completando seu consumo diário de proteína para além deste geralmente trará nenhum benefício.

Se você realmente quer começar uma rotina de desenvolvimento muscular eficaz, considerar a contratação de um treinador. Um treinador pode ajudá-lo a obter e manter a boa forma e também pode apresentá-lo a exercícios que você pode não ter considerado antes. Encontre um em seu ginásio local ou YMCA, e utilizar os seus serviços, pelo menos, duas vezes por semana.

Se você está trabalhando para "aumentar acima" seus músculos, não faça cardio por mais de 90 minutos por treino. Demasiado cardio pode induzir o organismo a formar "massa muscular" em vez de a maior parte que você deseja. Cardio é muito importante, mas colocar um limite sobre ele para obter melhores resultados.

Enquanto treinando duro para construir músculos, certifique-se de consumir bastante de hidratos de carbono. Os carboidratos fornecem seu corpo com a glicose que ele precisa para a energia. Quando você está trabalhando duro você precisa de energia para sobreviver. A não consumir carboidratos suficientes pode resultar em seu corpo quebrar muscular para fornecê-lo com a proteína e carboidratos que ele precisa para sobreviver.

Consumir um shake de proteína depois de trabalhar fora é muito importante. O shake de proteína dá-lhe corpo os nutrientes que ele precisa ser capaz de reconstruir as fibras musculares e ajudar os seus músculos para crescer mais rápido e mais forte. Shakes de proteína deve ter uma proporção de 2: 1. De carboidratos à proteína, a fim de que eles sejam tão benéfico quanto possível

O consumo de uma quantidade suficiente de proteína é um fator chave na construção muscular. Em geral, para cada libra que você pesa, você deve apontar para consumir cerca de um grama de proteína. Por exemplo, se você pesa 140 libras, você deve tentar ter 140 gramas de proteína em sua dieta. Carne, laticínios e peixes são excelentes fontes de proteína.

Como você pode ver, a construção muscular com segurança é algo que você pode fazer com um pouco de conhecimento e bom senso. Aplicando essas dicas em vez de um treino de moda perigosa lhe dará a melhor chance de sucesso na construção de um corpo você pode se orgulhar. Logo você estará olhando e sentindo muito Restaurant  !;