Prós e contras de usar máquinas de peso vs. pesos livres

Isto é, não significa um artigo atacando pesos livres ou declarar que as máquinas são melhores do que os pesos livres para a construção muscular.

Este artigo é simplesmente para salientar que, sim, existem vantagens de se utilizar peso máquinas de levantamento sobre pesos livres.

Pros de máquinas de peso

1. Direcione seus músculos
máquinas

Resistência oferecem excelentes exercícios de isolamento, o que significa que eles zona em músculos específicos muito bem. Eles fazem isso melhor do que pesos livres? Alguns fazem.

Tome smith máquina de agachamento ou agachamento hack, por exemplo. Com essas duas máquinas de agachamento, você pode usar uma postura mais estreita que tem como alvo o seu músculo quad exterior. Você sabe o músculo que você desenvolver no lado de seu quad para que laje assassino olhar? Bem, isso é melhor desenvolvida com uma postura mais estreita.

Outro exemplo é o lat pull down para trabalhar os músculos das costas. Nem todo mundo pode colocar no mercado 8 repetições de grande aderência queixo-ups. No entanto, com o lat pull down, você pode direcionar os músculos das costas lat muito bem. I incluem puxada baixos nas costas exercícios freqüentemente.

Meu exemplo favorito é o uso de extensões de cabo de tríceps gerais. Porque é um cabo, não há resistência para todo o movimento. Compare isto com a DB extensões de tríceps suspensos, onde a resistência é desigual através do movimento. Francamente, eu obter um melhor treino tríceps usando a sobrecarga de extensões de tríceps cabo sobre a extensão DB.

2. Mais fácil trabalhar com estranhos

Machines são mais fáceis de trabalhar em com outras pessoas. Claro, se você tem um parceiro, pesos livres funcionam bem, porque você quer mudar o peso entre as séries. No entanto, se você quiser trabalhar com outra pessoa em uma imprensa de banco, e você quer usar pesos diferentes, é uma trabalheira ... ele não funciona bem.

aparelhos de musculação, por outro lado, são muito fáceis de ajustar o peso (na maioria das vezes ... máquinas que requerem placas são uma exceção). Portanto, 3 pessoas pode facilmente trabalhar em conjunto em uma única máquina.

Esta razão também faz máquinas de peso mais frequentemente disponível. Se houver 2 supino e 2 máquinas de exercício no peito em um ginásio, até 6 pessoas podem usar as máquinas, enquanto apenas 2 pessoas podem usar os supino (a menos que há 2 parceiros de treino no supino)
3.
Mais rápidos

Máquinas são inegavelmente uso mais rápido ot. Você não tem que adicionar e remover placas. Basta inserir um pino em seu peso desejado.

Isto é particularmente importante se você fizer o treinamento em circuito e /ou supersets ou você tem muito pouco tempo para treino.

4. Nenhum observador necessário

Quando você levanta até a exaustão em pesos livres, você precisa de spotters para muitos exercícios (supino, agachamento, ombro imprensa, etc.). Spotters nem sempre estão disponíveis. Além disso, você não quer irritar todo mundo na academia sempre pedindo um ponto.

Máquinas de não exigir um observador. Não há perigo de você ficar preso sob um bar. Se você não pode terminar o elevador, você acabou de deixar o peso baixo.

5. Variedade

Sim, você pode fazer um monte de exercícios com um banco, halteres e halteres. No entanto, quando você tem uma academia completa de máquinas mais pesos livres, você tem mais exercícios para escolher. Você pode aumentar drasticamente a variedade de seus exercícios de treino.

Pros de pesos livres

1. Exercícios compostos

Os únicos exercícios compostos real (que atingem vários grupos de músculos /musculares com um movimento) são pesos livres, tais como agachamento, levantamento terra, supino, etc.

Você não está indo para bateu vários grupos musculares com uma máquina. Esta é a principal razão muitos levantadores de peso se concentrar em pesos livres - eles construtor músculos maiores mais rápido. Seja como for, eu não ignorar aparelhos de musculação. Eu usá-los com pesos livres.

2. Purista do levantamento de peso

Eu não comprar os argumentos puristas. No entanto, existem puristas lá fora que só usam pesos livres e juram por ele. Acho linha-de pensar purista não é muito bom. Se uma máquina pode fornecer o benefício, por que não usá-lo?

3. Levantar mais peso

As máquinas têm uma carga máxima. Os pesos livres não. Você acabou de adicionar pesos. Obviamente, esta é apenas uma preocupação para as pessoas fortes. Eu ainda tenho que usar uma máquina que não oferece carga suficiente.

4. Obras de estabilização vários músculos

Quando você levanta pesos livres, você usa vários músculos para estabilizar o peso. Essa é a natureza composto do elevador /puxar. Isso é bom e ruim. Bad no sentido de que você gastar energia nos músculos você não está alvejando. É bom, no sentido de lhe dar o seu corpo um treino mais abrangente em que os músculos trabalhem juntos para realizar um elevador.
O que eu faço?

Eu faço uma mistura de máquinas e pesos livres. Muitas vezes, para qualquer grupo muscular dado I começar com um exercício de peso livre, seguido de um exercício máquina de peso.

Eu não treino com um parceiro, e eu gosto de meus treinamentos para ir razoavelmente rápido. Máquinas ajudar com a minha falta de um observador e acelerar meus treinamentos. Mas acima de tudo, eu gosto de como eu posso alvejar os músculos com máquinas e à variedade que eles oferecem Restaurant  .;